Kondiční cvičení s gymnastickými míčem

Pachatelé záhyby, lymfatických a krevních chorob - zaťaté svaly. Ti, kteří se po dlouhou dobu sedí, stojí nebo pravidelně provádět pevnostní cvičení, potýkají s tímto problémem. Přemýšlejte o tom: reliéf svaly jsou výsledkem neustálého napětí střídání a uvolnění svalových vláken. Vzhledem k tréninku svaly zvýšení objemu - a zároveň zkrátit.

Samozřejmě, že je to krásné, ale kolem, včetně tuku, které jdou akordeon, jsou tlačeny tkáň nádoby. Proto iv případě, že tisková nafouknut tuku zrádné činy. Podobná situace, a je-li dlouhý čas, aby se ve stejné pozici, jako je sezení. Svaly zvyknout na to, že jsou řezané, a při změně polohy sotva protáhl. Si všiml, že pracovníci jsou častěji než jiné, tam jsou tukové usazeniny na stěnách? Kondiční cvičení s gymnastickými míčem vám pomůže dosáhnout ideální postavu.

Od většiny tuku těsnění lze snadno zbavit, relaxaci a protažení svalových vláken. Objemy opustit, protože podkožní tuk je rovnoměrně rozložena po celém těle a cév začít čerpat větší objem krve a lymfy toku po odstranění křeče a sevřeného. Východní gymnastika ve formě komplexu, traumatické a není vhodná pro všechny, má stejný účinek jako jóga, ale je to mnohem jednodušší provést. Třídy a fitness cvičení na kuličky o průměru 15 až 25 cm. Míč je umístěn v místě připojení svalů ke kosti, a pak jemně válcované po celé délce svalových vláken (meridiánů), zastavení u tlakových bodů. Svaly jemně protáhnout a masážními body aktivuje funkci vnitřních orgánů, zvyšuje metabolismus. Trénink think nabíjecí pro děti: stačí jen postavit se za míčem a svézt na něm. Ale poté, co její tělo se zdá jednoduché, zlepšuje držení těla, pohyby jsou hladké, se vrací klouby mobility.

při srovnání stehenní kosti

Sednout a dát průměr míče 22 cm pod levým ischium. Vytáhněte levou nohu dopředu a dát na patě, mírně pokrčené v koleni. Pravou nohu a ruce k udržení rovnováhy. Tlačit míč roll to tam a zpět, vlevo a vpravo a kolem kosti. Narovnejte levou nohou, pánve, přesunout zpět a tlačí ruce nad podlahou, přesunout míč do 1 cm dolů do nohy. Inhalovat a výdech, tisku jeho tělo proti míči a válcované dolů o 5 cm. Další dvojí snímek ji do 5 cm pod nohy, pokaždé přesouvá váhu na jeho těle. Na konci role míč nahoru, vrací až na kost. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Na vnější povrch stehenní kosti

Lehněte si na levé straně. Míč je dán pod stehna. Vytáhněte levou nohu, libové na rameni, takže jeho loket byl pod rameno. Dýchejte zhluboka. Přenos Tělesná hmotnost na míč a snažil se, aby to hluboko do svalu. Zůstane v této poloze po dobu 15 sekund (2). Scat míček na 15-24 cm dolů straně nohy, pokaždé po 5-7 cm zastavení ho. Během přestávek zhluboka dýchat a stiskněte míč. Provádět cvičení na druhé straně.

Na straně hrudníku

Ležet na boku, umístěte dlaň pravé ruky na spodní žebra na pravé straně, takže malíček spadl na horním kvadrantu. Ukazováček je na přední straně středové čáry. Na něj a dal průměr míče 15 cm. Vytáhněte levou ruku, odpočívat a pověsit na míč. Pokud dotyčný o bolesti v krku, ruky prop hlavu. Roll míč na hrudi, pak těsně pod podpaží. V každém bodě na straně nádech rozšíří žebra, lisování je na míči, výdechu relaxovat. Teď vrátit míč do podpaží, vytáhněte a jen lehnout tak zhluboka dýchala. Největší fitness ball cvičení s gymnastiky spjato, a mít jistotu - že jezdí pravidelně.

Na přední straně stehna

Ležel na břiše, dát průměr míče 22 cm pod levým kyčelní kosti. Opíraje se o paži. Narovnejte levou nohu a položte ji na prsty. Dýchat s každým výdechem více dolů na míč, roll to nahoru a dolů, doleva a doprava. Tahat za nohu, rejnok míč pod šířku dlaně, obcházet lymfatických uzlin. Odpočívejte. Při výdechu, přitiskl nohu na míči, tlačit jej na šířku dlaně dolů nohy dvakrát. V každém místě odpočinku. Ujistěte se, že žaludek byl zatažen, zadní neprohýbá.

Pro břišních svalů

Vzít míč o průměru 25 cm, vložte ji pod stydkou kostí. Lehnout, pohybující se vaše tělesná hmotnost na ohnuté paži. Protáhnout se. hluboce dýchat každý výdech více kosti tlačí na míč. Pokud je to vhodné, můžete přejít na prsou na podlahu a natáhnout ruce dopředu. Snažte se dýchat žaludek. Na nádech, přesunout míč těsně nad stydkou kostí. Při výdechu, relaxovat, že koule klesl do břicha. Přesunout míč do pupku, výdech a protáhnout nohy, ne zával v pase, protáhnout prsa vpřed.

prsa

Pak se kouli o průměru 15 cm a umístit jej v 5 cm nad dolní spojovací body žeber. Hodit míč na hrudní kosti (zastavení ve středu), přivést krční fossa, pak rameno na spodním konci klíční kosti. Zastavit každý 3-4 cm Když se míč dostane do ramene, paže, vytáhnout zpět a hrudník. - Vepředu. Otočil hlavu na opačnou stranu hrací doby.

páteř

Sedněte si na míč ve spodní části křížové kosti těsně nad kostrč (kostrče ne). Při výdechu, klikněte na míč a posunout ho do zad. Hýždě sedět na podlaze. Dýchat. Při výdechu, zvedněte boky ze země a přesunout míč nahoru, pohybující se na obratli. Znovu nadechnout, vydechněte a zatáhněte břicho, vyklenutí bederní, vrátit míč do hrudníku úrovni, s rukama za hlavou přetočil. Když míč dosáhne základu lebky, že protažení krční páteře: ruce procházejí podél těla, rozšíření dlaněmi vzhůru, ramena dolů úsek. Několikrát během kondiční cvičení s gymnastickými míčem hlubokým nádechem a výdechem.