Užitečné pro sportovní kráčejícího muže

Pojďme se bavit o tom, co je užitečné pro lidstvo chůzi! Výhoda užitečného závodní chůzi již dávno prokázáno, vědci, a vyjádřil ve statistických údajích. Ženy zapojené do užitečných sportovní chůzi alespoň 3 hodiny týdně, o 30% snížené riziko vzniku ischemické choroby srdeční, a ti, kteří jdou více než 5 hodin - 40%. Kromě toho.

Podle posledních zpráv, větší roli při zlepšování zdravotního stavu něžné pohlaví hraje užitečnou rychlost závodní chůzi. A když uděláte takový člověk chodí na pravidelné bázi, 45 minut denně, je možné udržovat dobré kondici, aniž by navštěvovat posilovnu. Aby však bylo možné držet dobré tempo a nedošlo ke zraněním a podvrtnutí, musíte se naučit správné techniky jízdy v normálním rychlosti chůze.

Většina chodci mají tendenci vytvářet své vlastní dodatečné zatížení na svaly dolních končetin, tlačit příliš mnoho stop na patě. To může vést k problémům s okostici bérce, plantární fasciitis, bolesti v nohou nebo pálení v nich. Aby nedošlo ke zranění, by se měli naučit přesměrovat zatížení holenní kosti silné svaly kolem pánve a dolní části trupu.

• Zatlačte nohy jít z mírného sklonu boků a ne na kotníku. Na nízkém zvýšení rychlosti je v důsledku působení gravitační síly, která vás s sebou nese dopředu, když ohýbat a otáčet boky. Stehna zvyšuje rotační funkce při vyšších rychlostech. Ale na začátku tréninku, můžete jít s naprosto uvolněným holeně: nestojí za to posilovat nohy pánevní rotaci nebo pro návrat na nohy odpuzování, který, jak jsem řekl, zahlceni telecí sval.

• Lidské chodidla by měla být vzájemně rovnoběžné a jemně umístil do ruky.

• Výrazná přední noha musí být rovné. V tomto případě, jedna noha je vždy v kontaktu s vozovkou. Po zvládnutí techniky může zvýšit rychlost chůze. I zde však existují nuance. V závislosti na tempu (energická a velmi rychle), existují dva druhy chůze:

• Zdraví - aktivní při rychlostech od 6,5 do 7 km / h. Zátěž je hmatatelné, ale udržet konverzaci je stále ještě možné. Kromě rychlosti chůze se vyznačuje tím, že zahrnuje spodní svaly na nohou a pánve a aktivní podporu odpuzování nohy ohnutím kotník. Také vzhledem k zařazení do pracovních dalších svalových skupin zvyšuje spotřebu energie a stimulaci krevního oběhu - je přesně to, co je požadováno z aerobního tréninku. Procházka - alespoň 6o minut. Pro zvýšení zátěže na svaly, je možné použít lehkých vah, pak to může být nazýván chůzi s váhami.

• Sport - liší se od lidského rekreační procházky vysokou rychlostí (více než 1 km / h, zatímco mistři sportu - až o 15 km / h). Zatížení vyjádřené, udržet konverzaci obtížné. Letový fáze, je třeba neustále nohy kontaktu s vozovkou, ztuhlost ramen a třásl končetina plně rozšířen v době průchodu svisle. Podle zhiroszhigatelnomu účinek není horší než běh, ale na úkor správné techniky nohou ji dokonce předčí. Trvání - alespoň 45 minut. Obecně platí, že to je vše, co potřebujete vědět o začátečníka, plánuje zlepšení zdraví přes chůzi, tak přejít na praktickou výuku.

Kroky Otočení skříňky

Které vám pomohou pochopit, jak se pohybovat kyčle při chůzi. Stát tak, že pravá noha byla mírně dopředu vlevo. Obě nohy na plném jediné a tělesné hmotnosti je mírně posunut na přední nohu. Kolena obou nohou jsou zdarma, ne se chytit. Držte ruce u těla a pokrčte kolena, jako kdyby byli v náručí křesla. Srovnejte polohu pánve, otočit ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Horní část trupu a ramena, zatímco otočné boky udržet v klidu. Ramena zde mohou být reprezentovány v podobě dvou automobilových světlometů směrovaných vždy dopředu (rameno - pevný). Po 30 sekundách, měnit tempo: Zadní předložit av přední - zpět.

Střídání jogging a rychlá chůze

To vám dá pocit, jak aktivně začíná pracovat pánev při přechodu z běhu do chůze.

Vybrat vzdálenost 25-30 m začíná běžet, a pak se náhle jít na svižné chůze, jako kdyby jste někdo zakřičel. „Neutíkejte!“ (V původním vysvětlení pro toto cvičení používané situaci, kdy zachránce zakazuje děti běží kolem bazénu). Proveďte cvik 3-4 krát, pak odpočinek a opakujte znovu.