Na schodech pravidel zdravé výživy

Recyklované výrobky obsahují příliš mnoho soli, cukru a tuku, a to je od nich, je doporučeno, aby úplně opustit zdraví našich s vámi organismu.

Zdravá strava neznamená snížení množství konzumovaných potravin. Správný přístup v tomto procesu zahrnuje směs chutné, ne pravidelné počítání kalorií a vážení malé části.

Většina energie by měl proudit v našem těle sacharidů obsažených v ovoci a zelenině, chleba a obilovin, třetinu z toho musíme dostat z tuků, zvířat i rostlin, a jen deset procent z bílkovin obsažených v mase, ryby , ořechy.

Strava moderního člověka obsahuje příliš mnoho bílkovin a tuku, a mnohem méně sacharidů, než potřebujete. Bohužel, potraviny s vysokým obsahem škrobu, jako je rýže a brambor, již není „módní“. Mnoho odborníků na výživu nám říkají, že je toto jídlo se stává příčinou úplnost. Ale ve skutečnosti jsou tyto produkty poskytují tělu energii, takže nejsou v žádném případě vyloučena z každodenní stravy.

zvážit základní pravidla zdravé výživy:

- Jíst často a málo portsiyami-
- přestanou přeskočit snídaně-
- pokusit snížit denní příjem tuků, například, ne smažit maso v rostlinném oleji a terminály to, péct v troubě nebo vařit na grile-
- Každý den, jíst kila čerstvé zeleniny a fruktov-
- Omezte příjem alkoholických nápojů a lepší a odhodit samy o
- s cílem zajistit dostatečný přísun vápníku, přejděte na mléčné výrobky s nízkým procentem zhirnosti-
- vařit potraviny s použitím zeleniny a olivový olej, nahrazovat je vepřové sádlo a máslo, mastné kyseliny, obsahující nasycený
- obyčejné pití čistá voda a nesycené nápoje
- Jíst co nejméně solitonu
- pít půl až dva litry tekutin denně, alespoň.

Nezapomeňte, že správné a perfektně vyvážená strava by měla obsahovat velké množství různých produktů. Takový krmení program, jako mrkev nebo jablečným mono-dieta nepřináší tělu jakéhokoliv prospěchu nebo zdraví. Hlavním klíčem ke zdraví našeho těla - tato rozmanitost. Každý výrobek je unikátní svým vlastním způsobem, stejně jako její zdravé a nutriční vlastnosti, a tak například ve stejném hodně mrkve beta-karotenu a mléčných výrobků - vápník.

Není třeba instalovat sami přísné limity a výrazně snížit celkovou výši svého příjmu potravy. Provést takové změny postupně. Uvědomte si, že tam není jen špatná a jen dobré produkty. Můžete docela dovolit jíst cokoliv, při respektování opatření. Případně můžete jíst nějaké koláče, čokoládu a sušenky, včetně jeho zároveň ve své každodenní stravě, a jeho dobře vyvážené.

Tuky obsahují téměř dvakrát tolik energie, než bílkovin a tuků. Kromě toho, že nasycení pokrmu specifickou chuť a efektivně vzrušují naši chuť k jídlu. Jsou velmi snadno vstřebává, a pak hromadí v tukových buňkách, zatímco proteiny a sacharidy potřebuje vydržet hodně radikální změny. Příliš mnoho tuku negativně ovlivňuje zdraví žen, zejména pokud jde o stavu kardiovaskulárního systému.

Potraviny, které obsahují velké množství pevných tuků s nasycenými kyselinami: sýr, máslo, šunky, salámu, paštiky, slaniny, koláče, čokolády, koláčky, sušenky, kokosu a rybí olej otverdvshy.

Přes vysoký obsah tuku (kyselina nenasycený), by měl být přítomen ve své stravě rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, kukuřice nebo arašídy. jsou velmi dobré pro zdraví, ale také by se neměla zneužívat je v malých množstvích.

Ve svém každodenním menu by měl být obiloviny, jako je rýže, pohanky, prosa a pšeničné cereálie, a těstoviny připravené z tvrdé pšenice a vařenou na vodě. Asi jednou až třikrát týdně, mohou nahradit brambory, připravit ji s minimálním množstvím oleje a tuky. porce by se měla pohybovat okolo dvou set gramů. Také jedna porce obilí chleba mohou být nahrazeny, ale nejedí to v množství větším než čtyřicet gramů. Upřednostňovat otrub chleba nebo obilí, můžete jíst a Borodino. Produkt, jako rohlíky, lze považovat pouze jako pamlsek, nikoliv k jejich trvalé potravy.

Pro výpočet v nabídce denní kalorií, které potřebujete, aby zvážila nejen váhu a výšku, ale také přítomnost fyzické aktivity a povolání. Průměrný počet kalorií za den pro ženy - dva tisíce.

Nezapomeňte, že zdraví je prostě nemožné bez řádného a vyvážené stravy.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video Související