Páteř Qigong

Všech 35 ženské páteře obratle jsou velmi načteny denně: podpatky, špatné držení těla, tašky, bolest a stres. Ale je tu jedna technika, která pomáhá vaše páteř trochu „odpočinout“, zapomenout na každodenní stres. Qigong - druh gymnastiky, má terapeutický účinek na lidský organismus kloubů. Qigong se uvolňuje nejen a tlumí bolest, ale také pomáhá získat vynikající držení těla.

Qigong může být provedeno bez zahřátí svalů a v každém věku. Jen pár qigongoví cvičení, z nichž každý ovlivňuje určitou část páteře. Vše, co je požadováno od vás - dělat cvičení ve správném pořadí, a poměrně pomalé.

Základní pravidla při předvádění Qigong

• Věnujte pozornost pocitů cvičení. Není-li žádný nepohodlí, dodržujte toto cvičení. Pokud máte bolesti zad, je lepší odložit toto cvičení a nějaký čas vrátit se k němu.
• Náhlá síla na problémové oblasti páteře neplatí.
• Cvičení co do činění s minimálním zatížením a postupně ji zvýšit. Nesnažte se jen na skok přes hlavu.

Qigong cvičení pro páteř

• Ruce zvedat v zámku nad hlavou, nohy k sobě. Vytáhnout ruce a mentálně - a vrchol celé páteře. K tomu, pomalu stoupá a klesá na prstech.
• Ruce v zámku na vrcholu, ale teď jsou ohnuté v loktech. Do „kyvadlo“: pomalu ohnout doleva a doprava. Na každý svah není ve spěchu a na několik sekund, držte pózu.
• Nyní se snaží, aby se kyvadlo, ale pouze na pokrčenýma nohama.
• S každým následujícím svahu pomalu přitahuje jednu z rukou do hlavy. Uplatňovat uvolněně, bez nátlaku.
• Nyní, takže svahy, narovnat ramena, a když přijde do výchozí polohy, ohnout v lokti a udržet sjezdovky. Nejdůležitější věc - mentálně natáhnout páteř, přetahovat a soustředit se na protahování. Počet sjezdovek definovat sami.
• Stejný výchozí pozice: nohy dohromady, ramena v horní části zámku. Otočit tělo mírně do strany (pokud je to možné - 90 stupňů) a vytáhněte rameno.
• Poté přidejte do této činnosti a hlavy. Obrátit na krk tak daleko, jak je to možné. Jen ona nemá přehánět.
• Dále umístit vaše nohy trochu širší než šířku ramen a ohyb. Pravá ruka dát svou váhu na pravou nohu a zvedněte levou paži a štíhlá. Toto cvičení je podobný, když ženy potřebují k odstranění „strany“.

• Pokračování tohoto cvičení. Když jste ve svahu, stačí připojit přímo ruku v zámku, takže chvíli počkat.
• Pro krční páteře provést takové cvičení: výchozí pozici - nohy k sobě, ruce na opasku. Jak tlačit hlavu dopředu jako holubice a zpět, ale pomalu. Také pomalu otočit hlavu na stranu a přetáhněte brady k ramenům. Ve stejné pozici naklonit hlavu dolů, přetáhněte bradu k hrudníku a zad. Poslední cvičení se provádí velmi opatrně. Pokud máte pocit, bolest - zastavení cvičení.
• Pak následují rotaci hlavy, a to jak na talířek. Vodorovná rovina, aby kruhový otáčení bradou.
• Další cvičení, které by měly být léčeny zvláště opatrně. Dělat stejné zvraty a otočí hlavu na stranu, ale tentokrát jako by se snažil dívat přes rameno.
• Následující cvičení je známo, že všechny: kruhový otáčení hlavy. Pomalu valit svou hlavu, nezapomeňte dát se pro korunu, a natáhnout klouby.
• Míjíme k nohám. Mírně pokrčte kolena a zvedněte jednu nohu pod úhlem 45 stupňů. Začne otáčet nohou do různých směrů.

Viz také:

• Jak léčit spondylóza?
• Jak se k léčbě spinální výběžek?

Některá cvičení jsou známe, některé z nich - z nabíjení školy, některé z nich - z jógy nebo pilates. Zde se shromažďují, není všechno, protože je lze provozovat od 15 minut až hodinu. Aby bylo možné lépe cítit napětí, prosím video tutoriály. Oni vám pomůže pochopit plný rozsah, jak správně a přesně, jak pomoci vaší páteře. Do té doby, stále nemají úplné informace a nepraktikují qigong, nyní sedí u počítače, dávejte pozor na vaše držení těla. Všimněte si, jak sedíte a přijmout správné držení těla. Začít v malém a dostat ji!

Speciálně pro LadySpecial.ru - Anna