Tělesné cvičení v lidském skoliózou

Skolióza, tedy zakřivení páteře - častým společníkem moderních lidí, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače. Co dělat, když lékař klade zklamáním diagnózu? Odpověď je jednoduchá: je třeba dělat denně gymnastiku - například na stěnu nábytkovou! Hlavními cíli tohoto vzdělávání: zbavit páteř od zbytečného stresu, odstranit svalové nerovnováhy a posílit vaz-svalový systém, vytvořit správné držení těla. Jaké jsou cvičení pro skoliózy člověka?

osvěžující
Poodstoupit na žebřiny, uchopte bar s oběma rukama, pověsit. Vzhledem k tomu, svaly na rukou a předloktí jsou tedy významnou zátěž, zpočátku visí je nutné provést krátkou dobu, a pak postupně zvyšovat zátěž a spusťte jej po dobu asi 4 minuty.

kolotoč
Pověsit na břevno. Na „jeden“ swoop roztáhl nohy od sebe, na úkor „dva“ překračovat nohy při rozšiřování boky a hlavou se obrátil opačným směrem. Zopakovat výkon, dělá zase v opačném směru.

protivohod
Lpět na horní břevno visela Švédská zeď, provádět rychlé zatáčky vlevo-vpravo pánev se současným zrušením hlavy v opačném směru. Jakmile se jeho ruce unaví, vaše nohy na schod a ohyby bez lámání páteř protahování. Po odpočinku, nadále provádět fyzické cvičení.

pravý úhel
Běžet zavěšené na horním příčném nosníku (zády ke zdi barů), pomalu zvedněte nohy nahoru (tvoří pravý úhel), zůstane v této poloze po dobu několika sekund a vrátit se do výchozí polohy pro člověka.

kyvadlo
Běh visí na baru a začít houpat nohy s boční stěnou v podstatě paralelní s pevnou polohou rukou a těla. Pocit únavy, trochu si odpočinout, jít dolů ze stěn barů a stop na pohodlném kroku.

rohový
Běžet visí na baru, pak zvedněte nohy ohnuté v kolenou a pak schopen vyřídit několikrát tělo obrací směrem doprava a doleva. Zpočátku postačí opakovat Tělesné cvičení 4-5 krát.

most
Stojan na podlaze (back-to-žebřiny), uchopit tyče - ten, který je za krk. Nohy zůstávají v klidu, a jeskyně v celém těle - tělo zároveň musí jít kupředu. Pak se vraťte do výchozí polohy Mějte na paměti, že čím nižší je nosník, pro který jste se zavazují ruce, tím více budete muset ohýbat a větší důraz na zádových svalů.

pták
Spustit visí face-to-zeď bary, ruce ve stejné době by měla být šíře ramen, nohy k sobě, prsty natažené dolů. V „jeden“ Vyhrneme současně se nohy zpět, ale na „dva“, které návratu do výchozí polohy Opakuji, položil nohy zpátky a lehce roztažením. Když nadváha tělesná cvičení je dostačující opakovat 2-3 krát.

pistole
Stojan čelí žebřiny, dát si pravou nohu na baru ve vhodné výšce pro člověka a bez ohýbání nohy, naklonil se k ní. Zopakovat výkon, ale dělá levou nohou stres.