Živiny pro tělo dítěte

Bohužel, některé z živin pro tělo dítěte je nyní téměř nevyskytuje ve stravě dětí. Mezitím, odborníci tvrdí, že děti potřebují vlákninu, vápník, hořčík, draslík, vitamin E. Bez nich, vyvážená strava je nemožné.

Vzhledem k tomu, mnoho dětí vzdorovat všem pokusům rodičů naučit je „správný“ dieta, odhalit několik tajemství, které vám pomohou dospělí zadat potřebné živiny ve stravě dětí, vyrůst silné a zdravé.

Vápník - nezbytný pro silné kosti

Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky. Tento minerál je pro tělo dítěte velmi důležité, protože pomáhá posilovat kosti a zajistit normální fungování svalů a srdce, stejně jako krevní srážlivost.

Mnoho dětí je třeba konzumovat tři porce mléčných výrobků denně. Jako rodiče zadat tyto živiny?

• Na oběd nebo snídaně může zaplnit Celozrnné cereálie s mlékem nebo čerstvým džusem.

• Připravte si smoothies s jogurtem, mléko, vápník obohacené šťávou z pomeranče, ovoce, sójové nápoje.

• Post místo palačinky sirup do směsi šťávy a jogurtu.

• Použít pro dezert nebo odpolední svačinu ovoce a sýrů.

• Ujistěte se, omeletu s strouhaného sýra se sníženým obsahem tuku.

• Podávejte mléko ke každému příjmu potravy. Mléko obsahuje látky určené k aromatizaci a mléko bez laktózy neobsahují méně vápníku než běžné mléko. To může být nahrazen jako sójové nápoje a pomerančový džus.

• Místo koláče, sušenky, bonbony dělat pudink s mlékem s nízkým obsahem tuku.

Fiber - klíčem k dobrému trávení

Tyto živiny jsou vlákniny, nezbytné pro normální fungování zažívacího traktu dítěte. Pokud je to zvyknout jíst potraviny bohaté na vlákninu, pomůže snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky typu II a srdeční choroby. Luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce jsou velmi užitečné pro tělo dítěte, protože obsahují vlákninu.

• Vařené nebo syrové nakrájenou zeleninu dobře sloužil s arašídovým máslem, v případě, že dítě není alergický na něj, nebo omáček na bázi jogurtu.

• Každý příjem potravy musí být přidán do zeleniny nebo ovoce.

• Místo bílého chleba lepší jíst celozrnné.

• Podává se dobrý kuchař hnědá rýže a celozrnné těstoviny.

• Pro domácí dresink můžete přidat nakrájenou zeleninu: mrkev, brokolice.

• Celé plody zdravé šťávy, které obsahují více vlákniny.

Hořčík - pomáhá růst

Proto je nezbytné, aby tělo hořčík dítěte? Tento prvek nevíme mnoho, a často nemají o tom přemýšlet, a to navzdory skutečnosti, že je všude. Když magnesium zapojení hodně děje v lidském těle. Kromě toho, že se zvyšuje pevnost kostí. Semena a ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny, některé druhy ryb obsahují dostatečné množství této živiny.

• U starších dětí dobrých nabídka ořechy: para ořechy, kešu oříšky, mandle, - stejně jako dýňová semínka. Děti do 4 let ořechů lze brousit a přidejte do kaší a tvarohu.

• Místo kuřecí maso a maso může být vařené pollock a halibut.

• Při snídani se děti oplatky a celozrnné obiloviny.

• V teplých polévek a přidat kaší černé, bílé a modré fazole.

Vitamin E - pro posílení imunity

Vitamin E chrání proti poškození buněk a posílení imunitního systému. Jsou bohaté na ořechy, oleje, semena. V menším množství vitaminu E se nachází v zelené zelenině.

• Snažte se dát dětem cereálie obohacené tohoto vitamínu.

• Pro salátové dresinky a použití vaření slunečnicový nebo světlicový olej.

• Je-li vaše dítě není alergický na arašídové máslo, že je možné, aby sendviče na celozrnný chléb s máslem.

• Jogurt může být přidán naklíčených pšenice.

• Chcete-li přidat zelený salát dobře drcené mandle nebo slunečnicová semínka.

• A do polévky a za stálého míchání smažíme oblek nasekané tmavě zelená listová zelenina.

Draslík - pomáhá svaly

Tradičně považovány za dobré zdroje banánů draslíku a pomerančovým džusem na těle dítěte. Ale my podceňovat tento prvek, protože obsahuje téměř každý produkt. Ve skutečnosti, mléčné výrobky, maso, mořské plody obsahují dostatek draslík. Je nezbytné nejen pro děti, ale i pro dospělé, pro normální funkci svalů, správné tepové frekvence, stabilní tlak. Chcete-li dát děti draslíku v dostatečném množství, jídlo musí být čerstvé.

• Připravte si čerstvé maso. Zvlášť hodně tohoto prvku je obsažena v vepřová panenka.

• Na polévky, saláty, steaky, můžete přidat umyté a sušené, konzervované fazole.

• Každý den nabízí dětem tři porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

• Jako přísada do dobře využít jogurt ovocné pyré Konzervované ve vlastní šťávě.

• Ujistěte se, zmrzlinu s přírodní ovocnou šťávou.

• U ovesné vločky k snídani, přidejte čerstvé ovoce.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou dětem získat více potřebná pro jejich pěstování orgánů živinami.