Dieta a glykemickým indexem

Například čokoláda dieta nebyl nikdy schválen žádným absolventa. Důvodem je to, že hlavním produktem je velmi bohatý na glukózu, což vyvolává ostré skoky sacharidu v krvi hubnutí. Takové podmínky vyvolat odpovídající zvýšení množství inzulínu v krvi.

Jakmile jsou všechny glukózy, který se recykluje, a to se stane velmi rychle, saturace centrum se nachází v hypotalamu začne krmit hladu signály. Vzhledem k výše uvedenému je zřejmé, že je neustále hlad, můžete výrazně zkomplikovat život slinivky se všemi jejími důsledky, z nichž nejhorší je diabetes.

Bohužel, lidé „dala vzniknout“ čokoládovou dietou a jiní, jako to, nepřemýšlejí o tom, že tyto výrobky glykemický index a jak to ovlivňuje vaše tělo ...

Fyziologie metabolismu sacharidů

Že všechno do sebe zapadlo, pár slov o fyziologie metabolismu sacharidů.

Poté, co jsme jedli, hladina glukózy v krvi začnou stoupat. Samozřejmě, že nejdramatičtější hrot se to stane, aby ji používat ve své čisté podobě, ale to je obvykle velmi málo lidí dělat. V reakci na zvýšení sacharidu, hladiny inzulínu začne stoupat. To je naprosto normální proces, není nic abnormálního.

Představme si situaci, kdy se člověk neustále jí potraviny bohaté na uhlohydráty snadno dostupné. Jeho krev opakovaně vyskytují ostré hroty glukózy a inzulínu, a jako jejich pádu. Při zvedání hladiny sacharidu, glukózy začíná být asimilován tkání. Jakýkoli přebytek této látky, bude mít zpoždění jako rezerva.

Druhou stranou mince je, že inzulín je velmi dobrá práce s jeho prací, a hladiny glukózy začaly rychle klesat. Pro muže, je to vyjádřeno ve vzhledu hladu. Potom se část snadno dostupných sacharidů znovu, a cyklus je uzavřen.

Je zcela jasné, že vedle nadváhy a konstantní pocit hladu, člověk bude usilovat o větší a „kytici“ z různých nemocí.

Co je glykemický index?

Podle glykemický index potravinářského výrobku, je chápáno jako charakteristiku na základě příchozího glukózy odezvy těla. Tento index posuzuje zvýšení hladiny látky v krvi dvě hodiny po jídle. Měří se v jednotkách, na stupnici od 0 do 100.

Samozřejmě, indikátor 100 lze získat pouze při snímání čistý glukózu, 0 - při užívání výrobků, neobsahuje. Všechny dodávky používané u nás způsobí zvýšení glykemický index v určeném rozsahu.

Jak se chová glykemický index při příjmu různých produktů? Jsou nejčastější příklady.

• Pečené brambory 95-
• mouka, rýže 95-
• Vařené mrkve 85-
• Bílý chléb 85-
• Meloun 75
• Squash 75-
• Vařené brambory 70
• Sladké jogurt 50-
• obr 40-
• Hrášek 30
• Sojové boby 20
• Zelí 10-
• Cibule 10-
• Slunečnicová semena 8.

Je jasné, že tento výčet není vyčerpávající. Získejte veškeré podrobnosti, pokud můžete sáhnout na různých internetových stránkách na internetu snadno.

Obecná doporučení

Chcete-li snížit váhu, a to nenaruší vlastní zdraví, měli byste dodržovat určité pokyny.

Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem. Zpravidla obsahují těžko stravitelné sacharidy, které nezpůsobují prudký vzestup hladiny glukózy v krvi. Kromě toho, rostlinná vlákna v nich obsažené, bude mít pozitivní vliv na střevní motilitu.

Tyto potraviny přispívají k dlouhodobé nasycení, což znamená, že nebudete mít nepříjemné a únavné hlad. A můžete zbavit se kila navíc, aniž by byla ohrožena jejich zdraví.

Strava založená na glykemický index vypadá velmi fyziologická, protože není stanoví zákaz používání sacharidů. Dovolte mi, abych vám připomněl, že je to pro naše tělo látek, které ovlivňují metabolismus a regulují činnost mnoha orgánů a systémů velmi důležité.

Nevyhýbají používání těchto hodnotných produktů jako jsou dýně, nebo například, rýže nebo medem. Jen tím, že jíst byste měli dodržovat zásady moderování.

Omezení úrovně sacharidů, neměli bychom zapomenout na tuky. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem lipidů, jak to bude mít negativní vliv na vaše tvar těla a ovlivňují hladinu cholesterolu v těle. Přednostně by měly být na mořské plody.

Místo toho, aby vysoce kalorických polotovarů, číhá na nás na každém kroku, měli byste zvolit potraviny, jako obilovin, čerstvé ovoce a zelenina, chléb z pšeničné mouky, a tak dále.

závěr

Strava založená na glykemický index, neměli bychom zapomínat na další opatření zaměřená na snížení tělesné hmotnosti. Vzpomenout na potřebu aktivní životní styl. Ujistěte se, že k návštěvě posilovny nebo fitness centrum. To posílí imunitní systém a urychlují ztrátu dalších kilogramů.

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru