Plánování celodenní stravy pro účinné hubnutí

Chcete-li změnit životní styl, strava a stále štíhlá, tónovaný a zdravé, je potřeba vědět, jak plánování celodenní stravy pro efektivní hubnutí.

Zde je příklad typického startu přetížený starostí a domácí práce na den: člověk vstává pozdě, nemají čas na snídani, zapomněl vzít oběd do práce, si ani nepamatuju o nabíjení. Plánuje pravidelně cvičit a jíst jen zdravé potraviny pro efektivní hubnutí každý den odkládat.

To je realita pro většinu z nás. A co je ideální? Vzestup brzy ráno, nejpozději do 06:30 nabíjení po dobu 20 minut, zdravé přesto vydatné snídani čerstvé ovoce, cereálie s vysokým obsahem vlákniny, ovesné vločky, tvaroh, vejce, nízkotučné mléko. Potom - vaření večeře, kterou si vzít s sebou do práce: zeleninu nebo ovoce, nízkotučný jogurt a sýr, zeleninová polévka, několik plátků celozrnného chleba.

Přesné plánování každodenní stravy vám pomůže, aby se tomuto ideálu každodenní realitu, a pokusy o efektivní hubnutí nemusí být marná.

Probuzení v dopoledních hodinách, musíte vědět, jak to půjde den. Nedopusťte, aby zdravé výživy náhodě a vždy jsou zodpovědní za sebe. Můžete si dělat poznámky na pořadatele, mějte na paměti, v jakém čase a jakým způsobem budete mít oběd nebo večeři, protože jídlo - to je něco jako práce. Plán pomůže stát se disciplinovaný. Většina lidí, kteří se podařilo dosáhnout účinné hubnutí, víte, jak účinný nástroj, je, aby plány. Zbavte se nadváhy a ne získat ztracenou váhu zpět - není snadný úkol, takže pokud chcete uspět ve svém rozhodnutí, a to vždy pamatovat na disciplínu.

Plánování denního jídelníčku

Ty by měly začít dělat jakýsi deník, ve kterém vstoupí jména všech potravin zkonzumovaných během dne, stejně jako jejich číslo a doba používání. Nenechte se špatně zachytit a proč. Například byli hladoví nebo jíst na společnosti, kdy viděl kus chutné a nemohl dovolit odmítnout.

Udržet deník potraviny, nebo jak se tomu říká, odborníci na výživu, výživa log - velmi dobrý zvyk, který vám pomůže lépe pochopit, proč a co jíte, a provést úpravy každodenní rutiny a stravu.

Udělejte si jednoduchý deník

Vyplnění deníku by nemělo trvat mnoho času a úsilí, a proto by měla být konstantní. Je lepší koupit malý notebook, který mu byl vždy po ruce. Při psaní, věnovat zvláštní pozornost těch chvílích během dne, kdy jste byli v blízkosti museli odstoupit od zamýšleného plánu, jak zhubnout. Řekněme, že jste rádi jedí v noci nebo občerstvení mezi obědem a večeří čas. Poznamenejte si tyto doby, budete velmi rychle zjistit, co špatné návyky brání zhubnout.

Nastavit konkrétní cíl

Dejte si za úkol, aby použít jako málo nezdravé jídlo a dělat to velmi obtížné. Snažte se být konkrétnější. Řekněte si: „Budu jíst mrkev hole místo bramborových lupínků.“ Takže plánovat celodenní stravy je přesnější.

Použijte víkendy moudře

Víkend - doba, kdy si můžete myslet na nadcházející týden. Učinit nabídku, jít do supermarketu nebo na trh, vařit nějaké jídlo a zmrazit je ohřát na příštích sedm dní.

Přemýšlejte o možnostech

Udělejte si seznam produktů pro zdravou výživu a potraviny, které máte rádi. Odborníci na výživu radí, aby plán na pěti různých snídani, oběd a večeři, takže můžete provést výběr svých výrobků preferovaných, jakož i potravin bylo nařízeno.

Rozumně přistoupit k nákupu výrobků

Řádně vyplněné lednici - klíč ke správné volbě zdravou svačinu nebo vařit pochoutky, které budou užitečné a chutné. Máte po ruce musí být vždy hlavní produkty: nízkotučný tvaroh, jogurt, mléko, vejce, čerstvé zeleniny, ovoce, bobule, čočka, česnek, pohanka, cereální, celozrnný chléb, ryby.

Vybrat ten správný plán a občerstvení

Skvělou volbou pro svačinu jsou nízkotučné jogurty a sýry, hummus, ovoce. Mohou být uloženy doma a vzít s sebou do práce. Pomáhá jíst zdravé potraviny, a to zejména pokud jste zvláště hlad ve druhé polovině dne, během cesty domů, nebo pozdě večer.

Nákup mražených užitečné produkty

V posledních letech jsou tyto produkty změnily a stát chutnější. Zpravidla obsahují dostatek obilí a zeleniny.

Nestavte před příliš mnoha omezením

Na oběd, večeři nebo občerstvení, zatímco vy můžete jíst ty pokrmy, které vařit k snídani, například vejce natvrdo nebo jogurt.

Připravte se

Tam jsou některé zdravé potraviny, které si můžete připravit předem a poté uspokojit jejich hlad, zatímco řídí svou váhu.

• Směs sušeného ovoce a ořechů pro snacking. Zabalit je do pytlů v malých dávkách. To je užitečné, pokud potřebujete rychle uspokojit svůj hlad v dopravě nebo v práci.
• Zeleninová polévka. Můžete vařit velký hrnec a zmrazit, to bude stačit na několik jídel.
• Smoothies. Tato směs ovoce a jogurt. Je možné vzít s sebou a jíst na cestách.
• Celozrnné těstoviny nebo pohanky se zeleninou. Si můžete připravit ve velkých množstvích a poté znovu zahřeje na večeři během několika dnů.