Bubnovskaya cvičení a tréninkové metody

tělocvik, vyvinutý profesor, doktor. med. Sciences., SM Bubnovsky, upřednostňují život bez léků proti bolesti a operace v těchto onemocnění kloubů a páteře, páteře kýly, osteochondróza, skoliózy, artrózy, artritidy, osteoporózy a dalších.

Tento trend v medicíně má své jméno - fyzioterapie a non-chirurgická metoda léčby kloubů a páteře, při kterém pacient sám realizaci se aktivně podílí na jeho uzdravení pomocí vnitřních rezerv, porozumět a správně Sensing your tělo. Hlavní důraz je kladen na posilování zádových svalů. a jaké jsou cvičení Bubnovskaya.

V různých zemích, kde Profesor technika Bubnovskaya bylo uznáno, více než osmdesát otevřených rehabilitačních centrech, nicméně, když neexistuje možnost jít do posilovny, měli byste zapojit do posilování svalů v domácnosti, a to je pro ně Bubnovsky a vytvořil balíček školení určená pro posílení zad.

Nicméně, jak praxi, což je kritériem pravdy, tady je posílení celého organismu, protože v tomto případě jsou všechny zapojené svaly. To pomáhá zbavit se mnoha nemocí - od hypertenze myomů a prostaty.

Výhody Bubnovskaya cvičebních technik

V tomto pozoruhodném technice žádné injekce, korzety a tablety, a všechny tyto faktory negativně ovlivňují stav našich svalů. A to byl průtok krve svalu se provádí. Když je oslabená svalová krevní tok je špatná, ale když se svaly v tonuse- existuje dobrý průtok krve. Profesor Bubnovsky navrhuje, prostatitida a fibroidy - to je stagnace v pánevní oblasti, která je důsledkem nedostatku správného pohybu.

vykonává Bubnovskaya spočívají v provedení zvláštní, bezpečný pohyb na speciální rehabilitační tělocvičny a jeho cílem je zlepšit pružnost vazů, šlach a svalů, zlepšení pohyblivosti kloubů a posílení hluboké svaly, které jsou v těsné blízkosti páteře a velkých kloubů.

řádné rekreační cvičení:

• uvolní páteř a klouby,
• To zlepšuje průtok krve v oblastech, které jsou vystaveny k předčasnému selhání.

Obnovené základní vlastnosti svalové tkáně, jako je například kontraktility, pružnost, trofické funkce, uvolňuje křeče, úlevě od bolesti, normální vlastní regenerace meziobratlové ploténky a kloubní chrupavky bez chirurgického zákroku.

Bubnovskaya cvičení doma

Pro trénink doma může doporučit takové cvičení Bubnovskaya jako je například obvyklá relaxační zpět do klína. K tomu, jen aby se dostat na všechny čtyři, bylo zaměřit se na kolena a ruce a snaží se uvolnit co nejvíce. Příští cvičení - ohnutí zad.

Výchozí poloha je stejná - důraz na dlaně a kolena, ale zde exspirační hladce vychýlit zpět nahoru a inspirační, v tomto pořadí, plynule vychýlit zpět dolů. Opakujte ukprazhnenie jeden přístup by měl být až dvacetkrát, aby se tak zabránilo prudké pohyby.

a také následující cvičení ze stejné výchozí polohy - kroku natahování.

Zde je třeba sedět na levé noze, ohýbání to na kolena a současně zatáhněte za pravou nohu zpět z výchozí polohy. Budete muset vytáhnout levou nohu dopředu a pokusit se jít dále. Při implementaci pohybu jsou využity současně a střídavě pravou rukou - levou nohu a naopak. Výdech se provádí v koncových bodech.

Pohyb nemůže zastavit, i když nemocný účinky. Na každém kroku se musíme snažit maximalizovat šířku hřiště. Podle jednoho přístupu je dvacet pohyby.

Později ve stejném ip následuje „čerpání“, při které se snaží co nejlépe vytáhnout těla dopředu, držet stejný důraz na ruce a kolena. tak, že je možné ohnout v pase.

sahá vyrobeny z jedné IP adresy, ale pokrčte lokty a nižší tělo při výdechu k podlaze a při výdechu, narovnat ruce snaží snížit pánev na patách, s stretch pasu svalů. Opakovat až šestkrát.

břišní úsek provádí i.p. - ležel na zádech, ve stejnou dobu

Výchozí poloha - leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou a rukama za hlavou. Chin přitlačí na hrudi, a výstupní ohnout trup, se snaží vytáhnout lopatky od podlahy a získat lokty kolena. Zde jsou první čtyři pohyby jsou pravděpodobně bolestivé. Počet opakování není omezen, měl by dostat pálení ve svalech břišní.

Vzestup pánve je vyrobeno z ustanovení „na zádech“, s rukama protáhl podél těla a vydechujte co nejvíce pokus zvednout pánev, to oddělovat od podlahy s přístupem k polumostik. Snížené pánev na vdechování. Cvičení se opakuje až třicet krát (pokud je to možné) a pauza mezi pohyby mohou být až dvě sekundy.