Jak by měli jíst velmi, velmi plné lidí na světě?

Tak, aby bylo správné diety, je třeba nejprve odpovědět na otázku: „Co je to dobrá strava“.

Hovoříme-li o výživě, v první řadě, mějte na paměti rovnováhu příjmu potravy na obsah v něm o množství tuků, bílkovin, sacharidů, vitaminů a minerálních látek. Tak, včetně menu, nebo že výrobky mají nutně dávat pozor na jejich energetickou hodnotu.

Dále, co je míněno správnou výživu - je dodržování základních pravidel, která jsou pravděpodobně známo, že všechno, ale z nějakého důvodu mnozí nejsou splněny. Tady jsou:

Pravidlo №1. Jíst produkty pouze tehdy, pokud se cítíte hlad.
Pravidlo №2. Při jídle před polykáním žvýkání.
Pravidlo №3. Vyhnout se používání produktů, jež mají zvláštní újmy.
Pravidlo №4. Co nejvíce diverzifikovat své denní menu.
Pravidlo №5. Snažte se jíst pouze čerstvě připravené jídlo.
Pravidlo №6. Energetická hodnota příjmu potravy by měly být navrženy tak, aby měly dostatek kalorií za přesně tolik, kolik je potřeba energie.
Pravidlo №7. V první polovině dne, kdy množství jídla snědli musí být větší než druhá.

Pokud jsou tato pravidla provést a co nejúplnější a jen plné lidí, jejich tělo zůstat fit a zdravý. Oni sohranet vysokou fyzickou a duševní výkonnost budou mít klidný spánek a brzy už nebude trpět nadváhou.

To vše na dlouhou dobu všichni známe. Ale navzdory tomu (podle statistik), problém světový kila navíc trpí více než 1 miliardu .. Jen si to představte: jeden ze šesti! Ale ne všechny z nich jsou velmi kompletní. Nicméně, aby se stal stejně jako oni docela pár kroků v tomto směru.

Úplnost - je nemoc, která představuje skutečné nebezpečí pro lidstvo. Je to jen na první pohled, že je v bezpečí. Ve skutečnosti lidé, kteří trpí obezitou, ohrožuje ty nejvážnější následky. A omluva, že dobrý člověk musí být hodně z nich nejsou samy pomoci.

Při neodborném podvýživy s potravinami jde mnohem více kalorií, než jejich tělo potřebuje zdroj energie. Přirozeně, pouze počet spotřebovanou elektrickou energii, a zbytek se akumuluje v těle jako tuk. Postupem času se stanou hmatatelné hmotnosti.

Kromě nevyvážené stravy existuje několik dalších důvodů, které mohou vést k obezitě:

- nízká tělesná aktivita,
- genetická predispozice,
- Různé endokrinní onemocnění,
- příjem určitých léků.

Pro léčbu obezity vyžaduje společný komplexní přístup založený na představě lidského těla jako systém, v němž všechny díly jsou ve vzájemném vztahu. Proto, aby se získaly stabilní léčebný účinek je nutné změnit veškeré stav těla, přičemž v úvahu všechny příčiny a faktory onemocnění. V současné době ve specializovaných klinik existuje celá komplexní diagnostické a léčebné programy pro obezitu.

Je pravidlem, že nejúčinnější způsoby pro boj s problémem nadváhy je dietní potraviny, v kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou. Všechny ostatní procedury, jako jsou fyzioterapie, masáže, léčebné terapii, jsou pouze pomocné.

Potraviny, které by měly být vyloučeny z jídelníčku obezity

V první řadě by měly být odstraněny z dietních potravin, které stimulují chuť k jídlu. Patří mezi ně: all nápoje, pikantní, mastné a slané potraviny, tučné maso, zejména vepřové a skopové maso, sladkosti, těstoviny a cereálie.

Jak víte, je hlavním úkolem je snížit energetickou hodnotu denní stravě. Avšak, zatímco tělo by nemělo docházet k nedostatku bílkovin, nenasycených mastných kyselin, vitaminů, minerálních solí.

Omezení kalorií, neznamená, že budete muset neustále hlad. Naopak, takový pocit z vás by neměla být. Proto není nutné dodržet zásadu tří jídel denně. Tam je potřeba často, asi 5-6 krát denně, ale v malých porcích. Zároveň se snaží jíst nízkokalorické potraviny, které mají vysoký objem. Poslední jídlo by mělo být provedeno 2-3 hodiny před spaním. Nezapomeňte, že pocit nasycení je pozdě s příchodem 20 minut po jídle. Tedy vyjít ze stolu trochu hladový.

Počet příjmu tekutin je také vhodné, aby se snížilo na 1,2 litru za den. Si uvědomit, že 1-2 jídel denně, a ještě více deprivace vám nepomůže v boji proti obezitě. To bude jen zhorší stav jeho zdraví. V den, kdy vaše tělo se musí dostat o 1800-2200 kcal (90-120 g bílkovin, 200-250 g sacharidů, 55-75 gramů tuku). A kolik napěchovat plných lidí?!

O hodinu později, doporučujeme zvýšené fyzické aktivity po jídle. Kompilovat strava je lepší poradit se s lékařem. Tímto způsobem bude nejbezpečnější. Koneckonců, lékař provést individuální výběr produktů s přihlédnutím ke svým věk, hmotnost, chuť, fyzické schopnosti a další faktory jsou důležité pro vás.
Uvědomte si, že úspěch je na vás čeká, čeká na to všechno, jen jít do cíle a jít přes některé překážky dosáhnout toho! Pokusit se zlepšit, a budete dosáhnout toho, co si přejete! Zůstat zdravý!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru