Dechová cvičení během těhotenství

Těhotenství - čas velkých změn a přestaveb v ženském těle. Když to má vliv na téměř všechny orgány a systémy těla. Dochází ke změnám ve fungování dýchacího a kardiovaskulárního systému. Koneckonců, v důsledku růstu a vývoje plodu u žen, zvyšuje zátěž na srdce, jako množství krve čerpané zvyšuje.

Dýchací systém je charakterizován restrukturalizace typu dýchacího a velmi často pomáhají dechová cvičení během těhotenství. Většinou se jedná o top - a střední hrudní. Dále se zvyšuje se zvyšující se zatížení fetálních lymfatických a krevních cév provedeny změny endokrinní, trávicí a reprodukční systém.

Dalším nepříjemným vedlejším účinkem těhotenství stát křečové žíly hráze a nohou. To je v důsledku zvýšení dělohy a zvýšení krevního oběhu potíže v dolní části ženského těla. To je důvod, proč těhotné ženy by měly být pečlivě sledováni z hlediska jejich zdraví a aby přijala veškerá nezbytná opatření, aby zabránily rozvoji zdravotních problémů v budoucnosti. Mezi nejčastější porušení zdraví budoucí matky, může být vysoký nebo nízký krevní tlak, a porucha střeva a nadváha. Tyto problémy mohou a musí bojovat s pomocí dechových cvičení během těhotenství. Ale brát lék, samozřejmě, není nutné, ale povolání zvláštní fyzikální terapie mohou nejen obnovit zdraví, ale také příznivý vliv na celé tělo a normalizovat fungování všech systémů.

Takže začít s bližším pohledu na jaký typ dechových cvičení během těhotenství by mělo být provedeno.

Začněme cvičení ve stoje

1. srkání

Ip - stálé, nohy - šíře ramen, ruce - podél trupu. Zhluboka se nadechněte, zatímco napínal každý sval v těle a protažení nahoru. Držte tuto pozici po dobu několika minut. Při výdechu relaxovat úplně. Opakujte 3-5 krát, vzít přestávku mezi cviky po dobu několika minut.

2. Průhyby

Ip - stojící. Nadechněte se a pohybovat pravou nohu zpět, tahání nohu a špičkou se dotýká podlahy. Ve stejné době, zvedněte obě ruce a vytáhl trochu flex v hrudní páteře. Držet pózu po dobu několika sekund. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice a dělat cvičení s druhou nohou. Počet sad by měla být 4-5 krát. Dávejte si pozor na dýchání, musí být pomalé a hluboké.

3. dřepy

Ip - stojící s rukama na opasku. Šíří své nohy o něco širší než šířka ramen, nohy expandovat do stran. Pak se nadechl a v této době trochu sednout, roztáhla kolena a boky do strany. Záda byt! Opakujte 6-8 krát. S jednou rukou drží na podporu, pokud zjistíte, že je obtížné, aby udržel rovnováhu.

4. Lead Foot

Ip - stojící. Zhluboka se nadechněte, narovnat ramena a natáhnout na zádové svaly. Při výdechu, pomalu odložil pravou nohu, budete muset vytáhnout nohy a dotýkat podlahy pouze špičkou. Držte ruce na opasku nebo zředěný strany pro rovnováhu. Hřbet je rovný. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 4-6 krát na každou nohu. Přejděte do sedu.

5. Zvedněte ruce

Ip - sedět se zkříženýma nohama nebo klečí. Při dýchání, střídavě zvedat a vytáhněte každou ruku. Proto je nutné, aby kmen lokty a zápěstí, a zcela narovnat. Při výdechu a naopak snížit ruce a zcela uvolnit. Opakujte 2-4 krát pro každou ruku.

otáčení 6. rameno

Ip - sedět se zkříženýma nohama (může být na kolenou). S rukama v bok, provádí kruhový otáčení ramena dopředu a dozadu (o 6-8 krát v každém směru). Nezapomeňte sledovat dech. To by mělo být pomalé a hluboké. Na výjezdu zcela uvolnit. Ujistěte se, aby vaše záda rovná.

7. ležící popíjení

Ip - ležel na zádech. Udržujte své nohy k sobě a ramena táhnout přes hlavu. Zhluboka se nadechněte a natáhnout co nejvíce, narovnat štětec a tahání nohu. Dále relaxovat a hladce. Opakujte 2-3 krát.

8. nohou kadeře

Ip - ležel na zádech. Pokrčte kolena a umístit je na šířku ramen. Nohy by měly být přitisknuté k podlaze, paže podél těla. Dělat pomalu dech. Při výdechu, opatrně vytáhněte koleno pravé nohy na pravém rameni, malý přesměrování hovorů nohu od středu břicha. Vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 2-4 krát na každou nohu.

Cvičení pro vysoký krevní tlak je poněkud odlišná, pojďme se na ně podívat podrobněji. Budeme také začít s cvičením provádí ve stoje, a postupně se mění v sedu.

1. Mahi nohy a ruce

Ip - stojící. Odbočit na pravé straně na židli, drží na záda a nést houpačky levou nohou a rukou dopředu a dozadu. Při pohybu rukou a nohou by se měl pohybovat v opačných směrech. Provádět takové výkyvy během 1-2 minut. Pak si krátkou přestávku a opakujte Mahi, otáčení na opačnou stranu, dýchání by měl být hladký a hluboký.

2. Ruku v ruce

Ip - sedí na židli, zhluboka se nadechněte a současně vytáhnout dopředu rovné paže a roztáhněte je. Se udržuje v této poloze po dobu několika sekund a výdechu. Při výdechu, vraťte ruce do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.

3. narovnat

Ip - sedí na židli. Ruce uvolněné a snížené podél kmene, jsme se nadechnout, narovnat ramena a natáhnout nahoru, tahání zádových svalů. Pak vydechněte a zároveň snížit ramena dolů a mít trochu dopředu, zaoblení zad, zatímco v hrudní páteře. Až se příště budete inhalovat, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát. Tato dechová cvičení v těhotenství je velmi efektivní a pomáhá v téměř všech případech, pro dobré zdraví.