Chůze je vynikající forma fyzické aktivity

Stále více a více lidí, kteří mají rádi sport, stát se zapojený v jednoduchém chůzi a ne nadarmo, protože svižné chůzi výbornou formu fyzické aktivity. Po dlouhou dobu, chůzi jako forma cvičení není hodnocena vysoko. V uplynulých letech, mnoho z nich začalo mluvit o výhodách chůze. Lékaři naznačují, že chůze snižuje riziko srdečních onemocnění, astmatu, diabetu je diabetes typu II, a mrtvice. Tento druh fyzické aktivity pro všechny věkové kategorie. Jedná se o velmi jednoduchý způsob, jak zhubnout a stát se zdravější jednoduše. Chůze - to je dobrá středně intenzivní aerobní cvičení.

Než začnete

Vzhledem k snadnému provádění sportu, člověk nepotřebuje nic speciálního začít chodit. Hlavní věc je, aby se ujistil, že vaše boty jsou trvanlivé a pohodlné. pohodlné oblečení, ve kterém se snadno pohybovat. Chodit přinesl zdravotní výhody je třeba zapojit alespoň 5 krát týdně po dobu alespoň 30 minut. Chcete-li jít déle, zkontrolujte, zda máte dostatečný přísun vody.

Pokud se rozhodnete začít chodit, a to vedlo k sedavý způsob života, začít postupně. Zkuste jít prvních 10 minut při mírné intenzitě. Tempo a vzdálenost postupně zvyšovat čas. Pokud v tomto procesu budete cítit dobře, můžete zkusit jet trochu rychleji, ale nepřehánějte.

Aby měl nějaké zdravotní výhody chůze intenzity by měl být mírný. To znamená, že rychlejší než na procházku do parku. Ty by měly jít dost rychle, aby zvýšení tepové frekvence.

Jak chodit?

Váš věk a zdravotní stav jsou rozhodujícími faktory při určování, jak moc a jak často si můžete vyzkoušet chůzi. Hlavní věc je pravidelnost. Je vhodné jít 3 až 10.000 kroků denně. Než začnete, můžete si snadno cvičení.

Udělat chůzi ve zvyku

Pokud walking stane zvykem, budete se cítit jako zdravější, silnější, montér a šťastnější. Můžete chodit po schodech místo výtahu. Jestliže vaše práce není příliš daleko od domova si můžete projít na nohou. Také pěšky, můžete řídit dítě do školy nebo školky. Nebo specificky naplánovat procházky v dopoledních hodinách nebo večer, to vše závisí na svůj rozvrh.

V mnoha městech existují parky, stezky nebo pobřežní zóny, kde si můžete pohodlně zapojit do svého oblíbeného sportu. Ve fitness klubu je běžeckou dráhu, je to také dobrá volba, ale nevýhoda je, že v takových sálech málo kyslíku, a to je pro spalování tuků velmi důležité. Jak lze vidět chůzi výbornou formu fyzické aktivity, což je nejdůležitější nebuďte líní, protože čím častěji budete sportovat, takže bude zdravější.