Jak jíst při práci noční směny

Všechny základní životní procesy v těle probíhat s určitou pravidelností, cykličnosti. plíce, srdce, zažívací ústrojí, rozdělení práce v určitém rytmu. „Každý ví, že ze své vlastní životní zkušenosti - jako velký ruský fyziolog IP Pavlov - po každém jídle, po určité době, aby pokračoval v úsilí o nové absorpce potravin ".

Správné stravování režim, zejména pokud je řádně koordinována se stávajícím pracovním režimu, je velmi, velmi důležité pro člověka. V takovém případě, pokud budete jíst pravidelně, a to režim, jídlo, které obsahuje všechny látky, které jsou nezbytné pro normální život pozorování, nepřinese výhody, které může přinést s správné výživy. Je-li člověk pravidelně bere jídlo v různých denních dobách, bez ohledu na režim práce a odpočinku, tělo musí neustále přestavět nějak přizpůsobit tak nevybíravé jíst, což vede k selhání stavu rovnováhy. Proces trávení porouchá, jídlo je špatně vstřebává, schopnost člověka klesá, a v důsledku toho se člověk onemocní.

Tipy pro správné a zdravé výživy ao tom, jak k jídlu, když pracoval noční směny:

V současné době se stalo módou, že je velmi zdravá, i když to se stalo módní investovat do svého zdraví hodně peněz. Nyní mnozí nemají litovat strávit dostatek času na fitness, různé diety, omlazení obojí, ale mnohé z nich jsou také často si všimnout, že je třeba tvrdě pracovat a být zdravý, často velmi protichůdné. Ale kombinovat tyto zásadní „nezbytnost“ může být velmi jednoduché.

Tip One: Je důležité, aby jednoduše kombinovat svůj jídelníček v pracovní den. Jíst nutné v závislosti na tom, kdy pripadaet vrcholu aktivity v práci a spánek. Potravin, které obsahují protein (maso, ryby), zvyšuje metabolismus organismu a nadměrného vzrušivost nervové soustavy. Během trávení jídla existuje rozdělení žaludeční šťávy, na základě toho, jestli sedíte celý den v kanceláři, pak skvělou volbou pro oběd existuje maso s bramborovou oblohou. Ale nemyslete si, že jídlo bude také užitečný v pozdních večerních hodinách, protože přístup spánku zpomaluje činnost žaludku a v důsledku toho, že protein rozštěpí horší. Nicméně, to vše se nevztahuje na ty, kteří pracují v noci. Jíst zavřít na noc to možné a dokonce nutné, je-li velmi aktivní v nočních hodinách tělo.

Tip dvě: pokud jste si hodně myšlení, to není nutné zapomínat, že to úzce souvisí s intenzivní nervovou aktivitu. V tomto případě je vhodné jíst kousek čokolády. Dvojkombinace kávy a čokolády je dobrý dvojitý stimulant, je to bezpečnější cigarety a mnohem lépe než nejrůznějších prášky na zvýšení mozkové aktivity. Za pouhou hodinu ocitnete na tom, aby byly schopny reagovat na vznikající problémy s rychlostí počítače. To je velmi efektivní pro lidi, kteří potřebují rychle mobilizovat. Kromě toho, jak čokoláda jíst lehká jídla užitečnější než různé „občerstvení“ nebo buchty.

Tip tři: Tučná jídla užitečné! To platí zejména tehdy, když je venku zima, nebo si dělat fyzickou práci. Svaly potřebují úplně jinou energii než mozek. Máte-li hodně pracovat fyzicky, pak by bylo vhodnější tuku zeleninový salát. Tuky produkují velké množství energie a udržují normální tělesnou teplotu.

A nezapomeňte jednoduchou lidovou moudrost, která říká, že dobré lžíce na večeři. Dopřejte svému tělu doplňuje, když to potřebuje, ale ne po něm.

Noční pracovní dny.

Práce v noci je některé změny v těle. Typicky, takové restrukturalizace je bezbolestná, to vše ukazuje na velmi vysoké adaptační schopnosti organismu.

Velmi dobře, pokud organizace, kde pracujete v noci, tam je denní ošetřovna. Potom, za takových okolností, je možné pozorovat řádný odpočinek a dietu, pokud víte, při práci na noční směně, jak správně jíst. Doma uspořádat takový režim je mnohem obtížnější, protože pracují ženy a je potřeba vařit a uklízet. A ještě je třeba si uvědomit, že jen sen a řádné zdravá strava může poskytnout dostatečně vysokou úroveň výkonu v noci.

V přestávce mezi prací potřebných k nějakou potravu. Postprandiální musí sedět a odpočívat. Potom, před odchodem do práce budete muset udělat nějaké dechová cvičení.

Při práci ve druhé směně, že je třeba mít snídani v 8 hodin ráno a snídaně by měla být ne příliš bohatá. Předtím, než odjedete do práce by měly mít oběd. Potřetí musíte jíst během přestávky v práci. A po práci, končící v pozdních večerních hodinách, měli byste mít lehkou večeři. Pokud budete pracovat na noční směny, se mění nejen způsob práce, ale také spát. Musím spát ráno po noční směně.

Příklad režim den do práce na noční směny:

8.00 - světlá snídaně-
8,30 - 13,30 - čas pro sleep-
14.00 - oběd časově
14,40 - 19,00 - čas pro osobní časově
19,30 - 22,30 - čas pro sleep-
22.40 - jíst, Dinner-
0,00 - 7,00 - práce.

Lékař radí - odborník na výživu.

Yuri:
Můžete mi prosím říct, jak vytvořit graf moci? I pracovat dva dny v den, dva dny v noci a 3 dny odpočinku. Pracuji fyzicky. Jak bych měl jíst v noci? O mně :. 42 let, výška 171 cm Váha 102 kg bylo, ale za rok klesl na 63 kg. Na druhou stranu jsem skóroval na 2 roky až do 86 kg.

Rach:
- Strategie ve vaší situaci lze shrnout takto: v práci jíst potraviny, které obsahují protein: sýry, vejce, kuřecí maso.

Během noci několikrát k jídlu nebo cereálie nebo celozrnné pečivo. Můžete jíst sendvič s malým kouskem sýra nebo zeleniny. Můžete také v páře obilovin varu.

Potravina, která bude obsahovat sacharidy, udržuje normální provoz v noci a neumožňují snížit hladinu cukru v krvi, což může snižovat výkon.

V dopoledních hodinách před spaním, jíst kaši. Ale poté, co se znovu spát potřebují jíst potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny.