Výživa, strava během menopauzy u žen

S nástupem menopauzy je třeba zcela přepracovat dietu jako preventivní a terapeutického hlediska. To platí i pro samotné produkty a diety. Začnou jíst často, ale málo. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 19 hodin, v tomto případě bude vaše tělo odpočinout v noci a nejsou zapojeni do zpracování potravin. Těžit a půst dní, což by mělo být provedeno 1-2 krát týdně. Ne více než jednou za měsíc, můžete si sjednat půst, ale pouze tehdy, pokud lze snadno přenášet hlad. Věnovat zvláštní pozornost na všechny výrobky, které přicházejí do vašeho těla.

S velkou péčí přístupu k tuky, které jsou zdrojem cholesterolu. V živočišných tuků obsahují kyseliny, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vyloučit ze stravy tučné maso. Obsah těchto produktů „skryté“ tuky také nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav těchto tuků se nachází v mase, majonéza, Turecký med. Nepoužívejte tyto produkty. Bez nich si udržet své zdraví a postavu. Preferují štíhlé druhů masa - kuřecí, krůtí, telecí, králík. Nezapomeňte na ryby, to může být konzumovány v jakémkoliv množství.

Přehodnotit způsoby vaření jídlo. Eliminovat smažená. Preferují pokrmy vařené, páry, peče, že vám přinese mnohem více dobrého než smažené.

Během menopauzy každá žena zvyšuje riziko osteoporózy. Stejně jako je možné jíst potraviny, které obsahují vápník. Tento tvaroh, mléčné výrobky, fazole, sója, losos.

By neměly být vyloučeny ze stravy mouky, obilovin a těstoviny, protože dodá tělu sacharidy potřebné pro výrobu energie. Jíst otruby, žitný chléb, těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Velmi užitečné tmavé obilí: ječmen, ovesné vločky, pohanka, ječmen, rýže, neleštěná. Poskytují tělu vitamin B, železa, hořčíku a draslíku.

Během menopauzy tělo především potřebuje celou řadu vitamínů. Jíst barevné zeleniny, bobule, ovoce vitamíny B a C, beta-karoten. To je účinným prostředkem k síle srdce. Dále se doporučuje použít speciální vitaminové komplexy, tak, že tělo v dostatečném množství, obdržela různé stopové prvky a vitamíny.

Vyhnout úplně od alkoholu a kofeinu mohou vyvolat záchvaty přílivy. Kromě toho, kofein v moči se vápníku z těla. Opilý tři šálky tě nemůže okrást 45 mg vápníku. Nepijte sycené nápoje a nahradit je dušené ovoce, přírodní šťávy.

Pozor spotřeby cukru a soli. V případě porušení vodě soli rovnováhy, silnou žízeň, těžké práci, srdce, jsou problémy s tlakem, je přebytek tukové zásoby. Cukr nepříznivě ovlivňuje slinivku, zvyšuje hladinu cholesterolu, podporuje ukládání tuku v těle zpomaluje metabolismus. V důsledku toho se může vyvinout diabetes. V průběhu menopauzy, omezit příjem snadno stravitelných sacharidů (cukr, čokoláda, džem, cukrovinky pečení). Dovoleno jíst sladkosti, marshmallows, tmavé čokolády. Za účelem snížení chuti k jídlu před jídlem vypít půl sklenice vody. Během jídla, jídlo je lepší nepít, to v 15-20 minut.

Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel a bezbolestně změnit jídelníček, který vám pomůže dostat se přes tuto restrukturalizaci svého těla.

Carolina, medicsguru.ru