Menu správné a zdravé výživy na den

Jak by mohl distribuovat produkty, které mají dostat právo menu a zdravé výživy pro jeden den?

Za prvé, je třeba říci, že menu pro tento den je vyrobena, a to nejen s ohledem na počet členů, se spoléhat na jednotlivce, jako například:

• váhových
• na růst
• úroveň fyzické aktivnosti-
• kompletní
• age,

ale i kvalitativní.

Co to znamená?

Podle fyziologických potřeb, který byl vypracován v průběhu mnoha let vývoje lidstva, každého jednotlivce, který kombinuje rysy dravce a býložravec, že ​​potřebuje několik druhů výrobků.

Co jsou zač?

Tento zdroj bílkovin - maso, ryby, drůbež, mořské plody, sýry, sýry, vejce. Jedná se o takzvané donorové aminokyseliny - prvky pro stavební proteiny našeho vlastního těla, a jejich funkce jsou velmi rozmanité poskytnutím imunity k součásti svalové tkáně.

Hlavními dodavateli energie budou obiloviny, potraviny vyrobené z nich - obiloviny, těstoviny, chléb. Je však třeba mít na paměti, že tráva bude prvky správné výživy, pouze pokud byly podrobeny minimální zpracování při výrobě produktů.

To znamená, že chleba musí být celozrnné, pšenice tvrdá těstoviny, obilniny v drsné (například bílá rýže nelze přičítat zdravé výživy). Jaký je důvod?

Skutečnost, že zpracování obilovin mletí vláken, které jsou společně čištěny vitamíny. To je vysoce nežádoucí, ale je děláno s cílem snížit výrobní náklady a zvýšit trvanlivost výrobků.

Samozřejmě, že v potravě v žádném případě nemůže zapomenout na ovoce a zeleninu. Je zajímavé, že s cílem maximalizovat podíl vitamínů obsažených v těchto darů přírody, je lepší vybrat si sezónní ovoce pěstované v klimatickém pásmu, a pokud možno v zemědělských oblastech s minimálním chemickým zpracováním. Kromě vitamínů, minerálů, ovocných kyselin, zeleniny, ovoce - vynikajícím zdrojem vlákniny.

A ona na oplátku, je vynikající adsorbent škodlivých látek v lidském těle. Kromě toho se vlákna zlepší motorické funkce gastrointestinálního traktu.

Mléčné výrobky, včetně mléčných výrobků - Dalším prvkem správné výživy. Je zajímavé, že - je hlavním zdrojem vápníku s vynikající stravitelnost.

Kromě toho, tento dodatečný zdroj bílkovin a sacharidů. Mléčné výrobky mají tendenci ke zlepšení funkce imunitního systému organismu, dodává střevní přátelské bakterie, na které soutěží o „místo pod sluncem“ se patogenních a oportunní mikrobů.

Krém může dokonce zlepšit náladu. Takže mléčné výrobky - musí být přítomen na vašem stole a držení není poslední místo. Nicméně je zde věnovat pozornost obsahu tuku v těchto energetických zdrojů a zvolit nízkotučnou.

Na konci, určitě byste měli být uvedeny tuky nejsou poslední součástí našeho jídelníčku a sledovat obsah je nutné zvláště pečlivě. Za prvé, měli byste si raději ty potraviny, kde je málo tuku (maso - králík, hovězí maso, ryby - treska chovu drůbeže - krůtí, kuřecí), tvaroh a sýry, neboť není nezbytné pro získání s vysokým obsahem tuku.

Kromě toho, za použití více vhodných rostlinných olejů, spíše než živočišného původu, tj, rostlinné oleje, ořechy, semena. Shrneme-li, můžeme říci, že tuk by měl být málo, a že - užitečné.

Co by mohlo být den správné výživy?

K snídani, zvolit preferovanou cereálie s mlékem nebo sendvič se sýrem a zeleninou, přidejte ovoce. Takže budete vyzvednout potřebnou energii, jak začít den.

Nezapomeňte mlsání po tři nebo čtyři hodiny po snídani - to může být buď sendvič s masem a salátem, nebo jogurt s ovocem.

Oběd může být zvolen velmi rozmanitá - od polévky a druhý k druhému a salát. komponenty jídel může lišit v závislosti na vaší chuti, pokud tyto produkty byly co nejzdravější.

Během odpolední svačinu si můžete docela dovolit něco protein (např, tvarohové palačinky se zakysanou smetanou s nízkým obsahem tuku), nebo sendvič chleba se sýrem užitečné. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu. Můžete přidat i kyselé mléko.

Večeře - zatímco bílkoviny a zeleninu, protože energetické plodiny ve večerních hodinách, už nebudeme potřebovat. Saláty a na druhém místě s masem, ryby, drůbež, mořské plody bude mít vynikající volba.

Samozřejmě, plánuje svůj den zdravé výživy, věnovat pozornost tomu, jak moc pijete vodu, protože to je také součástí správné výživy. A dělat jednodenní pravý jídlo, opakovat znovu a znovu, každý den byl stejný v roce.

Elena medicsguru.ru