Rychlých a pomalých sacharidů - co to je? Rychlé sacharidy - seznam výrobků, tabulky pro hubnutí

Mezi nejvýznamnější součástí, které tvoří různé potraviny jsou sacharidy. Jsou to právě tyto organické sloučeniny poskytují produkci glukózy - hlavní „jídlo“ pro mozek. Umožňují osoba regulovat hladinu inzulínu kontrolovat svou váhu, poskytuje normalizace metabolismu. Ve stejné době, vědci identifikovali rychlé a pomalé sacharidy, jiný mechanismus jeho účinků na lidský organismus.

Různé různé druhy sacharidů?

Každý člověk musí spotřebovat až 60% sacharidů denně. Tyto sloučeniny, se rozdělí za vzniku glukózy. Tento zdroj energie je třeba, aby každý z nás za celý život.

Po sérii studií, badatelé ukázali, že některé ze sacharidů přispívá k náhlému, rychlé zvýšení-poklesu hladiny glukózy v krvi. Tyto sloučeniny byly pojmenovány jednoduché nebo rychlé. A za druhé, spotřeba, který garantuje dlouhodobou pocit sytosti a mírné zvýšení hladiny glukózy po delší dobu, - pomalé nebo obtížný. Po odštěpení těchto látek je postupný vývoj inzulínu v malých množstvích. Sacharidy se postupně vstřebává do střev, které poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.

Máte-li usilovat o nápravu svoji váhu a vytvořit správné diety nabízí zjednodušený seznam produktů, které obsahují složité a jednoduché sacharidy a vlákninu, pomáhá očistit tělo. K rychlému přibývání na váze, zotavení z nemoci nebo udržování těla během náročných tréninků, budete potřebovat rychlé relace (jednoduché) sacharidy. Korekce na tělesnou hmotnost a zbavit tělo strusky - komplexní a vlákninu.

Viz také:

• Hodit nadváha - urychlit metabolismus!
• Jak jíst sacharidy?

Co je plná konzumace velkého množství jednoduchých sacharidů?

Tak rychle sacharidy - co to je a jaké jsou jejich nebezpečné? Pro zpracování těchto organických sloučenin tělo produkuje velké množství pankreatické hormon - inzulín. To zajistí rychlé zpracování příchozích zdroj energie - glukózu. Její úroveň klesá, a odejde, a pocit plnosti s ním. Výsledkem je, že konzumace potravin s jednoduchými sacharidy, které jíme častěji, snaží se zbavit hladu.

Velké množství inzulínu, vypracovaná těla, zajišťuje zpracování glukózy do tuku a naopak. Zároveň se proces trávení se zpomalí několikrát. To znamená, že fanoušci produktů, které obsahují rychle sacharidy jsou více ohroženy obezitou. Dalším rizikem - postupný vývoj inzulínové rezistence a rozvoj nemoci, tzv diabetes typu 2.

Obsahující rychlý přehled sacharidů produktů Níže uvedená tabulka vám pomůže vytvořit si vlastní dietu pro diabetiky. Také s ohledem na kvalitu sacharidů, můžete snížit riziko nemocí, jako je ateroskleróza, infarkt myokardu a cévní mozkové příhody, onkologie.

Upravit svůj jídelníček, čímž se dosáhne snížení porcí a zbavit pocitu hladu, budou lidé s nadváhou a dalších problémů pomůže znalost glykemický index různých potravin.

Komunikační sacharidy a glykemický index, seznam produktů s rychlými sacharidy

Glykemický index, nebo GI - opatření, které umožňuje odborníkům sledovat výkyvy hladiny glukózy v krvi. Tato hodnota se mění v závislosti na složení jednotlivých menu.

