Co je základem výživy školáka

Z tohoto důvodu je nutné poskytnout dítěti vše potřebné pro doplnění energie spotřebované výrobky, pro růst prospěšných látek, které přispívají k rozvoji fyzické a dobré nálady.

Množství a kvalita příjmu potravy, což do značné míry závislý: získání potřebných rostoucí tělo vitamíny a minerály (tvorbu kostry, růst vlasů, nehtů, stav zubů), makro a stopových prvků, které přispívají k fyzickému rozvoji rostoucího organizmu, jejich usvoyaemost- To je základním rámec, který je základem zdravé výživy školák.

Děti, které jedí vysokou kvalitu, jsou zapojeny, jak ukazuje výzkum, to je lepší pro testování obdrží vyšší skóre. Potřebujeme správné organizaci dětské výživy, propracované vyvážené nabídky, aby se růst zdravé, energické, práva vysoce výkonné. Pro více kompletní asimilace těla všechny živiny nezbytné pro studenta jedla s chutí.

Školy hrají velmi důležitou roli při pomoci dětem, aby správně a efektivně jíst. Prvořadý význam má racionální poměr živin v potravě konzumovány, která je základem zdravé školní stravování. Dětské menu musí obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy, esenciální aminokyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Tyto složky potravin samy o sobě nejsou syntetizovány člověkem, ale velmi potřebné pro plný rozvoj mladého organismu. Pro hladký mozkové aktivity, produkty pro děti musí být obohacena o jód, která má vliv na hormony štítné žlázy, které regulují nejdůležitější procesy v těle: potlačení růstu, funkce imunitního systému, syntézy proteinů, snížení hladiny cholesterolu v krvi, atd. Jód hladovění je velmi nebezpečné možnost vzniku vážných chronických onemocnění. Aby se zabránilo, že je třeba používat denně při vaření pro zdravé výživy jodizované soli školák pravidelně zařadit do jídelníčku mořské ryby, mořské plody, mořská zelí.

Kalorií denní menu nesmí být menší než 2400 kcal, a pro děti zapojené do sportu - ne méně než 2800 kcal.

Různé příprav pokrmů také tvoří základ zdravé výživy a školy dosaženo zvýšením množství zahrnuto do složek v menu (zelenina a obiloviny, vejce, mléko, ryby, maso, atd), stejně jako způsob zpracování (vaření, smažení, dušení, vaření v páře a pr.). Pro více kompletní asimilaci potravin dítě by mělo jíst s chutí. Pro tento účel je nezbytné připravit pokrmy s rozdílem ve vzhledu, chuti a vůně.

Vztahovat k nabídce studenta s potravinami, s přihlédnutím kombinaci různých produktů, jejich složení chemických látek, které jsou schopné zvýšit nutriční hodnotu a chuť spotřebované potravy, například: první může nabídnout studentem zeleninovou mísu, a druhý musí obsahovat ve svém přílohu z těstovin nebo cereálií, nebo naopak , Pekáče a nákyp, pudinky a pěny, s odkazem na jeho receptu sýrů, masa a vajec v kombinaci s brambory a obilí, mají vysokou nutriční hodnotu, což je příznivé pro zdravé výživy. zdroj ryby fosforu a vápníku, odborníci doporučují použít na zeleninu, kuře - dodavatel živočišných bílkovin, bramborová kaše nebo rýže. Příznivý trávení složitých příloh, které využívají několik typů produktů. Odborníci na výživu pro děti a mládež jsou také doporučuje přidat do obloha rajčata a okurky, salát a zelí. Dodávat studenta je také žádoucí používat čerstvé byliny, lesní plody, ovoce, zeleninu, které díky svému chemickému složení, zlepšení chuti potravin, a zároveň obohatit stravu o vitaminy a minerální látky (A, vitamin B, C, D, K), stejně jako mytí nádobí barevné (rostlinný barvicí látky), a přitažlivý vzhled, způsobující vydatné slinění, což přispívá k lepší trávení.

Během dne by student měl vypít alespoň jeden litr tekutiny, ale ne soda a ovocné kompoty, želé, džusy z ovoce a zeleniny. V případě, že dítě miluje limonádu - pije méně mléka, a to vede nakonec k systematickému nedostatku vápníku.

Různé potraviny pro děti a dospívající by měl být neustále brát v úvahu roční období a dává přednost produktům typické pro toto období, například v létě-podzimní sezóny je lepší vařit místo polévka a boršč okroshka, červená řepa, studených předkrmů v různých verzích - přínos ze sbírky receptů a sortiment zeleniny povolení.

Základem zdravé výživy také zahrnuje stravu, se spoléhat na dětskou den (máslo, chléb, maso, mléko, cukr), která by měla být zahrnuta v nabídce každý den. Ostatní výrobky (tvaroh, rybí, zakysaná smetana) jsou použity každých pár dní, ale ke konci období, v týdnu, musí být použita celá řada výrobků jsou na nich závislé, například jeden den studentka muset sníst 45 gramů. tvaroh, týdně otočí 315, produkt se rozdělí na 7 dní v paletě příchutí: sýrem pudink, tvarohový s tvarohem knedlíky líných, čisté sýr se zakysanou smetanou, atd

Pro školní zdravé výživy, měli rodiče uvědomit, že nemůžete nakrmit dítě násilím! Jeho tělo je schopen určit optimální potřeby kalorické.