Rysy správné výživy při obezitě

Začněme s jistiny - s výrazem „jíst správné“ hodnoty. Vpravo je síla, která nepřináší škodu na těle. První známkou správné výživy - bilance v počtu bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

Hlavními rysy zdravé výživy jsou dobře známé a pochopen.

první - existuje pouze tehdy, když máte hlad.

druhý - dobře žvýkat.

třetina - vyloučit zvláště škodlivé produkty.

čtvrtý - paleta možností tabulky.

pátý - pokrmy se připravují čerstvé.

šestý - odvozený kalorické potraviny musí být v souladu s náklady na energii.

sedmý - Čím větší množství potravin by měly být konzumovány v dopoledních hodinách.

Při správné výživě člověka zůstává zdravý a vitální, při zachování vysoké psychické a fyzické výkonnosti, klidný spánek a skvělou postavu!

Informace jsou jednoduché a dostupné. Ale ve stejné době, podle statistik více než miliarda lidí na celém světě trpí nadváhou a obezitou.

Úplnost - nemoc, která ohrožuje katastrofální následky. Nadváha a obezita nastane, když příjem dietní energie zdaleka převyšuje poptávka po ní i možnosti spotřeby těla. Tento přebytek energie jídlo rok od roku zvyšuje hromadění přebytečných kil a zvyšuje riziko vzniku nebezpečných chorob.

Nejčastější příčinou obezity přejídání spojené s nízkou fyzickou aktivitou. Kromě toho je akumulace nadváhy a další faktory přispívají. Predispozice - „zakarmlivanie“ v dětském věku způsobuje zvýšení počtu buněk, které syntetizují tuk. Endokrinní onemocnění (hyperinzulinismus, onemocnění štítné žlázy, onemocnění reprodukčního systému, a adrenální al onemocnění.). Užíváním určitých léků.

Integrovaný přístup k léčbě obezity vychází z pojetí člověka jako komplexního systému, ve kterém je vše velmi propojené, takže k získání stabilní léčebný účinek je nutné změnit stav organismu jako celku, s ohledem na všechny faktory a důvody. Za tímto účelem, na klinikách se zabývá právě ten problém obezity je obvykle vyvinutých komplexních diagnostických a léčebných programů.

Ale hlavní a nejčastější příčinou obezity je přejídání. Takže, musíte nejprve správné diety pro obezitu.

Všechny ostatní procedury (masáže, rehabilitace, léky) účinnými pouze v kombinaci s vhodně zvolenou pohybovou aktivitu a dietní jídla.

Bude muset začít nejprve s odmítnutím mnoha výrobků nebo omezení jejich přijetí.

Za prvé - jedná se o omezení v používání chutné potraviny: alkohol, pivo, pikantní, mastné a zejména slaných potravin, zneužívání vepřového, skopového a jiné tučné maso, sladkosti, obiloviny, těstoviny.

Hlavní cíl - snížit energetickou hodnotu denní stravě. Ale v tomto případě je třeba dbát na to, že tělo je dostatečně zajištěné bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerální soli.

Dalším důležitým principem zdravé výživy obezity je, že jídlo na nízkým obsahem kalorií by měly poskytnout sytosti. Chcete-li to, budete muset vzdát standard, ale kontroverzní model, tři jídla denně, a tam jsou často 5-6 krát denně, se snaží zařadit do jídelníčku těch potravin, které mají velký objem, ale s nízkou energetickou hodnotu. Na dodržování tohoto principu nebude cítit hlad, a nízkokalorické jídlo se nedá přibývání na váze. V průměru, správná strava pro obezitu by měla obsahovat 90-120 g bílkovin, 55-75 gramů tuku, 200-250 gramů sacharidů, energetické hodnoty stravy 1800-2200 kcal. Kapalina omezena na 1 litr za den.

V každém případě obezity nemůže snížit počet jídel 1-2 krát denně a ještě více tak vyloučit hladovění. V opačném případě bude jídlo centrum se nachází v excitaci, což způsobuje pocit silného hladu. A nakonec, lidé pak i nevědomě sníst tolik, že bude blokovat všechny přestávky v jídle. A, jako výsledek, bolestivé omezení nedělají nic dobrého.

Další vlastnosti správné výživy obezity jsou dobře známy:

- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním

- Tam by měl být velmi pomalý, dlouho a pečlivě žvýkat potravu

- Jíst v žádném případě by neměla být následována sledování televize

- Odcházející z tabulky budete potřebovat s lehkým pocitem hladu

- Po jídle, fyzická aktivita je ukázána

Nejlepší efekt správné výživy obezity je dosaženo individuálního výběru produktů, s přihlédnutím k věku, tělesné hmotnosti, chutí, materiálních zdrojů, rodiny a národních tradic, pracovní a rekreační podmínky, biochemické indikátory organismu, bez hladovění a přísné diety.

Pokud všechna tato opatření nepřinášejí výsledky, je možné snížit kalorický příjem o 10-20% -Na úkor sacharidů, ale s dostatkem bílkovin. V opačném případě je výstup se rozpadne a tkáňové proteiny.

Snížit energetickou hodnotu spotřeby potravin by měla být postupně a lépe pod lékařským dohledem.

V mladém věku, a v počátečních fázích obezity, odborníci radí, nejprve pouze pro zvýšení fyzické aktivity. Rysy výživy obezity v tomto případě bude menší omezení sacharidů na prvním místě je cukr, chléb a sůl. Při absenci požadovaných výsledků může půstu den, jednou za týden.

Je třeba mít na paměti, že úspěch čeká na ty, kteří začínají ven malé, postupně komplikuje jejich program, udržet pozor na jejich blaho a konzultaci s lékařem.