Cvičení pro hýždě

Cvičení pro hýždě - různé sady tělesné cvičení, zaměřené na hubnutí, stejně jako dávat více konvexní tvar, vyhrnula a zbavit celulitidy stehen a hýždí. K dosažení požadovaného výsledku, kromě denního výkonu na vybranou sadu cviků pro hýždě, musíte také dodržovat správné výživy, bez nichž by krásný vzhled kůže v této oblasti je nemožný. Také nezapomeňte na péči o pleť. Přítomnost všech tří složek - sport, kosmetiku a výživu zajišťuje 100% výsledek. Samozřejmě, že ne každý si může dovolit jít do fitness klubů a salony krásy, ale aby se zapojily do cvičení pro hýždí a používat správně zvolené kosmetiky a může být doma.

Hýždě skládá ze 3 svalů, ale pro inteligentní vzhled odpovídá tomuto svalu, který se nachází nejblíže k povrchu - gluteus maximus. To má dvě funkce - za prvé, jak již bylo uvedeno výše, je zodpovědný za esteticky krásný vzhled hýždí, a za druhé, což je důležitější, že podporuje lidské tělo ve vzpřímené poloze a je jednou z nejsilnějších svalů v lidském těle ,

Sedavý způsob života vede k tomu, že gluteus maximus je oslabený, hýždě vypadat ochablé a zadní zakřivená. Nejlepší cvičení pro hýždí, pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, jsou považovány za různé sit-ups, jak při jejich realizaci jsou využívány svaly hýždí a stehen. Lze provádět dřepy s činkami a činky různé závažnosti, lahve s vodou a různý posunutí kuliček. Spustit jakýkoli trénink by měl začít s trochou warm-up pro klouby a svaly zahřát, jinak můžete poškodit vaše vlastní tělo.

Mnohé ženy nemají tendenci zhubnout v oblasti hýždí, a naopak přidat několik centimetrů, takže vypadají výraznější. Bez ohledu na cíl, je důležité vybrat ten správný a provést řadu cvičení pro hýždí.

hubnutí cvičení hýždě

Provedením jakékoli cvičení pro hýždí, který se skládá ze sit-ups, která je důležitým pravidlem dodržování je pro dosažení požadovaného výsledku bude záležet, je to, že i když se krčí, musíte se ujistit, že pata je v žádném případě pevně na zemi a usilovat o dosažení jejich hýždí.

Takže, první cvičení pro hubnutí hýždě - po krátkém zahřátí -je pravidelné dřepy s otevřenou náručí. Po dobu 30 sekund, musíte mít čas na provedení jeden přístup, který se skládá z 15 sit-upů. Všechny přístupy by měl být 8.

Druhé cvičení je snížit hýždě „chodit“ hýždě na podlaze. Pro jeho realizaci je třeba sedět na podlaze, nohy natažené před sebou a jejich spojování. Záda by měla být rovná, jako stojí za zdí, je nutné, aby se vaše ruce na opasku. Poté tahem prsty dopředu, je třeba začít „chodit“ hýždě. Toto cvičení by mělo být provedeno ve dvou sadách po každé 3 minuty.

Třetí cvičení pro hýždí: výkonný třeba lehnout na zem, ruce podél těla a nohy ohnuté v kolenou měla opírat o zeď. Nyní je potřeba jít nohy na stěně 15 krát nahoru a dolů, přičemž dbejte na to, aby oddělit hýždě od podlahy.

Čtvrté cvičení snížit hýždě, které se snadno splněny v domácnosti, je pro upnutí nohy. Musíte sedět na židli, záda jsou důležité, aby se vaše nohy mírně rozpouštět a upnutí mezi gumový míček střední velikosti. Po dobu 30 sekund, je nutné stlačit kulové nohy, pak uvolnit nohy, a pak upnut po dobu 10 sekund. Vhodné po dobu 30 sekund se opakuje 8krát, s časem rostoucí délkou na 1 min.

Pátý cvičení pro hýždí je určen k posílení vnitřní strany stehen a hýždí. Musíte postavit vedle křesla, opřel se v jeho ruce a nohy tak vysoko, jak je to možné provést houpačky zpět, každou nohu střídavě. Výsledkem je, že každá noha je třeba provést 15-20 takové kroky ke zvýšení zátěže, stále můžete udělat 10 výkyvy ve směru na nohou, které pomohou zbavit nadbytečného objemu a posílit svaly stehen. Mnozí argumentují tím, že účinnost takových cvičení a proti celulitidě na hýždích.

Chcete-li provést šest cvičení snížit potřebu natáhnout hýždě kolena a lokty na podlaze a zpět zároveň musí být rovná, bez stékání. Pak budete muset narovnat jednu nohu v koleni a začít ji zvýšit na stranu tak, že zadní noha a tvoří přímku. V této poloze je třeba provést výkyvy nahoru a dolů 45 krát na každou nohu, a rozdělit je do tří přístupů.

Soubor cvičení na celulitidu na zadku

Řada cvičení zaměřené na obou hubnutí, nebo naopak přidání několika centimetrů v oblasti hýždí, pouze pomoci, aby se změny hýžďového svalu: na kůži jsou ovlivněny nepřímo. Nicméně, existuje celá řada cvičení pro celulitida na hýždích, což v tomto případě pomůže na skládku nadváhy v této oblasti, takže je vhodný pouze pro ty, kdo je jejich cílem je hubnutí. Než to uděláte cvičení komplexu jsou žádáni, aby získali prostředky celulitidy důkladně srst povrch hýždí a stehen, a pak zabalit oblast s fólií - pak bude dosaženo výsledkem takového výcviku mnohem rychleji.

Tak, jako každý jiný soubor cviků, tahle má také začít s warm-up oblasti hýždí. Chcete-li to, ležet na vašem žaludku, zvedněte trup a ruce nahoru, čímž tedy jakýsi „oblouk“, pak se vzdát, ale místo toho se zvednout na nohy. 6-10 provést zahřívací doba bude dostatečná pro ohřev hýžďové svaly.

Pak je třeba provést 20-30 krát standardní hluboké koleno ohýbá, udržet při jejich provádění nohou z podlahy a snaží se dosáhnout na hýždě na paty.

Vedle provedena výchylky, které nejsou méně účinné než dřepy. Pro jejich realizaci jsou zapotřebí dvě činky 1 kg. Takže držel jednu činku do svých rukou, musíte vstát, aby vaše záda rovně a vaše nohy se spojily. Dále se pravá noha je zatažen, ruce se pohybují směrem vzhůru, po kterém tělo ohýbá zpět do krytu, a pak se vrátí do své původní polohy. Stejný pohyb se provádí zatáhnutím levou nohu. Na každé noze je třeba provést 10-15 opakování těchto výchylek.

Nyní, po dobu 3-5 minut, by měla být aktivně švihadlo - poté, co dělá takový intenzivní skoky tělo je dobře zahřeje. Potom se hýžďové svaly potřebují dobrý tah, vykonávat různé ohýbání a natahování nohy v rozkoly.

Po krátkém úseku finále cvičení pro hýždí je dobře známo, „kolo“. Je nutné se vrátit na zem, natáhnout ruce podél těla a nohy ohnuté v kolenou pod úhlem 45 °. Poté se během 10-15 minut nezbytných pro vykonávání pohybů, které se podobají kole.