Sedavé práce - bolesti zad, šíje. O škodlivosti sedavé práce

Menší fyzická zátěž paralelně s duševní práci nebo nervovou zátěž s sebou nese rozvoj těchto stavů:

- cerviko hrudní radiculitis - vzhledem k přepětí páteře;

- neuritida, neuralgie a zhoršení mozkové cirkulace - od konstantní nárůst periferních nervů a svalů, v důsledku nucené polohu (skloněnou hlavou a natažené ruce na klávesnici);

- hemoroidy a zácpa, a v důsledku stlačení výskyt stagnace jevů v „pátý bod“;

- psychoneurosis;

- progresivní myopie.

Práce způsobuje únavu, to je fyzický stav, který se projevuje výrazné snížení produktivity a výrazný pocit únavy. Ale tento stav je reverzibilní a včasné zbytek je schopen vrátit se člověk sílu a touhu pokračovat v práci. Ale tvrdohlavý odmítnutí zlomit ohrožuje workoholik únava, což se projevuje tím, podrážděnost, bolesti hlavy, nespavost, ztráta paměti, snížené odolnosti.

Snazší zabránit takovému stavu, než bojovat s ním. Je důležité, aby uspořádat pracovní a pravidelně trávit čas fizkultminutkam malá - chování relaxační cvičení, která trvá tři až čtyři minuty. Budou mít pozitivní vliv na psychické únavy.

V zásadě platí, zatímco pracuje lépe sedět neustále, spíše než neustále stojící na jednom místě. Ale to by mělo být provedeno správně. Vaše židle a stůl židle by neměly být obyčejné - každý den a speciální - office. Taková židle je tak zvaný „plyn-sklíčidlo“, určený pro spouštění a zvedání sedadla, a mechanismus regulace sklonu opěradla. Ti, kteří pracují u počítače, měli byste dát přednost modely s područkami, které budou umístěny na posuvném výšce klávesnice. Pokud pravidelně muset vstát a sednout, bude zasahovat pouze s područkami.

Pro prevenci různých onemocnění, je třeba provést určité cviky. tak nVývoj redupredit krční degenerativních onemocnění disk, a bolest v oblasti krku je to možné, opakovat následující kroky:

- Dostat ke zdi a opřít o záda. Tlačit stěny zadní části hlavy po dobu tří až pěti sekund, pak uvolnit svaly, stejně jako je to možné.

- Zatímco sedí u stolu, položil si bradu na ruce, ohnuté v loktech a tlačit je, zároveň se snaží otočit hlavu na stranu, nebo sklopit.
Opakujte každém cvičení čtyřikrát.

Aby se zabránilo hrudní osteochondróza a bolest lopatkami a hrudník:

- Sedí na židli, zatlačte na zadní straně pasu a lopatkami.

- Držet na sedadlo židle a snažil se zvednout sebe nahoru spolu s ním.

- Dal lokty na stole (v sedě), a vyvíjet tlak na něj.

- Postavte se ke zdi a zatlačením na dolní část zad, ramena, hýždě.

Doba trvání stresu nesmí překročit v tomto případě sedm sekund.

Pro prevenci degenerativních onemocnění bederní disk, a bolest v dolní části zad a kostrč:

- Postavte se rovně a nedávejte ruce v bok. Pomalu pohybovat boky dopředu a dozadu.

- Ve večerních hodinách, než jde spát, lehnout si na tvrdém povrchu a tlačit nohy do žaludku. Inkubovat tuto pozici po dobu několika sekund. Také dělat cvičení „kolo“.

Dávejte pozor na své tělo pozici během provozu. Nejškodlivější postoj je považován za malé vyvýšené ramena, paralelní k napnutí krku a šíje. Hlava tak naklonil na obě strany, nebo dopředu. Vystavení této pozici způsobuje stagnaci v vertebrálních tepen, což vede k narušení krevního zásobení mozku. Je plná bolesti hlavy, ztráta paměti, únava a krevní tlak. Osoba si mohou stěžovat na bolest v srdci a arytmie způsobené prodlouženým stlačení mezižeberních nervů. To je důvod, proč je velmi důležité, dodržovat následující pravidla:

- možná více často měnit polohu, ve které jste;

- pravidelně sledovat svalové napětí při sedavé práce, nedávají své svaly příliš napjaté. Každou čtvrthodinu, dávat pozor na stav zad, ramen a paží. Pokud máte pocit, že jste nervózní, trochu se pohybovat ve svém křesle, ramena třepe, třepe rukou.

Je také důležité věnovat velkou pozornost do očí, protože oni trpí značně během dlouhé práci s počítačem a když jste v místnosti s velkým množstvím zařízení. Pokud jste neustále suché oči - poraďte se se svým očním lékařem, bude mu poradí speciální kapky. Nezapomeňte na gymnastiku pro očních svalů.

Nezapomeňte, že sedavý způsob práce může zranit tělo není menší než nadměrné cvičení.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video Související