Výhody aerobiku pro ženské tělo

Zakladatel a vývojář aerobiku aerobní cvičení je považováno Kennet Kuper -Lékař. Dzheyn Fonda, zase dělal populární aerobik, mluví v televizi vlastně navržený cvičební program, který běží pod hudebním doprovodem. Stalo se to v roce 1982, ale je stále populární aerobní cvičení a aerobní přínos pro ženské tělo je podporován mnoha moderních odborníků.

Za prvé, pojďme zjistit Co je aerobik. Vyjádřený v normálním lidském jazyce, je možné vysvětlit tak - aerobik je určitá množina různých cvičení: běh, chůze, skoky a různé skoky a zahrnuje pevnost cviky na posílení svalů, rozvíjet sílu, pružnost, plastičnost. Všechna cvičení jsou prováděna na rytmické hudby. Výhody aerobiku na řádné zaměstnání je zřejmý - výrazně zlepšit fyzickou kondici, celkový zdravotní stav, rozvíjí vytrvalost. Hlavní výhodou aerobiku je jejich dostupnost pro lidi různého věku, s různou úrovní fyzické zdatnosti.

Zvážit, co je použití aerobik je specifická. Tento typ tréninku byl vyvinut pro ucelené rehabilitace ženského těla. Poměrně často vybírají aerobní cvičení k boji s nadváhou, v kombinaci s dietou ona dává ohromující výsledek. Ale účinnost těchto aerobního cvičení není vyčerpán.

Výhody aerobiku je také ke zvýšení ventilace plic, což vede k tomu, že kyslík začne proudit ve velkých množstvích a jsou aktivovány oxidace a redukce procesy, tak zavedenou práci potřebnou pro ženské tělo. Svaly, které jsou aktivní, když dělá aerobní cvičení, je třeba zvýšit průtok kyslíku do srdce to často začíná klesat ke zvýšenému průtoku krve. Tato akce podporuje zvýšení již existujících kapilár, stejně jako nové. Tyto změny mají za následek značné zlepšení účinnosti celého kardiovaskulárního systému: Účinnost srdečního svalu se zvyšuje i jeho velikost, kapilární síť rozšiřuje, zajišťuje snížení krevního tlaku, zvýšení žilního oběhu, a proto - snižuje riziko vzniku různých onemocnění srdce.

Zřejmé výhody aerobiku a ke zlepšení endokrinní systém, To stimuluje činnost hypofýzy a nadledvinek, normalizace voda-sůl, tuk, metabolismus sacharidů a bílkovin v těle.

Kromě toho, aerobik zvýšit a zlepšit náladu, poskytují vynikající zdravotní stav, což vám umožní relaxovat, podporovat rozvoj síly a vytrvalosti ženského těla, urychlují metabolismus.

Aerobik může být specializovaný sportovní centrum, a může být doma, v přední části obrazovky monitoru počítače nebo televize. Na internetu najdete celou řadu školení, lekce on-line se zkušenými trenéry. Můžete si vybrat program na vaší chuti - napájecí aerobiku, tance, krok, nebo jakýkoli jiný. Výhody aerobní cvičení doma To je vybrat si vhodný čas, protože budete moci trénovat, když je to výhodné pro vás, nemusíte ztrácet čas na cestě do sportovního centra. Ale setkání s trenérem také má své výhody - zkušený trenér vás opravit, pokud děláte špatně, nebo že cvičení, dát dobrou radu, poradenství při výběru každodenního cvičení, řeknou, co přesně ve vašem případě byste měli věnovat pozornost.

Aerobní cvičení ve sportovním centru, se většinou provádí ve skupinách, které se skládají z 7-12 lidí. Zkušený trenér, který provádí cvičení s členy kapely, monitoruje nejen správnost jejich výkonnost, ale také stav kurzu. Doba trvání pracovního poměru je od 40 minut do jedné hodiny, počet vyučovacích hodin týdně - od 1 do 5. Pokud dala za cíl udržet si kondici v perfektním stavu, to je dost k návštěvě tréninkového 2 až 3 krát týdně.

Vykonává střídavé, změna tempa jejich provádění, je jisté, ohřát-up se provádí na začátku a na konci protažení. Po prvních několika sezení mohou být bolesti svalů - což znamená, že pracují, je dosaženo požadovaného účinku, a proto aerobní výhody jsou již patrné. Aerobní cvičení přispěje k relaxaci a odpočinku po náročném pracovním dni, dá náboj živosti a energie.

Je zřejmé, že výcvik prováděn rychlým tempem, a tato skutečnost vyvolává Příslušné požadavky na oblečení. To se nejlépe hodí pro aerobiku elastické šortky a top, tričko nebo tričko, můžete také zakoupit speciální plavky. Je důležité, aby vaše kostým nemá vás ulovit v něm bylo pohodlné a komfortní. Zeptejte se předem, pokud máte navštěvovat kurzy ve sportovním centru, zda vzít si s sebou mat potřebu. Často jsou vydávány v průběhu tréninku. Ale lépe uchopit ručník z domova. Sklad a láhev vody, je možné, že během tréninku chcete pít.

Navzdory tomu, že výhody aerobiku je evidentní a dokázal, ne každý může vyrovnat s tím, že určité kontraindikace, že je třeba vzít v potaz při rozhodování o zahájení výuky. Uvádíme tyto kontraindikace:

- přítomnost určitých chorob (hypertenze, křečové žíly, kardiovaskulární);

- Stávající problémy pohybového aparátu;

- problémy se zády.

Věkové omezení aerobik ne, protože jeho účinky na zdraví a doporučené použití stejné pro ženské tělo cvičení jako mladé ženy a ženy ve věku.