Výhody silový trénink pro tělo

Nepotřebujete působivé biceps a triceps? O „Dobře, nikdo trvá. Nicméně, to není důvod, aby úplně opustit silový trénink, říkají odborníci. Cvičení s činky, činky a další vážení porazit nejen v tuku na břiše, ale také stres, snižují riziko srdečních problémů a nemocí rakovina. nemluvě o tom, že s jejich pomocí, vaše křivky bude výhodnější vypadat v plavkách. Přes to všechno, jen 15% žen provádět cvičení jógy alespoň dvakrát týdně. máte alespoň 12 důvodů, aby se připojili k této elitní klub. Co je to výhody silový trénink pro tělo?

Až do teď, mnoho lidí věří, že kardio - univerzální katalyzátor pro řízení vklady v problémových oblastech. Ale vědci z University of Pennsylvania nemyslím. Oni provedl experiment: jedna skupina zhubnout během několika měsíců dostalo jen aerobní cvičení, ostatní - a aerobní a napájecí rovným dílem. Výsledkem je, že každý z účastníků snížila v průměru o 9 kg. S jedním ale že ti, kteří se zakymácel, ztratil 2,5 kilogramů víc tuku než muži v první skupině. Poslední hořící nejen tuk, ale i svalovou hmotu, a „pitching“ - právě to, co tělo nepotřebuje. Mimochodem, klesl kilogramů tuku může rychle vrátit, pokud svaly nedostávají potřebnou zátěž současně s dietou.

Po návratu domů z posilovny, můžete přilepit se na pohovku a udržovat aktivitu převrácený stránky knihy. Ale to nezastaví proces spalování kalorií. Skutečnost, že svalová vlákna vyžadují více energie, aby se vzpamatovali ze anaerobní zátěži. Pokusy ukázaly, že po intenzivním tréninku na celé tělo, ve kterých bylo alespoň tři napájecí výkon, metabolismus se zrychluje po dobu 39 hodin. Přidejte k tomu, že náklady v tělocvičně. Například složité pohyby osmi (asi 8 minut) - ztráta 159 až 231 kcal. Definovány a tónovaný tělo vypadá mnohem atraktivnější než jen špatné. Také, bohužel, s věkem, svalová tkáň je nahrazena tukem. V případě, že proces není pod kontrolou, bude to bolet pasu, jeden kg tuku podle objemu je 18% větší než kilogram svalu.

Naučte se žít v harmonii se sebou samým a svět ve prospěch těla mohou nejen s pomocí jógy. Recept na téma článku: lidé, kteří dělají silový trénink třikrát týdně jsou méně náchylné k výbuchům hněvu, a obecně s větší pravděpodobností, aby zůstali v dobré náladě. Jak víte, s věkem, kostra se stává křehčí, čímž se zvyšuje riziko zlomenin. Ale můžete pečovat o stabilitu kostí v předstihu. Jak - pravděpodobně uhodli. V průběhu 16 týdnů silový trénink hustoty stehenní kosti a obsah se zvýšil o 19% v osteokalcinu krvi kosti protein.

Na univerzitě v Petrohradu provedl experiment s 169 obézních lidí. Pozorování ukázala, že jedinci, kteří neplatí zaměstnání alespoň tři hodiny týdně, jedli více dietní povolené 1500 kalorií denně. Mimochodem, zpětná vazba je také možné, že ti, kteří svačinu snacking škodlivé, často sabotovali trek do posilovny. Fitness a dodržování diety - pár, který vás udrží na hladině: škoda hodit jednu věc, nebo všechny výsledky přijdou vniveč. Často pracují v posilovně - a obtíže života bude neklidný. Nejedná se o slovní hříčku, ale pravda života. Potěšení, kteří se zabývají, nižší hladiny stresových hormonů v krvi ve srovnání s gauč brambor. Navíc, lidé s dobrým tlakem mas svalové od stresu mnohem rychleji vrátí do své normální úroveň. Nezapomeňte, že „kardio“ - to není čistě aerobní cvičení. Kruhový trénink s váhami automaticky zvyšuje tepovou frekvenci o 15 tepů za minutu. To je více, než dělá, řekněme, normální běh. Takže Silový trénink nejenom posiluje svaly, ale také pracovat s kardiovaskulární systém lépe než aerobic.

University of Michigan odborníci zjistili, že lidé, kteří se po dobu dvou měsíců po dobu tří hodin týdně silového tréninku provedeného ve prospěch těla pro všechny svalové skupiny, omezili diastolický (dolní) krevní tlak o 8 bodů. To je dost na 40%, aby se snížilo riziko vzniku cévní mozkové příhody a 15% - infarkt. Sen o povýšení, nebo alespoň o chvále přísného šéfa? Pak čtěte pozorně: produktivitu účastníků jedné ze studií se zvýšil o 15% ve dnech, kdy jsou uplatněna. Nyní uvažujme: ukázalo se, že v den konání kurzu jste schopni (teoreticky) v osm hodin dělat všechny ty věci, na které jindy by šly 9 hodin 12 minut od vás. Nebo, řekněme, můžete pracovat z vašeho stabilní devět, ale udělat víc. Kromě toho, po tréninkové povinnosti již inspirovat - ano, to je také prokázáno, vědci. The University of South Carolina zjistili, že úplný silový trénink snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Jiní vědci zjistili, že ti, kteří mají průměrný věk čerpaných v současné době silné svaly, může žít až 85 let bez vážných nemocí.