Jak být zdravý a silný?

Zdraví - je to nejcennější, co člověk může mít. Touha být zdravé porosty v souladu s biologickými potřebami člověka - dýchat, jíst, rozšířit jejich rodinu.

Je pravidlem, že lidé jsou často příliš líní na péči o své zdraví, když je to dobré, nebo se snaží dělat vše pro to, aby to bylo ještě horší. Muž v honbě za vysokými výdělky chová, který je zbaven své zdraví, a pak stráví celý vydělal jen proto, aby ji obnovit.

Zdravotní často závisí na charakteru dat. Nicméně, vědci byli schopni prokázat, že náš genotyp vlivy na zdraví pouze 20%. Zbývajících 80%, závisí na tom, jak se stará o to. Zvážit hlavní část toho, co určuje dobrý stav organismu.

správné výživy

Potraviny by měly být vždy připraven z dobrých přírodních produktů. Všechny výrobky, které jsou umístěny tak, jak obohacených prvky, které nejsou přínosem. Musíme si to pravidlo - jíst jen to, co není zdraví škodlivá.

Jíst by měly být striktně na čas. Snacking pouze ovoce, zelenina nebo džusy bez cukru. Zvyk jíst zároveň pomáhá produkovat žaludeční šťávy v určitých obdobích, a tudíž zlepšují trávení.

Potraviny, aby se nejen ve velkých množstvích. Vyřešit problém přejídání - je to obrovský krok směrem k lepšímu zdraví a dlouhověkost, a to je vždy lepší ze stolu vstávat trochu hlad.

Fyzická aktivita - jedna ze součástí zdravého životního stylu

Podchody, vlaky, autobusy - to vše přispívá k řádnému způsobu života. Takový je člověk - být jisti, že všechny výhody civilizace, by se měl použít, aby se váš život jednodušší a rozvíjet lenost.

Většina občanů života je taková, že je třeba vést sedavý způsob života - 8 hodin v kanceláři. Tam jsou také způsoby, jak podpořit fyzickou aktivitu, za předpokladu, že neexistuje žádný čas jít do posilovny nebo běhat jako maratónský běžec.

První bod - osprchovat a dělat cvičení každý den

Ráno po dobu 10-15 minut, ujistěte se, že 5-10 jednoduché tělesná cvičení. Je také nutné, aby protáhnout celé tělo, by se mělo začít od krční páteře, končit konečky prstů na nohou a rukou.

Pak kontrastní sprchu. Je schopen zlepšit krevní oběh, posílit moc kožních buněk. Chladná voda tón pokožky.

Získaný výsledek - vzpruha energie a síly před polednem.

Druhý bod - každé dvě hodiny deset minut odpočinku.

Jste-li aktivní, sedavé práce, pak každé dvě hodiny, je třeba vzít přestávku, která mají stimulovat svaly. Je dobře známo, že změna fyzické a psychické aktivitě má pozitivní vliv na výkon. Kontinuální a monotónní práce v průběhu dvou hodin podporuje akumulaci metabolismus svalů a svalový tonus produktů klesá.

Můžete zahřát na židli - natáhnout, zatáčka vlevo a vpravo, aby se několik krouživými pohyby hlavy a ramen. K dispozici je i speciální gymnastika pro kancelářské pracovníky. Dobré a odpovědní představitelé dávat pokyny svému personálu v tomto ohledu.

Pokud jste si přestávku na deset minut každé dvě hodiny pracovní doby je příliš mnoho, pak můžete udělat alespoň tři minuty. Pro efekt je důležité, aby intenzita cvičení, ne čas na aktivitu.

Produkoval výsledek - dobrý zdravotní stav a vysokou účinnost.

Třetí bod - zůstat ve vzduchu po dobu nejméně dvou hodin denně.

Ve vzduchu je nutné aktivně pohybovat, a ne jen být. Pokud se pokusíte změnit aktivní pohyb ve snaze dýchat kyslík z větracích otvorů otevřených dvě hodiny denně, je nepravděpodobné, z toho ke zlepšení zdraví a posílení imunity. Zde se projít nebo běh - mnohem lepší čerstvý a čistý vzduch, než trénovat v tělocvičně dusno. Tím se výrazně zlepší krevní oběh, zvyšuje svalový tonus.

Tělesné cvičení by mělo být provedeno pod širým nebem, s cílem spojit pozitivní vliv pohybové aktivity na plicní ventilaci.

Člověk by měl trvat asi 1200 kroků za den. Že je místo, kde 1.200 kilometrů.

Výsledný výsledek - vyvine odolnost a zvyšuje imunitu.

Dokonce si můžete přijít s vlastními konkrétními způsoby, jak „tah“, které jsou přímo spojeny. Výše uvedené metody jsou vhodné pro všechny bez výjimky. Tipy základních a 80% zajistí si udržet dobré kondici a skvělý pocit.

Správná výživa a cvičení jsou základem zdraví a sílu!