Správná strava pro těhotné ženy

Všechny živiny dítě potřebuje pro normální růst a vývoj, dostane přes krvi matky. Tento protein, tuk, vápník, železo, fosfor, vitaminy, atd. To je důvod, proč dodržovat správnou stravu pro těhotné ženy je nesmírně důležité.

Je zapotřebí konzumovat během těhotenství, velké množství jídla, než je obvyklé? Nebo potraviny by měly být kvalitativně odlišné? Začněme s množstvím potravy nezbytné pro těhotné ženy. Zpravidla se tato otázka těhotné ženy jsou nastaveny na prvním místě. Dříve se předpokládalo, že žena v pozici měla jíst za dva. Výsledkem tohoto přístupu byla nastavena nadměrné tělesné hmotnosti. Někdy se těhotné ženy, se bát systematické přejídání, naopak jíst příliš málo. To je také nezdravé.

Lidské tělo „žere“ energii, které obdrží zvenčí. Dnes přesně vypočítá, kolik energie, kterou obsahují, nebo jiné produkty. Některé z nich jsou kaloricky velmi nízká, ostatní stokrát více. Za účelem udržení normální fungování těla vyžaduje minimální standard kalorií. Bylo zjištěno, že ženy středního věku s hmotností asi 60 kg je nutné od roku 1850 až 2000 kalorií denně. U těhotných žen, jejichž bazální metabolismus se zvýší o 25%, to trvá asi 2500 kalorií, a v pozdní fázi těhotenství - až 2900 kalorií.

Správná strava nastávající matka není založeno jen na požadovaném množství, ale i na kvalitativní složení výrobku.

• Začněme s proteiny. Potřeba těchto látek, denně po dobu zvyšuje těhotné ženy od asi 100 gramů se však asi 60% z nich by měl být v proteiny živočišného původu. To může být maso, ryby, s nízkým obsahem tuku odrůd, vejce a mléčné výrobky. Například litr mléka tvoří pro denní potřeby mléčných proteinů. 40% bílkovin, žena by měla přijímat s zeleniny, ovoce, obiloviny a luštěniny.

• Tuky během těhotenství jsou stejně důležité. V den, kdy se doporučuje jíst 80 gramů tuku. 30% z nich by měla být zelenina. JEJICH dostaneme z nerafinovaného rostlinného oleje. Ženy, které mají tendenci být obézní, můžete snížit množství tuku v jejich stravě, při zachování jejich podíl.

• Sacharidy - látku, pro kterou požadují zvýšení v průběhu těhotenství na 400 g denně. Tato částka je lepší než scházení se škrobem, který je součástí žitného chleba celozrnné. Proto, 100 g tohoto produktu tvoří 70% denní dávky sacharidů. Zbývajících 30% se doporučuje, aby si spolu s ovocem.

• Správná strava během těhotenství nemůže být obsazena bez vyváženou kombinaci vitaminů. Je známo, že v pozdějších fázích potřebu vitaminů se zvyšuje o čtvrtinu. To je důvod, proč strava nastávající matky, odborníci doporučují obsahují šípky vývar, multivitamíny. To platí zejména na podzim av zimě. Je však třeba uvědomit, že nadbytek vitaminů je také škodlivé pro těhotné ženy, stejně jako jejich deficitů. Během těhotenství byste neměli přehánět s rafinovaných produktů: cukrářské výrobky, cukr, čokoláda, rafinovaných rostlinných olejů, bílý chléb.

• Potřeba minerálů v průběhu těhotenství se také zvyšuje. Například musí těhotné ženy obdrží denně 1,5 g fosforu, vápníku 1 g, 0,45 g hořčíku, 20 mg železa. Proto je správná dieta, zatímco čeká na narození svého dítěte poskytuje dostatečný obsah ve stravě masných výrobků, ryb, ovoce a bobule. Denní rychlost vápníku se může připravit tím, že pije pinta jogurt nebo mléko nebo jíst sýr 100 g. Že mléčné výrobky jsou hlavní dodavatelé vápníku pro lidský organismus. S ohledem na fosforu, stopové prvky, které bohaté ryb: makrely, losos, olej z tresčích jater, vajec Chum lososa - stejně jako zeleným hráškem a sušené houby. Je třeba vzít v úvahu, že zhruba 70% fosforu dostaneme z produktů živočišného původu. Další důležitý pro těhotné ženy stopových prvků, hořčík, je součástí mořské řasy, pšeničné otruby, oves, proso, fazole, pohanka, vejce, olihně, vodní melouny, makrely.

Těhotné ženy by měli také vědět, že se doporučuje druhá polovina těhotenství snížit příjem soli na 8 g denně, a v posledních měsících - až do výše 5, jídlo by mělo být solené nedostatečně. V tomto okamžiku omezena a množství kapaliny na 1 litr. Hlavními zdroji tekutiny ve druhé polovině těhotenství by mělo být mléko a džusy.