Dřepy používat škody a výkonu techniku

Dřepy jsou jedním z nejčastějších cvičení, založené na zvedání a spouštění trupu ohnutím kolena. Jako něco složitého, ale ukazuje se, existuje několik variant provedení tohoto typu cvičení. V každém případě bude zaměřena na určité skupiny svalů, a proto nebude zbytečné zvolit cíl, kterého chcete dosáhnout. Dřepy použití a technika škody, které to, co budeme diskutovat dnes v našem článku.

Použití sit-upů

Během tohoto cvičení, začnou práce: dolní části zad svaly, lýtkové svaly, hýždě, ABS, čtyřkolky (čtyřhlavý sval), hamstringy. Dřepy zapojit svaly zad, a to v pořadí, zlepšuje koordinaci pohybů.

Vysoká zátěž umístí na lýtkové svaly, břišních svalů a páteře a maximum - na svaly stehen a hýždí. Pokud provádíte sit-up v pravidelných intervalech, boky se do popředí, a hýždě pevné a napjaté. V závislosti na vzhledu části těla, kterou chcete zlepšit, můžete si vybrat jednu z možností, směřující do určité skupiny svalů. Některé z nich zvýšit zatížení na boku, a druhá na hýždích.

Je třeba poznamenat, přízeň dřepy pro ty, kteří se snaží zhubnout. Toto cvičení, a opravdu každý jiný, způsobuje, že tělo spalovat kalorie. Mezi výhody patří skutečnost, že tuk pryč od místa, kde nejvíce miluje nacházejí. Zlepšují kontury pasu, takže pokleslé břicho, hýždě dotáhnout a notoricky známé „kalhoty“ nebo „uši“ zmizí.

Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte během sit-ups, se doporučuje použít následující jednoduchý algoritmus. Znásobit své hmotnosti v kilogramech 0,1 a výsledek bude uvádět množství kalorií, které spálíte za 1 minutu sit-up. Pokud je vaše hmotnost je 70 kg, pak po vynásobení 0,1, dostanete 7 kalorií. Dřepy po dobu 10 minut pomůže spálit 70 kalorií. Samozřejmě, že toto číslo v průměru a bude záviset na intenzitě vaší sit-up a přestávky. Pokud tak učiníte cvičení s extra váhu, jako jsou činky, budou kalorie spálit rychleji.

harm dřepy

Pokud jsou aktivní pohybové aktivity považuje za prospěšné pro zdraví, pak v případě došlo k názoru, že dřepy mohou poškodit?

V polovině 50. let minulého století, bylo konstatováno, že pravidelná squat, a to zejména s dodatečným zatížením, může mít negativní dopad na stav kolen, svalů a kloubů. Kolenní šlachy náchylná k bolestivým úsek, slábnout a ztrácejí svou stabilitu, i když vezmeme v úvahu skutečnost, že technika cvičení není narušen. Podobné závěry byly dokonce schopné ovlivnit vzdělávací programy v americké armádě, kde se v několika odděleních odmítli provádět dřepy.

To nebylo až do téměř 30 let získaly tyto cviky druhou šanci. Vědci Alabama studie byly provedeny za pomoci dobrovolníků, kteří byli schopni udělit amnestii dřepnout, a bylo zjištěno, že negativní dopad na čéšky. Ukázalo se, že i vzpírání kolenní klouby nejsou méně stabilní než u lidí, kteří jsou zapojeni v jiných sportech.

Navzdory tomu existuje celá řada kontraindikací, se nedoporučuje, ve kterém provádět dřepy. V první řadě je to bolest v koleni a malé časové období, protože operace kolena nebo traumatu.

Nezabývají se domácí dřepy s větší hmotností, pokud jste zkušený atlet, protože páteř může dát zdraví v ohrožení. V případě nesprávně provedené cvičení mohou dostat pauzu na meziobratlové ploténky, nebo ještě hůře, zlomeninu páteře. Proto v době dřepy s větší hmotností, musíte protáhnout své abs chránit záda.

squat technika

Zaměstnanosti nezpůsobila újmu, a přinesl maximální užitek, musí splňovat řadu doporučení.

1. Pokud jste začátečník, „prisedalschik“, snažte se squat hluboko do stehna rovnoběžná s podlahou vedení. Tak dlouho, jak vaše svaly nejsou školeni, to je nejbezpečnější možnost, ale na hlubší dřepu zvyšuje zátěž na kolena. Postupem času se pravidelné cvičení, vazy a svaly silnější, silnější a sit-up můžete udělat hlubší.

2. Nejlepší ztělesněním sit-ups - to je střední třída. Na začátku svalu není dosud dostatečně zahřeje, ale nakonec má pocit únavy a slabosti. Tím se zvyšuje riziko zranění, protože na nutnost souladu s koordinací pohybů, ale ústa osoby, která má ztížit. Jakýkoliv pád může být velmi nešťastné, zvláště pokud je doprovázena s dalšími vážení.

3. Nejbezpečnější pozice dřepu je ten, kde jsou nohy umístěny na šířku ramen.

4. Navzdory jednoduchosti implementace, je nutné ovládat pohyb a umístění částí těla. Páteř by měla být plochá, nejsou ohnuté do oblouku. V procesu implementace a není nutné, aby houpat ve spěchu.

5. Za účelem snížení rizika poranění, je třeba si dávat pozor na pozici čéšky v závislosti na špičkách nohou. Při vykonávání squat kolena by nemělo jít dále, než je uspořádána k patě. Těleso bude mírně ohýbat dopředu, ale ujistěte se, že vaše záda zůstává plochý.

6. Pokud začnete pociťovat bolest v kolenou nebo zpět, ujistěte se, že zastavit v podřepu. Zaujmout pozici vsedě nebo vleže a relaxaci. Pokud se po chvíli přetrvává bolest, pak odložit výkon až do dalšího dne. V případě, že bolest přetrvává několik dní, měli byste požádat o pomoc od lékaře.