Správná výživa pro těhotné ženy

Během těhotenství klíčem k dobrému zdraví a správný vývoj dítěte je vyvážená strava budoucí matky. Žena během 9 měsíců těhotenství by měli obdržet denní potřebné množství minerálů a vitamínů. Velkou roli ve vývoji nového života nese protein. To se skládá z aminokyselin, které jsou nezbytné pro vznik nových buněk, a které přispívají k růstu plodu. Těhotná žena by měla konzumovat v den 75-100 gramů. protein.

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je hovězí maso, krůtí, kuřecí maso a libového vepřového masa, stejně jako mléčné výrobky a různé druhy luštěnin, ořechů. Ořechy jsou během těhotenství velmi užitečné. Ženy trpící toxemia, lékaři doporučují v dopoledních hodinách, aniž by se z postele, sníst hrst ořechů. Tím se nejen dohnat nedostatek bílkovin, ale také k odstranění příznaků ranní nevolnosti. Správná výživa pro těhotné ženy by měly být vyvážené a různorodé, s vitamíny.

Naše tělo produkuje energii tím, že konzumace sacharidů. Sacharidy jsou rozděleny do dvou skupin. První skupina, takzvané „rychlé“ sacharidy. Jsou bohaté na čokoládě, vdolky, cukr. Tyto sacharidy poskytují rychlý pocit sytosti, ale trvá na krátkou dobu, takže nejsou vhodné, a také hromadí v našem těle jako tuk. Druhá skupina sacharidů nevede k nárůstu tělesné hmotnosti, zvýšení hladiny glukózy v těle po dlouhou dobu. „pomalu“ nerafinované sacharidy ve velkém množství nalezené v celozrnný chléb, různé druhy zeleniny, brambor, v kaší. Třetí hlavní složkou správné výživy pro těhotné ženy jsou tlustí.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, musí být přítomen v potravě i tuk v určité výši. Nicméně, výběrem potraviny bohaté na tuky, je třeba přistupovat opatrně. Použijte máslo, margarín ne, a to by mělo být pevné a jasně žluté. Takový olej je bohatý na živiny. Z rostlinných olejů mnohem užitečnější je nerafinovaný, ale je lepší použít na saláty, ale snaží se smažit jídlo v rafinované, netvoří kontseragenov tepelným zpracováním. Pokud přenesete požadovanou denní dávku tuku v potravinách, bude to 4 lžíce oleje, nebo 400 gramů. Maso, vejce, nebo 8, nebo 16 polévkové lžíce zakysané smetany. Ne přehánět příjem tuků, zkombinovat tyto potraviny v malých dávkách.

Kromě hlavních složek správné výživy pro těhotné ženy, denní strava by měla obsahovat vitaminy. Pro správný vývoj kostry a batolat růstu, potřebuje vitamin C. Kromě toho, tento vitamín se podílí na procesu hojení ran a regeneraci organismu. Zejména vitamín C je to, že není uložen v těle a musí být konzumovány denně. Každý ví, že nejvíce vitaminu C obsahují citrusové plody. Nicméně, ne všechny jsou stejně bohaté na tohoto vitaminu. Většina z nich je obsažen ve složení grapefruitu, mandarinky Last Stand, který také mají také silný alergen, a může vést k alergickým reakcím u dětí. Ostatní ovoce a zelenina jsou také bohaté na vitamin C, je to jahody a maliny, rajčata a zelí, stejně jako papriky, šťovík a špenát. Tepelné zpracování a dokonce i dlouhodobé vystavení slunci ničí vitamin C, takže pro plnou účtenek ovoce a zelenina jsou nejlepší jíst syrové.

Kromě vitamínu C, hlavní role ve vývoji kostí, vlasů a zubů, aby se vápník. Pokud vaše dítě neroste dostatek vápníku, začne si ji od těla budoucí matky, což vede k zubnímu kazu a křehkosti kostí. Mnoho vápníku se nachází v mléčných výrobcích, jako jsou mléko, jogurt, tvaroh, sýr. Požadovaná denní dávka vápníku pro těhotné ženy, je obsažena v 3 šálky mléka nebo 800 ° C. tvaroh. Bohaté na vápník a ryby, a to i sušené ovoce a ořechy. Velmi užitečné vitaminy skupiny B. Nejvíce dobře studovány vitamin B1. Nedostatek to narušuje normální činnost nervosvalového systému a trávicího traktu. Obsažené ji Kaše, zejména jídlo, to je bohatá pohanka trupu a neleštěná rýže. Stejně jako černého chleba a zelí.

Na vývoji mozku nenarozeného dítěte má velký vliv, vitamin A a vitamin E, kyselinu listovou. Tyto vitaminy jsou velmi užitečné při pěstování buněk správnou výživou pro těhotné ženy. Obsažené v produktech, které jsou žluté a červené barvy - mrkev, sladké papriky, broskve, meruňky. Železo hraje důležitou roli pro udržení správného složení krve v těle budoucí matku a dítě. Za sníženého hemoglobinu již snaží se jíst potraviny, jako je hovězí maso, obiloviny, melouny, brambory, vařené ve slupce. Železo je lépe absorbován s vitamínem C.

Správná výživa pro těhotné ženy, aby pomohl její matka nezískávají váhu navíc, jak se zároveň správné množství vitamínů a minerálů. Aby se zabránilo ukládání tuku, jíst více zelí v jakékoliv formě, a zahrnout do stravy ananasu. Téměř všechny těhotné ženy seznámí s takovou nepříjemnou věc jako otoky, zejména v posledních měsících těhotenství. Je-li to nutné, otok pro snížení spotřeby produktů uchovávaných v těle nadbytečné tekutiny. Vyloučit ze stravy párků, protože obsahují velké množství soli, snaží se pít méně tekutin. Uhasit žízeň lépe „vázané“ voda - jíst více okurky, melouny, nepijte silný čaj a kávu. Nejíst uzené, mastné a kořeněné potraviny. Po konzultaci s lékařem mohou mít celou řadu diuretik. Pro lepší vstřebávání vitaminů a udržovat dobrou tělesnou kondici, je velmi užitečné provést cvičení. Zapsat do kurzů pro těhotné ženy, tam se dozvíte správné cvičení.