Zdravé potraviny pyramida pro všechny věkové kategorie

potravinová pyramida ilustruje denní škálu produktů, které jsou nezbytné pro každého. Tento seznam umožňuje vytvořit zdravé a udržitelné menu. Potravní pyramidy dává možnost diverzifikovat svůj jídelníček, ve stejnou dobu dostat všechny potřebné živiny tělo, a také umožňuje ovládat příjem nasycených tuků a zdravou váhu.

Vhodné pyramida zdravé výživy pro všechny věkové kategorie a obsahuje 5 hlavních skupin potravin, které jsou nezbytné pro sestavení vyvážené stravy a nemohou být nahrazeny jinými skupinami. Zdravá strava by měla obsahovat všechny komponenty pyramidy však nezbytné k nasycení těla vitamíny, bílkoviny, vlákniny a minerálních látek, by měly usilovat o rozmanitosti zdravé výživy. Za účelem udržení optimální váhy je nutné vyvážit spotřebu potravin pravidelnou fyzickou aktivitu.

cereální sacharidy

Základem potravinové pyramidy je obiloviny, jako jsou těstoviny, chleba a obilovin. Neobsahují prakticky žádný tuk, bohaté na přírodní vlákna a jsou výborným zdrojem energie. Obiloviny dodávka v lidském těle velký komplex sacharidů, vitamínů a minerálů. Při používání těchto výrobků, by se měli zdržet přidávat k nim nadměrné množství oleje, tuku a omáčky, aby se zabránilo velké přibývání na váze. Je také nutné vyloučit produktů, které obsahují nadměrné sacharidy, jako jsou croissanty, sladké válců a bary. Je lepší dát přednost produktům s otrubami chleba.

Ovoce a zelenina

Zelenina a ovoce jsou nejlepší a nejbohatší zdroje kovů a vitamíny, takže musí být přítomen v každodenním stravě člověka. Doporučuje se dát přednost takové ovoce, jako jsou banány, hrušky, jablka a pomeranče, a zelenina - kukuřice, čerstvé hrášek, zelené fazolky a mrkev.

K tělu rovnoměrně nasytí všechny potřebné živiny, by neměly být používány stále stejné druhy ovoce a zeleniny. Strava musí nutně obsahovat potraviny, které obsahují vitamin C, jako například kiwi, jahody a citrusové ovoce a zeleniny bohaté na vitamin A - špenát, zelí a dýně. Je známo, že růžičková kapusta, květák a zelí, brokolice a může snížit riziko vzniku mnoha druhů rakoviny.

Mléčné a masné výrobky

Pyramid Power je určena k udržení zdraví lidí všech věkových kategorií, takže musí být mléčné výrobky přítomné v potravě, a to nejen u dětí, ale i dospělých, protože jsou bohaté na vitamin D a vápníku, které jsou tak nezbytné pro normální zdravotní stav našich zubů a kostí. Doporučuje se dát přednost jogurt, mléko a sýry.

živočišné potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro lepší rozvoj svalového systému, tedy k jejich vyloučení ze stravy, stejně jako vegetariáni nevhodné. Pravidelně v těle dělat produkty, jako jsou vejce, ryby, kuřecí a hovězí maso. Obsahují zinek, železo, vitamin B, a zvýšené množství bílkovin. Je třeba poznamenat, že zvíře jídlo rostlina mnohem tlustší, aby umožnila začlenění do denního menu s nízkým obsahem tuku-mléčné výrobky, libové maso a nízkotučné částí drůbeže.

Tuky a sladkosti

Tato skupina potravní pyramidy ačkoli to má příjemnou chuť, ale má velmi malou výživnou hodnotu. Z tohoto důvodu se používají produkty, jako jsou máslo, smetana, margarín, cukr, sladkých nápojů a cukrovinek by měla být nízká, aby nedošlo k vyvolání vzhled nadváhy. Není divu, že tato kategorie výrobků je umístěna v horní části nutriční pyramidy.

Pojem sloužící

Různé skupiny výrobků nacházejících se v pyramidě síly, může být rozdělen na části. Pro všechny věkové kategorie, bude tato část bude lišit, to vše závisí na lidskou postavu, pohlaví, aktivita a to je nutné kalorií.

Přibližné porce jídla:

- kousek chleba, 90 g těstovin nebo rýže kaše;

- 50 g zelených listů hlávkového salátu, 60 g čerstvé nebo vařené zeleniny, zeleninové šťávy skla;

- banán, jablko střední velikosti, hruška, broskev nebo apelsin- sklenice ovocného džusu, 125 g konzervovaného ovoce, 45 g sušeného ovoce;

- 250 g jogurtu nebo čerstvého mléka, 50 g sýra, 65 g sýra;

- 80 gramů libového masa, ryb nebo drůbeže.

Užitečné tipy pro všechny věkové kategorie

Nejlepší pohony proteiny jsou kuřecí maso, ryby, krůtí maso, sušené fazole a hrách. Pro nízkým obsahem tuku červené maso patří hovězí svíčková, svíčková, steak, svíčková, telecí kotlety a farsh- eskalopy- vepřová panenka, žebírka, jehněčí rostbif- nohy, filety a kousky lopatky. Uvědomte si, že mnoho druhů ryb a dalších mořských produktů obsahují ve svém složení velké množství olejů, i když samy o sobě ne mastný a je přítomný ve vejcích s vysokým obsahem cholesterolu. Všechno ostatní by mělo být mírně konzumovat slunečnicová semena a sezamová semínka a ořechy.

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny pro tělo, protože mohou uložit a obnovit pojivovou tkáň, takže jejich příjem by měl být asi 13% všech denních kalorií. Účinek sacharidů je zaměřen dodávat lidskou energii, takže v den, kdy se doporučuje použít až 60% celkových kalorií. A tuky, které pomáhají při tvorbě nových buněk a udržení optimální tělesné teploty nesmí překročit 30% denního spolu s jídlem kalorií.

Making zdravé výživy, je vhodné vybrat si potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a tuku. Pro všechny věkové skupiny by měly omezit příjem soli, cukru a alkoholu. Nabídka by měla být přítomna čerstvé potraviny, které obsahují základní živiny. Dodržování těchto pravidel, můžete zabránit řadu zdravotních problémů a hledět do budoucnosti.