Jak jíst v práci, nikoliv k přibírání na váze?

Pokud budete jíst bez shody, živiny obsažené v potravinách, spotřeba, který je nezbytný pro normální zdraví a nikoliv zisk, bez ohledu na to, co v plné jídla. Jídlem je strava, odpočinek a práci porušuje trávení, udržuje tělo v nadměrným stresem, který může být důsledkem různých funkčních poruch a chorob. Rádi bychom, aby vám nějakou radu a řeknu vám, jak správně jíst v práci, aby nedošlo k přibírání na váze.

Jak a co jíst lépe v práci?

V současné době módní trendy udržet své zdravím lidí zapojených vložení spoustu peněz v tělocvičně, se stravou, kosmetické ošetření. Zároveň se spojují zachování zdraví a potřebu dlouhých hodinách práce není snadné, ale je to možné.

Například více zodpovědně zacházet během pracovního dne, aby prosazovala zásady zdravé výživy.

Doporučujeme, abyste začali ráno s recepcí „půstu“ velkou sklenicí čisté neperlivé vody s citronem - takže si „probudit“ tělo a dát mu příkaz k aktivaci metabolismu.

Nikdy zahájit svůj pracovní den bez snídaně. Pokud si ani nechci jíst - alespoň několik lžíce „müsli“ s mlékem nebo džusem, malou část ovesné vločky, sýrový sendvič, vařených vajec, a to i polévka deska - něco, co musíte jíst.

Zákaz kouření v ráno na lačný žaludek! Škodlivé účinky tabáku v tomto případě zesíleny desetinásobně.

1. Jak jíst při sedavé práce

Pokusit se dosáhnout kombinaci režimu potravin do provozního režimu. Kromě toho, že není tak těžké, pokud vaše společnost rozhodla se jíst ve stejnou dobu. Pokud oběd „plovoucí“ - nezávisle dohlížet jídla. Jíst při práci v době oběda potřebuje v jednom a tom samém čase. Takže nastavit svůj „čas“ a striktně dodržovat to, přivyknout tělo harmonogramu.

Oběd v práci by neměla způsobit ospalost. Dát přednost zásadám „separační síly“ nesmí jíst bílkovinné potraviny se potraviny bohaté na sacharidy. Jez, např., Zeleninová polévka, salát, nebo kus ryby s brokolicí. Proteinové potraviny vede ke stimulaci nervového systému. Na druhou stranu, v době oběda byste měli konzumovat alespoň 1/2 množství potravy a kalorií na denní hodnoty.

Při práci je nutné provést nejméně dvě svačiny. „Oběd“ - při průchodu pár hodin od začátku pracovního dne. S sebou jablko, jogurt, čaj, káva, zákusek sýr, sendvič (pokud nemáte problémy s nadváhou), pokud existuje, - lehký salát, corn flakes.

„Pět o'klok - pět hodin čaj“ - 2 hodiny před koncem dne - ovoce, čaj, káva, želé, salát. Pokud nechcete jíst v této době, pak jdete domů hladový, takže večeře může proměnit potěšení z obžerství a spánek bude obtížné, druhý den budete sužován bolestmi hlavy, nepříjemných pocitů v ústech a v nadbřišku regionu - žaludku.

Mnoho lidí se divit: je možné použít jako „pracovní večeři“ instantních polévek, hotových výrobků ohřát v mikrovlnné troubě? Pokud mluvíme o zdravého člověka - někdy můžete uvařit tyto potraviny a dokonce i fast-food občas není škodlivé pro lidské tělo. Ale pokud máte interní medicínu, pak správně jíst v práci, je lepší vzít s sebou, musíte definovat sami na základě svého jídelníčku. Ideálním řešením může být pyré baby food - vydatné, výživný a naprosto bezpečný pro případné zažívací problémy.

Lidí pracujících v intelektuální práci bez diabetu, je doporučeno umírněnou konzumaci čokolády ke stimulaci mozkové činnosti. Šálek kávy a kouskem čokolády - nejlepší alternativou k cigarety do mozku naživu a vydělal.

Pokud je práce spojená s prací na směny, a to zejména při práci v noci - měsíc takového života, lidské tělo samo vyrábí nastavení samoregulyativnuyu na „nové“ biologické hodiny. Proto, jíst správně Při práci v noci, je to stejně jako „den.“

Pokud je to možné, přestávky v práci trénovat dechová cvičení systému Qigong. Některá cvičení vrátí vitalitu po dobu 3-5 minut.
Během pracovního dne nápoj alespoň 5 šálků čisté vody (bez jiných nápojů). Můžete použít vodu s citrónem při nízké nebo normální kyselosti žaludku.

2. Jak byste měli jíst v práci v souvislosti s fyzickou aktivitou

Jestliže vaše práce zahrnuje fyzickou práci se přestávka na oběd je nutné použít takzvané „dlouhá“ sacharidy, které neustále podporují lidskou energii: těstoviny, cereálie, Výrobky z brambor, rýže. Pokud si nepřejete, trpí onemocněním slinivky, jater nebo žaludku, bez obav jíst tučné jídlo, a to zejména v zimě. Koneckonců, zaměstnanci zeleninový salát pracovní fyzicky - dlouho nevydrží. Začne členění, pokles produktivity práce. Izolace tuky velká energetická kapacita podporuje normální tělesnou teplotu a zvyšuje vytrvalost.

Jíst zdravou stravu hned po pracovní procházku na čerstvém vzduchu a pak nebudete popolneet při práci.

OlgaW, medicsguru.ru