Menu těhotná - výživa pro těhotné ženy - jsou těhotné?

nutriční hodnota

Mnohé ženy jsou přesvědčeni, že v zájmu zajištění plného rozvoje dítěte, prostě změnit množství konzumovaných potravin. To je zásadně špatný přístup, protože jídlo pro dvě osoby povede jen k nadváze, což není dobré ani pro samotné matky ani dítětem.

Lékaři tvrdí, že s cílem zajistit dostatečný přísun živin, že dítě, můžete zvýšit denní kalorický ne více než třicet procent. A to může být provedeno pouze s použitím některých minerálních výrobků, které budeme diskutovat později.

Jak vytvořit denní menu. první trimestr.

V závislosti na tom, co fázi těhotenství se může měnit a přístup k potravě.

V prvním trimestru, většina matek trpí toxemia. Pokud jste se potýkají tento problém, měli byste nejprve zjistit, jak vaše tělo je náchylné reagovat na tyto nebo jiné produkty, a který vám pomůže eliminovat nevolnost a nevolnost.

Ženy s toxemia se doporučuje jíst jen malé porce, jíst ve stejnou dobu by mělo být lehce stravitelné. Vaše strava by měla být kaše, libové maso, ryby, mléčné výrobky. Důležitou roli hraje také s ovocem a zeleninou, s lví podíl živin ztracených v průběhu jejich tepelném zpracování.

Nicméně, pokud nemůžete jíst je syrové (nevolnosti), péct nebo vařit pro pár. Mimochodem, tyto možnosti jsou vaření by mělo být vaším hlavním po celou dobu nošení dítěte a po porodu - v průběhu kojení.

V případě, že tělo má vytrvale odmítl z nějaké potraviny, například z proteinu, není nutné ji vynutit. Snaží uspokojit denní kalorií na úkor jiných produktů. Také hledat způsoby, jak zmírnit nevolnost. Někteří pomáhají udržet první svačinu stále nedostávají z postele, protože to je užitečné pro vás deska s sušenky, večer umístěné na nočním stolku.

Nezapomeňte, že v případě, že potravina pochází zpět tvrdě, a začnete hubnout - viz lékaře, existují způsoby, jak zacházet s toxemia.

druhý trimestr

To je skvělý čas pro všechny těhotné ženy, pokud nevolnost neobtěžuje, a zvýšil žaludek stále neobtěžuje. V této době, pravděpodobně jste uložili odmítnutí některých produktů, vzhledem k tomu, že věc je něco nucen sám o sobě - ​​není dobré, i když se zdá, že je velmi užitečné. V této fázi vašeho denního menu by mělo zvýšit dávku mléčných výrobků. Na drobky jsou nyní aktivně, kterým se na kosterní systém, a když nemá dostatek vápníku, že ji vezme z vašich zubů a kostí. Za den můžete pít nastávající matka půl litru jogurtu, tvaroh jíst malou desku (to, mimochodem, můžete přidat ovoce a smetanu) a dvojici lehkého plátky sýra a jogurtů. Nezapomeňte, že kofein je mnohem uvolňuje vápník z těla, takže pokud jste ještě nevzdal kávy - nyní je čas to udělat.

Odborníci na výživu tvrdí, že nastávající matky by měli jíst asi půl kila ovoce a zeleniny denně. Vezměme si několik možností pro tuto součást stravy, jedno jablko, jeden s banány, salát okurkou a rajčatovou, mrkví a zeleniny dušené. Také si můžete jíst kiwi, pár plátky melounu, šálek bobulí, terminály zelí (nebo snížit ji do salátu) a vařit řepu nastrouháme ji na struhadle a smícháme se zakysanou smetanou. Nezapomeňte se přidat v potravinářských bylin: petržel, fenykl, cibule peří.

Nezapomeňte na živočišné bílkoviny. Že maso většiny esenciálních aminokyselin požití. Strava těhotné ženy by měly být kuřecí, krůtí, hovězí a králičí. Také stojí za to jíst libové ryby, jako je treska a štikozubec.

třetím trimestru

Ke konci těhotenství, nastávající matka je konfrontován s novými výzvami. Rostoucí bříško tlačí na žaludek, což způsobuje stálý pocit pálení žáhy. V této fázi potraviny spotřebované porcí by měl být ještě nižší, a tam je potřeba častěji, protože i krátká hlad také vyvolat pálení žáhy.

Pro přípravu tkání na porod, by měly být ženy přidán do různých potravin z rostlinných olejů. Také tento přístup by pomohlo vyhnout se další problémy, takže společný u těhotných žen - zácpa. Stimulovat trávicí trakt by měl pít dostatečné množství jídla, jíst ovoce a to zejména sušené ovoce. Dobrý projímavý účinek má řepy.

Blíže k odchodu by měly být vyloučeny ze stravy všechny produkty, které mají vysoký stupeň alergenní - citrusy, čokoláda, jahody, atd. To vám pomůže vyhnout se alergie u novorozeného dítěte.

nastávající matka potraviny musí nejprve být zdravý. Splnění všech těchto doporučení pomůže správný růst a vývoj svých drobky.