Jednoduše řečeno, glykemický index - je rychlost trávení sacharidů. Čím vyšší hodnota, tím nižší dávky vaše tělo přijímá z vybraných potravin. To znamená, že vývoj jednotlivých nabídkách, pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost, měli byste být veden následujícími úvahami:

• Výrobky s rychlými sacharidů a vysokým glykemickým indexem - od 60 let a více - přispívají k prudkému nárůstu dodávek energie, která rychle schne;
• Poskytují krátkodobé nasycení;
• s pravidelnou konzumací těchto potravin vaše tělesná hmotnost zvýší, a jak se zbavit nadbytečných kilogramů bude velmi problematické.

Aby se předešlo problémům, jako potraviny s vysokým glykemickým indexem, které obsahují rychlé sacharidy by měly používat před vyšetření, komplexní pohovorů, školení či soutěže. Právě v těchto chvílích vaše tělo potřebuje maximální množství energie. Ve stejné době se potraviny s nízkým glykemickým indexem, které jsou soustředěny pomalé sacharidy, zajistilo dlouhodobé sytosti. Včetně jejich jako základ své nabídce, vy několikrát snížit riziko přibývání na váze.

Poučme se rychle sacharidy, které obsahují seznam výrobků - tabulka vám pomůže při plnění tohoto úkolu! Po analýze dat můžete kontrolovat hladinu glukózy výroby - zdroj energie, jakož i ke kontrole vibrací svou vlastní vahou a nálady.

Viz také: Potraviny s nízkým glykemickým indexem

Jak si vybrat produkty s pomalými sacharidy?

To znamená, že výše a který obsahuje seznam tabulek rychle sacharidů potraviny vám pomůže pochopit, jaké potraviny by měly být vyloučeny z jídelníčku nebo omezit jejich spotřebu. Místo toho pojďme definovat optimální seznam produktů, které obsahují pomalé sacharidy, což zaručuje dlouhou sytosti, dobrého zdravotního stavu a udržení dobré fyzické kondici. Jejich glykemický index by neměla přesáhnout značku „40“. Pouze za této podmínky, budete moci úspěšně přizpůsobit svou váhu a snížit riziko vzniku cukrovky. V tomto úkolu pomůžete v následující tabulce.

Co se dá jíst, jak zhubnout?

Odpověď na tuto otázku je uvedeno ve výše uvedených tabulkách. Učit výpis z odolných sacharidů seznam produktů - váš stůl pro hubnutí by neměla obsahovat prezentaci jmen. V případě potřeby můžete jíst pouze v dopoledních hodinách, kdy tělo potřebuje dobré „shake-up“, které mu umožní probudit. Večeře by měla zvolit potraviny s nízkým obsahem tuku a GOP bohatých proteinů.

Vývoj schématu napájení s optimální rovnováhu sacharidů

Rychlé sacharidy potřebné pro osobu, denní vydržet těžkou fyzickou námahu. Poskytují zachování optimální hladiny glykogenu ve svalech. Kdy by měla navrhování napájecí obvod sportovní vzít v úvahu, že po dobu 4 hodin jsme mohli konzumovat asi 100 gramů sacharidů rychle po dobu 24 hodin, se tato hodnota zvýšila na 600 gr. Máte-li vést neaktivní životní styl konzumovat 300 gramů sacharidů denně.

Průměrný člověk natolik, aby 65% ​​komplexních sacharidů a 35% - jednoduché. Pro kancelářské pracovníky první hodnota se rovná 75-80%. Pohybová aktivita by konzumovat jednoduché sacharidy maximálně 3 hodiny před tréninkem a 4 hodiny potom.

Viz také:

• Brusnikina stravy. Faktory, přibývání na váze
• Sukrazit: použití výrobku a škody
• Sacharidy v potravinách

Každý, kdo má zájem v tom, že seznam rychlých sacharidů produktů, tabulka v článku, přispěje k rozvoji individuální plán zdravé výživy. Přizpůsobit úroveň své činnosti, zbavit se nadváhy a snížení rizika nebezpečných chorob. A to vše díky zvolit správnou nabídku, a to zejména - pochopení rozdílu mezi rychlých a pomalých sacharidů.