Správná výživa pro nastávající maminky

Jaké výrobky by měly být konzumovány jako potrava pro těhotné ženy a jejich děti se narodily zdravé? Z potravin by měla být zrušena? Správná výživa pro nastávající maminky - téma je velmi důležité, vzhledem k tomu, že matka jí, blaho dítěte závisí. Jsme sestavili seznam 12 nejvíce užitečných produktů pro těhotné ženy.

Za prvé, seznámit se s termínem „potravinové pyramidy.“ Je jasně prokázáno prostřednictvím symbolický obraz pyramidy, které potraviny by měly být konzumovány na denní bázi, ale z toho, co by mělo být upuštěno. V dolní části potravní pyramidy jsou ty produkty, které jsme povzbuzováni k jídlu ve velkých množstvích. Vyšší stupně pyramidy, tím méně je potřeba používat tyto produkty jsou zapnuty.

Správná výživa pro těhotné ženy by neměly být výrazně odlišný od běžné potravinové pyramidy. Jejich strava by měla být 6 dílů obilniny a chléb, 4 - ovoce 4-6 - zelenina, 4 - mléčné výrobky, 3 - produktů obsahujících protein a 1 díl sladké a mastné.

Pro nastávající maminky vyloučit jakoukoli dietu. Kromě toho, počínaje od druhého trimestru těhotenství, těhotné ženy by měly mít 300 kalorií více každý den, a ve třetím trimestru, se jejich počet zvýšil na 450 kcal.

Správná výživa znamená přítomnost specifických stopových prvků. Požádá-li těhotná žena nemůže dostat je z potravin, je potřeba speciální prenatální vitamíny. Typicky, tyto léky jsou předepsány lékaři. Nicméně, pokud je žena znepokojen nedostatkem vitamínů, může se poradit se svým lékařem, možnost získat další porce.

Co vitamíny a minerály jsou nezbytné pro těhotné ženy?

• Vápník - klíč ke zdravé kosti a zuby. V případě, že nastávající matka není dostatek vápníku, dítě zvedne položku z jejích zubů a kostí. Ohrožuje ženu osteoporózou nebo ztrátu zubů. Denní příjem příjem vápníku je 1000 - 1300 mg.
• Kyselina listová - zdraví plodu. Těhotné ženy by měly jíst nejméně 0,4 mg látky každý den defekty neurální trubice nevyvíjel u dítěte, jako je rozštěp páteře. Někteří lékaři poskytnout nastávající základní desce pro zvýšení dávky na 0,8 mg. Kyselina listová se vyskytuje v mnoha potravinách, stejně jako prenatální vitaminy. Případy předávkování je extrémně vzácné, a proto těhotné ženy by se neměli bát, aby to přehánět.
• Železo - pro správnou průtoku krve. Vzhledem žlázy vytvořené hemoglobinu a kyslíku do tkáně. Aby těhotné ženy netrpí anémie, únava, deprese, by měli dostávat denně asi 27 mg tohoto stopového prvku.
• Vitamín B6 - se potýkají s nevolností. Denní dávka je 25 mg.
• Fiber - pomocník v boji proti zácpě. Denní sazba - '28
• Vitamin C - dávky placenty. Take tento vitamín ženy potřebují v množství denně 70 mg.

Teď už víme, jaké látky av jakém množství by mělo být správná strava těhotné ženy. vyvstává následující otázka: jaké produkty si vybrat in-store, poskytnout tělu dostatečné množství těchto vitaminů a minerálních látek?

12 nejlepších potraviny pro těhotné ženy

• hovězí maso. V libové hovězí maso obsahuje velké množství živin, zejména vitaminy B6, B12, bílkovin, železa a zinku, stejně jako cholin, který je nezbytný pro správný vývoj mozku.
• Semena luskovin. Tak všechny známé fazole, čočka, sója, cizrna, cizrna nebo, doplnit „rezervy“ těla na vlákninu, bílkoviny, železa, kyseliny listové, zinku a vápníku.
• brokolice. Tato zelenina bohatá na kyselinu listovou, vlákninu, vápník, lutein, zeaxanthin, karotenoidů, které zlepšují vidění a vápníku, v udržování normální vodní bilanci a krevní tlak.
• bobule plodiny. Plody obsahují užitečné sacharidy, draslík, vitamín C, kyselina listová, dietní vlákniny, fytonutrienty.
• vajíčka. Je těžké vyjmenovat všechny vitamíny a minerální látky obsažené v tomto výrobku. Lutein, zeaxantin a cholin - to jsou jen některé z nich. A samozřejmě, vejce - je nejdůležitějším zdrojem bílkovin a všechny aminokyseliny.
• sýr. Pro nastávající maminky je lepší zvolit odrůdy nízkotučné tohoto produktu. Takže jste se minimalizovalo množství kalorií, tuku a cholesterolu, které vstupují do těla. Sýr má fosfor, vápník, hořčík, vitamín B12 a bílkovin.
• pomerančový džus. Vzhledem k tomu, pomerančový džus tělo přijímá kyselinu listovou, draslík, a, samozřejmě, vitamin C.
• mléčné výrobky. Mléko je vynikajícím zdrojem fosforu, vápníku a vitaminu D, které tvoří silnou kostru.
• Ryby rodu lososů. Losos a jeho „bratři“ dát tělu nejen bílkovin, ale také vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke správnému vývoji mozku a mozku dětí.
• vepřové. Vepřové svíčkové obsahoval niacin, thiamin, zinek, cholin, železo a vitamin B6.
• jogurt. V porovnání s mlékem jogurt různých dávek vápníku v něm obsažených bílkovin, zinku a vitamínů skupiny B.
• Celozrnné potraviny. Celá zrna jsou bohaté na vitamíny B, železo, kyselinu listovou, zinek. Ty obsahují živiny a vlákninu.

Produkty, zatajování nebezpečná pro těhotné ženy

• Neumyté ovoce a zeleniny, syrové maso. Tyto výrobky mohou infikovat listerióza a toxoplazmózu. Chronická stádia těchto nemocí ohrožující vývoj plodu.
• papája. Ve východoasijských zemích se toto ovoce používán jako přirozené antikoncepce. V důsledku použití nezralých plodů může zmenšit dělohu a způsobit nástup předčasného porodu.
• káva. Je lepší pít více než šálek tohoto nápoje během dne, protože kofein narušuje normální vstřebávání železa.
• Nadměrný příjem vitaminu A. Tento vitamín může způsobit vrozené vady. To je nalezené v mrkev, dýně, sladké brambory, špenát, tuřín, řepa, meruňky, melounu.