Mohu zvýšit hýždě domácí cvičení?

Otázka - zda se má zvýšit možnou hýždě domácí cvičení - může být zodpovězena kladně. Můžete! Všechno v životě může být. Otázkou je - ať už dost trpělivosti. Ale ve skutečnosti to otázka a nejen to - existuje mnoho faktorů, které ovlivňují náš vzhled.

Krásné hýždě - realita!

Objem, tvar a pevnost svalů hýždí do značné míry závisí na natrenirovannosti. Sportovci zapojené do sportu od útlého věku, a to bez výjimky, zpřísnily krásné hýždě, zatímco, jak lidé na životní malodvigayuschiesya a dítě sedí celý den u klavíru jsou v různém stupni závažnosti ptózy - visící hýždě téměř ploché hýždě ,

Bohužel, moderní způsob života, má nejen pohyb a protože hýžďové svaly jsou zapojeny do každodenního života nejméně intenzivní. S věkem, schopnost svalů, aby se stala silnější, získat sílu a hmota se ztrácí v důsledku nevyhnutelné časové změny, které nastanou v těle jako celku. Proto, pokud jste 20 let, trénovat hýždě, zvýšit svůj objem může být docela rychle, ale pokud jste mladší 50 - je mnohem obtížnější, ne-li říci, prakticky nemožné.

Nyní, - zda je možné zvýšit hýždě, že je doma. Specifičnost vše cvičení ke zvýšení hýžďové svaly se, Není nutné, aby speciální vybavení pro tento účel. Vše, co byste mohli potřebovat pro tento účel - bodibar nebo malým barem a činky a gumovým lanem. To vše může být také použity v domácnosti, pokud máte dva metrů čtverečních, rohož, volný čas a velkou touhu.

Pro uvelieniya hýždě cvičení

Hýždě svaly mají tři - malé, střední a velké. Každý sval musí být v závislosti na zatížení, a jednotnější a silnější než ona, tím více efektu dostanete. Hmotnost činka bodibara a musí být alespoň polovina kg a postupně zvyšovat. Drží následující 2-3 krát týdně, s výhodou 4-krát.

1. ve stoje, šířka nohy ramen, mírně ohnuté v kolenou a pevné. Hřbet je rovný. V bodibar ruce nebo tyče - přední rukojeti od centra. Zatáčky s rovnými zády, posuvné tyče na stehnech, na úrovni těsně pod kolenem narovnat. Udělat tři sady 20 krát. Při naklánění pocit napětí hýžďové a ochromit svaly. Ujistěte se, že vaše záda byla rovná!

2. Výchozí poloha - to samé. V rukou činka. Naklonit dolů s rovnými zády, vytáhněte činku dolů břicha, dolní. Narovnat. Udělat tři sady 20 krát.

3. cvičení s gumou. Místo toho, aby na gumovém laně, které jsou ve fitness klubech, můžete použít běžné prádelní šňůru nebo elastický obvaz, který se prodává v lékárnách. Guma nebo elastická bandáž svázat nohu stolu, aby tak smyčku. Vložte smyčky nohu a energicky táhnout nohu zpět z pneumatik sami, držící tabulku s oběma rukama. Musím vzít nohu tak daleko, jak je to možné - celý bod. Dělat troje 20-40 krát s každou nohu.

4. Postavení stojící na všech čtyřech, lícem dolů, se zaměřením na předloktí. Konce gumy - v rukou, v elektrickém obvodu gumy - jednou nohou. Zvednout nohu přes opěradlo 20-40 krát, a pak změnit nohu uvedení na jiném smyčce pružné. Toto cvičení lze provést bez vybavení, pracují s vlastní vahou.

5. Dřepy s činkami v ruce buď bodibarom (bar) na ramenou. Squat je nezbytné, aby vaše kolena nejdou nad rámec úrovně palce.

Podmínky pozitivního výsledku

Stav jednoho a velmi jednoduché, ale podstatné - pravidelnost. Budete muset neustále zabývat, třikrát týdně alespoň 50 minut. Začátek a konec tříd - warm-up a vychladnout ve formě procházky a protažení svalů na konci třídy. Pokud by došlo k bolesti v oblasti hýždí, radujte se - zátěž nebyla zbytečná. Také pro efekt dobře jíst: polovina hodiny po cvičení jíst 30-50 g bílkovin a stejné množství sacharidů, například kus s nízkým obsahem tuku kuře a jablko. V noci můžete jíst vejce nebo vypít sklenici kefíru nebo mléka.