Dobře zvolený trénink tělo

Vědci z Harvardské univerzity zjistili, že pravidelné cvičení v kombinaci s dietou s nízkým obsahem tuku pomáhá ženám po dobu 12 týdnů snížila v průměru o cca 8,5 kg nadváhy. Je možné použít jakýkoli typ kondici, jen aby se zapojily do 45 minut 3krát týdně. Hodiny tréninku urychluje metabolismus po dobu 1-2 dnů. Ale experiment vědci z Tufts University (USA) ukázaly, že když se člověk zabývá silový trénink po dobu 30 minut 3krát týdně, může jíst více, aby se lépe bez rizika o 200 kcal denně. Co je správně uzavřeno cvičení pro tělo?

celulitida

Dobře zvolený trénink udržet svalovou hmotu a zabraňuje ukládání tuku zisk. Podle výzkumníků v USA, ženy, kteří mají rádi sport, do 35 let 10 - 12% více svalů než jejich stejně staří, a 15% rychlejší metabolismus. My milovníky tohoto sportu na 75 až 98% nižší než vzhled celulitidy ve srovnání s těmi, kteří mají malé pohyby, ale to je na dietě.

metabolismus

To je ve svalových buňkách tuky a sacharidy jsou převedeny na energii. Když sedavé práce svaly téměř naloženo a začnou atrofie bez řádně zvoleného tréninku. V jeho mládí, ale stále lpí na úkor základny, kořeny v dětství, kromě jejich tón udržuje vysokou hormonální pozadí. Po 25-30 letech, tyto faktory zpravidla nefungují. Výsledkem je, že za rok ztrácíme asi 1-2% všech svalových buněk. To znamená, že tělo potřebuje 125-250 kalorií denně méně než v předchozím roce. A aby ne přibírání na váze, je třeba buď jíst méně a více se pohybovat. Podle vědců z Pekingské univerzity fitness nadšenci o 31% lépe se vyrovnat se stresem, a ti, kteří vykonávají každý den - jak hodně jak 47%. Tito lidé mají méně emisí nebezpečných hormonů jsou normální krevní tlak a cukru v krvi. Tak Sportwoman úspěšně provádět duševní práce: Cvičení 24% zlepšení kognitivní schopnosti, 29% zlepšení paměti a 32% -Schopnost řešení logických problémů.

zdravá pokožka

Kyslík je potřeba každou buňku v těle, aniž by správně uzavřeno cvičení. Po našich dechů za litr krve obsahuje asi 200 ml kyslíku. V klidu, buňky mohou absorbovat z nich pouze 60 až 80 ml, avšak při pohybu - až 120 ml. Proto ti, kteří jsou zapojeni do sportu, a to zejména na čerstvém vzduchu, nádherné pleti a méně vrásek. S přibývajícím věkem je těžší, aby se zasadila krev do tepen, takže se začne bít rychleji, překročení požadované 60-80udarov za minutu. Pohyb vlaků srdečního svalu, takže fanoušci fitness tepová frekvence 10-20 bije méně pravděpodobné než u non-atleti. Proto, „trvanlivost“ hořící zvyšuje motoru. S věkem se hladina ženských hormonů klesá, protože z toho, kosti o vápník, čímž se zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Jakékoliv cvičení - aerobic (běh, chůze) nebo výkonu (činky) - stimulovat kost opět hromadit vápník, jako mladý muž. To znamená, že studie výzkumníků z University of Tokyo zjistili, že ženy starší než 40 let, což vede sedavý způsob života, po dobu 3 měsíců ztratil 2-2,5% kostní hmoty a jejich vrstevníci, což v tomto věku začaly proveditelné kondiční trénink, pro totéž život, naopak, zvýšení hustoty kostí zádech a bocích o m:

Problémy s útrob známých 20-30% lidí starších 35 let. Cvičení po dobu 20-30 minut 3-5 krát týdně na dobře zvolené cvičení zlepšit stav střeva o 51%, říkají vědci z univerzity v Mnichově. Obzvláště účinná vhodnosti pro léčení zácpy a syndromu dráždivého tračníku. Třídy aerobní druhy (jogging, svěží chůze, kolo ...) - nejlepší prevencí pro srdce a cév. Vynaložení takové cvičení v letech 2000 až 3500 kcal za týden, je v podstatě pomoci organismu: normalizovat hladiny cholesterolu v krvi (3-6 mmol / l) a krevní tlak (méně než 140/90 mm Hg ..), snížení citlivosti tkání inzulín. Ve sportovní medicíně je koncept „maximální spotřeba kyslíku“ (IPC). Měří se v ml na kilogram tělesné hmotnosti za minutu, a ukazuje, jak moc kyslík vaše tělo může použít.

IPC, tím vyšší je průměrná délka života. Mělo by být zřejmé, že BMD po 20-25 letech klesá: u mužů - 0,5 ml / min / kg, samice - 0,3. Pokud IPC klesá při 1 ml / min / kg, vaše šance na přežití příští desetiletí se snižuje o 3%. Takže pravidelné aerobní cvičení se zastavila pokles za poslední měsíc v BMD a mohou zvýšit ji do větší či menší míře v každém věku. Je dokázáno, že lidé s BMD 42 a výše téměř nemocní, mají zdravou váhu a zdravé srdce, a mají minimální riziko vzniku rakoviny. Kromě toho kvalifikovaní lidé jsou obecně snazší nést jakýkoliv náklad. alespoň 180 minut týdně, aby všechny výše uvedené bonusy, což stačí provést tah. V každém věku: je prokázáno, že i po 65 letech budeme muset přesunout není snížena!