Nejsprávnější a zdravá strava

Denní jídla, bez ohledu na věk, by měly být užitečné a vyvážené. Je-li tato rovnováha vybrán přísně individuálně pro každou ženu. Ale všechny stejné základní principy zdravé výživy, že každá žena. A dodržování těchto zásad, každá žena bez ohledu na věk může přidat jen dobrá strava. Jaká jsou základní pravidla zdravé výživy? Ve skutečnosti je jich málo a jsou jasné a jednoduché. Koneckonců, nejsprávnější a zdravá strava by měla obsahovat všechny vitamíny a minerály.

- Pít dostatek vody během užitečné a správném jídelníčku. Organismus příjem dostatečné množství vlhkosti funguje správně. To odstraňuje škodlivé látky a odpady. Zejména roste poptávka po vodě v letním období, a při intenzivní zátěži.

- Nasnídat všech dob! Od tohoto jídla je velmi důležité, protože to je první jídlo po nočním přestávce. Musíte jíst snídani nejpozději do jedné hodiny po probuzení. Úplné snídaně zahrnuje sýr - bohaté živinami belkami- dýňová semínka - dobrý zhiry- obilovin - komplexní uglevody- ovoce - jednoduchých sacharidů. Po snídani, pomůžete k urychlení metabolismu a získat energii na celý den. To by mělo být známo, že každá žena v průběhu většiny diet - tělo tak „naprogramován“, že bez snídaně, budete mít hlad po celý den, i když se dobře najíst. Z tohoto důvodu odmítnutí snídaňové přímé cestě k přejídání, a proto je možné sadu kila navíc.

- Není nutné, aby se zabránilo sacharidů. Mnoho žen jsou spojeny s tělesné hmotnosti sacharidů. Tento omyl. Sacharidy jsou nezbytné pro naše tělo, a nemohou být nahrazeny jinými živinami. Sacharidy jsou jediným zdrojem energie pro mozek. Sacharidy mohou být jednoduché nebo složité. Komplexní sacharidy - obilí, ovesné vločky a celozrnný chléb. Tyto produkty mohou být zahrnuty v každém jídle. Užitečné a jednoduché sacharidy - med, ovocné. Varování! Obsahovat sacharidy v dopoledních hodinách nebo v každodenní stravě přidáním do prvních dvou jídel k snídani či oběd. A je to jen za předpokladu, že máte dobrou stravu, budete jíst 5x denně. Není nutné jíst ovoce ve večerních hodinách.

z hlavních živin

- Bez použití zeleniny, můžete si „dát“ do žaludku v průběhu vlastního jídelníčku. Zelenina obsahují antioxidanty a vlákna, které pomáhají v boji s hladem přispět ke snížení hladiny triglyceridů v krvi, čištění těla od těžkých kovů a karcinogenních látek, které podporují defekace, pomáhá vázat nadbytek kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Vezmeme-20-40 gramů vlákniny za den, můžete přispět ke snížení hmotnosti.

- V nepřítomnosti proteinu v metabolismu organismu zpomaluje. Protein je přítomný ve všech tkáních těla. Při nedostatečném denním příjmu bílkovin, tělo brát bílkoviny ze svalů. Menší svaly v těle, tím pomaleji se provádí bazální metabolismus, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Proto zahrnout do svého každodenního jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny - sýr, mléko, jogurt, vejce, ryby, libové maso.

- Tuky jsou rovněž nezbytné z toho důvodu, že jsou nejdůležitější živiny. Ale musíme vědět, jaké tuky a které tuky jsou vhodné dávky pro vás. Mastné kyseliny obsažené v rybách, dýňová semínka, slunečnicová semínka a ořechy, takže byste měli zahrnout do svého každodenního jídelníčku. existuje hodnota v rafinovaném oleji, slunečnicový olej, za studena lisované, olivový a lněný olej. Někdy se v malém množství lze konzumovat živočišné tuky - sádlo, máslo. Pokud by se vyhnout použití trans - tuků, které se nacházejí v bramborové hranolky, hamburgery, brambory - hranolky, vdolky, balené rohlíky, pečivo.

Plný výkon po 20 letech

Mít dobrou energii, neustálý pohyb a hlavní část jejich vlastní vyrovnat se s spalování tuků v samotné dietě. Ale i přes to, že mohou být problémy na straně hormonální nebo oslabeným imunitním systémem. V tomto věku silných kostí, zdravé srdce a dobrou postavu. Po fyzické aktivitě, bezesné noci a stresu, tělo je schopen rychle obnovit. Takže se nemusíte sedět celý den před televizí a strkat cukroví - ztratíte svůj drahocenný kapitál.

Dejte si pozor na sílu

Když se velmi unavená, můžete jíst sladkosti nebo čokoládu, a může cítit nárůst síly, ale ne tolik děje během správné a užitečné stravy. Ale to je jen iluze, jako „svačina“ Kromě krátkodobého efektu, dává k prudkému nárůstu hladiny glukózy v krvi, a tím i zvýšení tělesné hmotnosti. Je nutné se naučit, jak vytvořit svůj denní jídelníček tak, že tělo dostane všechny potřebné živiny veschestva.A nebo váš imunitní systém se podrobí redukci, a tím i časté onemocnění, „pick-up“, různých infekcí.

Dopřejte si dostatek fyzické aktivity

Mnoho lidí nerozumí významu těchto slov - správné a zdravé výživy. Proto se domnívám, že cesta do obchodu a má fyzickou aktivitu, nenechte se mýlit. Fyzická aktivita zahrnuje pravidelné tělesné cvičení, gymnastiku nebo jiný sport. zajistí krásnou postavu a dobrý zdravotní stav jen tento druh fyzické aktivity.

Díky bohaté menstruace by se měli chránit před anémií

Velký počet těžkých menstruace může vést k anémii. Může pomoci dobrá strava. Jste v tomto věku jsou obzvláště náchylné k rozvoji anémie, je připojen, zpravidla s těžkými obdobími. Z tohoto důvodu, v těle by měla být dostatečně železo, bílkoviny, vitamín B12, kyselinu listovou. Zahrnout do své každodenní stravě - masa, vajec. Jednou za týden by měli jíst - steak, játra. Jíst ovoce a zeleninu, které obsahují velké množství vitaminu C, celozrnných výrobků.