Zotavení těla po cvičení

Tělo je podrobeno těžké fyzické námaze je třeba pomoci obnovit napájení, a to platí nejen pro ty, kteří se podílejí na těžkém tréninku, sportu, ale platí i pro ty, kteří jsou zapojeni do těžké fyzické práce při práci. Pro sportovce, tělesný proces zotavení po cvičení je stejně důležité jako vzdělání a vážnější zátěže, následující kvalitativní obnovit své tělo.

Jeden jediný trvalé školení a síla vůle nemůže vyřešit problémy, které se jistě čelí lidé pravidelně cvičit. Nevyhnutelně po silném stresu a vyčerpání přijde přijde na každého, dokonce poměrně vytrvalý, silný a zkušený atlet a podobně, se může stát překážkou k dosažení vysokých výsledků. Zotavení těla po fyzické námaze může být nutná také proto, že únava, ke kterému dochází při intenzivním cvičení je nebezpečné a škodlivé pro lidské zdraví. Kromě toho, tento stav nemá žádný pozitivní vliv na výkonnost svalů. Zotavení těla může někdy trvat dlouhou dobu, a to se stává, že po fyzické námaze potřebují pomoc lék. Mnoho sportovců použít pro léky obnovy, pečlivě ujistit, že nejsou zakázány a nesouvisí s počtem dopingu. Na druhé straně, my zvážit řadu opatření, která přispějí k realizaci obnovy normálního těla přístupné pro všechny způsoby, které jsou velmi důležité po těžké fyzické námaze.

1. Sauna, parní lázeň. Dokonce i za starých časů, v průběhu přípravy vzpěrači, tréninkové plány zahrnují takové rekonstrukční postupy, jako lázně. Oni byli oficiálně zařazen v týdenním harmonogramu přípravy jako závazných postupů a tam je určitý smysl. Mnozí zapomněli na tuto známý lidový lék pro regeneraci těla po přepěťové, sauny a parní lázně, a to je marné. Zároveň se proces obnovy je nejen užitečná, ale také velmi příjemné - Po koupeli budete cítit odpočatí, svěží. Je třeba poznamenat, že tyto postupy nejsou kontraindikovány, a pokud je vše normální, pravidelné návštěvy v lázni nebo v sauně při vymáhání pohledávek, jen tak připravené sovětské vozy profesionálních sportovců.

2. Power. Zvláštní pozornost je ve velké a pravidelné cvičení by měla být dána do svého jídelníčku. Je to pro tělo vitamíny, ovoce velmi důležité. Musíte mít hodně ovoce, kromě toho můžete použít vitaminové a minerální doplňky. Výživa by měla být bohatá na sacharidy, bílkoviny, je k vyvážené stravě důležité. Svaly pod zatížením jsou zničeny, jsou mikrotraumata a musí být obnovena, a bílkoviny - to je jejich stavební materiál. Na druhé straně, vynikajícím zdrojem energie sacharidy, které jsou nezbytné obnovit ze stresu. Pro nasycení proteinu, by měli jíst maso, vejce, mléčné výrobky, sacharidy jsou vhodné pro nasycení těstovin, rýže, atd

3. nápoje. Kapalina je velmi důležité obnovit tělo po stresu, je třeba hodně pít, obnovení rovnováhy, která jistě porušována v procesu fyzické práce. Je třeba pít čistou vodu - zdroj života, užitečné bobule ovocné nápoje, kakaa, speciální výživové nápoje a koktejly.

4. Masáž. To je skvělý způsob, jak obnovit po fyzické námaze, nejen svaly, ale i nervový systém. Samozřejmě, že profesionální masáž není levná, ale je třeba v pravidelných tréninků. To nejlepší, co udělat masáž pravidelně, jednou týdně, ale můžete dvakrát absolvovat kurzy masáží za rok, za 12 sezení za den každý. Pokud se stále profesionální masáž pro toho či onoho důvodu není k dispozici pro to udělat sám, alespoň pro svaly nohou a paží. Pro masáže je vhodné použít speciální nástroje, jeden z nejužitečnějších a cenově dostupné - obvykle olivový olej. Je to dobré pro pleť a prodává se ve všech obchodech.

5. Vodní procedury. Aby bylo možné optimálně obnovit svaly a nervový systém jsou velmi užitečné jsou pro úpravu vody - bazén. Stačí ponořit tělo ve vodě po dobu několika minut, není třeba plavat, rekordy - je to k ničemu. Voda krásně uvolňuje napětí těla. Kromě toho, vodní procedury může být temperování - to povede ke zlepšení zdraví a krevní oběh, tělo se stává silnější, a úspěchy ve sportu - zaručena.

6. sprchy. Po každém tréninku, fyzické zátěži, je třeba relaxační teplá sprcha - to odstraní ztuhlost, zlepšují krevní oběh, bude oživení pokračovat aktivní. Bychom neměli spěchat, je třeba, aby zůstali déle v teplých proudů, zatímco masíruje svaly.

7. Procházky na čerstvém vzduchu. Je nutné vyplnit krve kyslíkem, což by již neměla chodit, můžete jezdit na kole, se světelnou jog. Velké zatížení není nutné dát dostatek po dobu 15-20 minut lehkého běhání. Zde se trénuje srdce, a tím zmírňuje napětí a stres. Pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu, neběží příliš často, dostatek 1 krát týdně. Spolu s procházky na čerstvém vzduchu by měla být řešena s dechovými cvičeními, více kyslíku nejen krev, ale také svaly.

8. Zvláštní relaxační cvičení. Ti, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu ví nějaké speciální relaxační cvičení, jako je například tento: Lehněte si na záda, zvedněte nohy nízké, umisťovat polštář pod spodní části nohy. Ruce podél těla, relax, zavři oči. Mentálně kontrolovat své tělo, uvolnit svaly jeden po druhém, od nohou až k obličeji. Postačí 15-20 minut, a člověk se cítí svěží.