Školní úbytek domácí váhy a zdravá strava

Zdraví a vzhled je přímo souvisí s tím, co jíme. V roce 1992 bylo navrženo americká vláda pro zlepšení národa jako součást programu silového pyramidy. Tento populární po celém světě pojem se stal skutečným nástrojem pro boj s nadváhou a způsobil jim zdravotní problémy. Dá se říci, že to není ani koncepce, a celá škola ztráta domácí váhy a zdravá strava, načež přikázání lze dosáhnout hmatatelných výsledků.

V pyramidě potravin běžně rozdělených do šesti skupin a podmíněně přidělených různých úrovních v závislosti na množství, které člověk potřebuje pro vyváženou stravu. Kolik potravin z každé specifické skupiny by měly být konzumovány denně, v závislosti na pohlaví, postavě a aktivitě. Lidé zabývající se těžké fyzické práce a mají hustou strukturu těla potřebuje více kalorií. Ženy na rozdíl od mužů, je potřeba méně objemné části.

Na základně pyramidy jsou zrna: Chléb, těstoviny, rýže, pohanka, ovesné vločky, ječmen, obilovin, pšenice. Toto jídlo by mělo být spotřebováno nejvíce. Tyto produkty obsahují komplexní sacharidy a bohaté na vitaminy skupiny B a vlákniny. Lepší je samozřejmě koupit místo celozrnný bílý chléb, hnědá rýže, oves nebo pohanka místo těstovin. Jíst denně, například miska ovesné kaše, 2 plátky černého chleba a pár sušenek, můžete také tvořit tělo potřebuje pro sacharidy.

Druhá úroveň - ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem minerálů, vitamínů a vlákniny. Nejvýhodněji konzumovány čerstvé a mražené ovoce a zeleniny. Talíř salát s rajčaty a zelené, jeden banán a jednoho jablka by měly být zahrnuty do každodenního jídelníčku.

Na třetí úrovni jsou mléko, jogurt, sýr, jogurt, maso, drůbež, vejce, mořské plody a ryby. Mléčné výrobky jsou nejlepší koupit nízkým obsahem tuku a bez přidaného cukru. Vezměte s nízkým obsahem tuku odrůd maso (hovězí, telecí, králičí, krůtí, kuřecí). V den dostatečně šálku odtučněného mléka, plátky sýra pár, 2 části masa nebo ryb, velikosti balíčku karet.

Horní úroveň pyramidy se oddělí tuky, sladkosti a alkohol. by měla být nejméně těchto výrobků na náš stůl. Máslo a rostlinný olej, majonéza, zakysaná smetana, margarín jsou extrémně vysoké kalorické potraviny. Alkohol, koláče, sušenky, med, cukr, musí být maximální vyloučeny ze stravy, protože tyto potraviny obsahují „prázdných“ kalorií, a má negativní vliv na kondici a zdraví.

Máslo a rostlinný olej, samozřejmě nutné organismu. Sladká jsou výhody, snad jen čokoláda, ale ve velmi omezeném množství. V den použití těchto výrobků v dávce 100-300 kalorií.

Měli bychom také zmínit, luštěniny a ořechy. Hrách, fazole, čočka, mandle, arašídy, lískové ořechy jsou výborným zdrojem energie. Obsahují velké množství vlákniny a vitamínů. A také je dobrým zdrojem bílkovin. Výrobky této skupiny potřebují jíst 4-5 krát týdně.

Jak vypočítat denní dávku?

Skutečnost, že matice a zrna mohou být právě tak zeleniny (druhý stupeň) a do potraviny proteinu (třetí úroveň). Jestliže dnes budete jíst málo zeleniny nebo masa, nahradí je, jako fazole.

Když už mluvíme o výživě, to je nemožné ignorovat ty produkty, které jsou považovány za škodlivé. Patří mezi čipy obsahující palmový olej, instantní nudle, tuku, uzené a vařené uzeniny, polotovary, konzervované potraviny, slané ořechy, soda, majonéza, šťávy z balíčku, a solené. Častá konzumace potravin hrozí onemocnění žaludku a potravin závislost.

Důležitou zásadou vyvážené stravy, je celá řada produktů. Poté, co se naučil základní pravidla pyramidy a sledovat jej po celou dobu, a vyhnout se nezdravé potraviny, získáte dobré zdraví a štíhlou linii!