Cvičení na spodní části břicha. Stahování a odstranit podbřišek

Nejproblematičtější oblastí pro dosažení dokonalé tělo - žaludek, zejména její dno, jestliže jedna z forem svým tvarem připomíná jablko. Chcete-li odstranit podbřišku je technika, která se skládá z pravého diety, cvičební program a masážní kurz.

První z nich - strava. Aby se předešlo hromadění tuku v oblasti břicha, měli byste pravidelně jíst potraviny bohaté na vlákninu. Přebytečný tuk je spálen grapefruity, ananas, avokádo, celer, zelený čaj, téměř všechny ořechy, luštěniny. Zelenina obsahují hodně vlákniny, zvláště chřest - přírodní diuretikum, které může prolomit tuků. Borůvky obsahují antioxidanty, tyto bobule změnit proces asimilace cukrů a tuků. Nízkotučné mléčné výrobky a pálivé papriky urychlují metabolismus, propagaci hubnutí. Kofein pomáhá spalovat kalorie, ale káva je lepší přidat sladidlo a odstředěné mléko.

Druhý povinný postup - masáže. Dělat to sám může být, ale je lepší požádat o pomoc odborníka.

Třetí složka - fyzická aktivita. Sada cvičení, jejichž cílem je odstranění tuku v břiše člověka snadno uděleno, a výsledek je patrný rychlejší.

Cvičení na spodní části břicha

1 - zvedání hýždě. Zaujímají vodorovnou polohu na pevnou plochu. Natažené nohy zvedl, ruce dát pod sacrum. Cvičení se provádí mírným tempem, s využitím jen břišní svaly.

2 -  pozice těla - horizontální, paže podél těla, nohy vyvýšené kolmo k tělu. Bérec pod úhlem 45 stupňů, drží v této poloze po dobu třiceti sekund se vrátí do své původní polohy.

3 - vleže, mít ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou. Nohy vytáhnout na hrudi, pak pomalu narovnat je tak, že tělo představoval paprsek, který je zvednutý nad povrch několika centimetrů.

4 - startovoe postavení jako v předchozím cvičení. Na nádech pouze přes břišní svaly zvednout kolena k trupu, výdech se startovní pozici.

5 - ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru a mírně pokrčené v kolenou. Ruce natažené do stran, dlaněmi dolů, při provádění výkonu ramena a lopatky jsou pevně přitisknuté k podlaze. Ohnuté nohy spustil střídavě vlevo a vpravo, přičemž zachovává původní polohy.

6 - ležel na zádech, visící nohy mírně pokrčené v kolenou nebo rovně. Ruce umístěné na podlaze, kartáče - pod hýždě, dolní části zad přitisknuté k podlaze. Alternativně dolní a zvedněte nohy. Amplituda pohybu je taková, že nejnižší bod nohy rovnoběžně s podlahou, a v horní části - nepřekročí 45 stupňů. Ujistěte se, že vaše nohy visely, kolena ohnuté, paže a dolní části zad bylo stisknuto na podlahu.

Bez klidu přistoupit k druhé části cvičení - přechodech a chov rozšířen nohy v horizontální poloze, do pravé a levé nohy střídavě Ukázalo se, že horní, spodní (nůžky). Čím blíže nohy na zem v úvodním cvičení, tím obtížnější je provést.

7 - sednout, nohy a hýždě jsou na stejné lince. Hands - podél linie boků. Na nádechu mírně nakloněné tělo zpět, paže natažené rovnoběžně s povrchem, nohy, podřepu, výtah deset centimetrů. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.

Tato cvičení by se měla opakovat dvacetkrát každý, počínaje pětkrát a postupně vede až do požadovaného čísla. břišních svalů mají vysokou odolnost proti únavě, protože vyžadují větší počet opakování. Kromě toho, že se rychle přizpůsobují svou polohu zatížení, a proto je nutné, aby komplikovat cvičení dělat jim energeticky náročnější.

8 - napryagat a relaxovat vaše břišní svaly po celou dobu, kdy budete chtít.