Dieta při depresi zlepší stav

Deprese, úzkost, bipolární porucha, apatie - tyto změny v chování ovlivňují více lidí. Důvody jsou velmi odlišné metody léčby také. Léčba je individuální psychiatři nebo psychoterapeuti. Téměř vždy, státní údaje vyžadují odbornou léčbu léky. Nicméně, zdravotní stav ovlivňuje životní styl, včetně stravy. Samozřejmě, že dieta není lék, ale rozhodně to pomůže. Z tohoto důvodu, přečtěte si článek: Dieta během deprese zlepšuje stav.

Podle studie provedené ve Velké Británii více než 80% pacientů, kteří trpí bipolární poruchou a úzkostí zlepší značku, když se snaží jíst správně. Jak si vybrat tu správnou dietu? Takoví pacienti jsou doporučeny zelenina, luštěniny, ořechy, cereálie, vejce, ryby, mléčné výrobky a obiloviny.

zelenina jako je kapusta, špenát, růžičková kapusta, brokolice jsou dobrým zdrojem vitaminu K, která chrání mozkové buňky. Kyselina listová, která je v těchto potravinách chránit před neurologického poškození, mimochodem, více než 30% pacientů, kteří jsou diagnostikovány s duševní nemocí je nedostatek kyseliny listové, a proto hraje důležitou roli v léčbě těchto onemocnění.

puls potraviny bohaté na biotin a vitamínů B Thiamin je důležitý vitamin pro léčbu duševních nemocí, jako je zapojena do přenosu nervových vzruchů. Vitamin B6 má významný dopad na provoz celého nervového systému. To také zvyšuje koncentraci serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu. Nedostatek biotinu vede k depresi a apatii, takže to musí být doručena do těla s potravou. Proto se v období deprese jíst více potravin, které obsahují tento vitamín.

ořechy že je vynikajícím zdrojem zdravých tuků jako je biotin a vitaminu B6, který chrání mozek před poškozením. Nedostatek nenasycených mastných kyselin, je spojena se zvýšeným rizikem depresivních stavů. Krupice, zejména proso, proso, ječmen a pohanka jsou dobrým zdrojem vitamínů skupiny B

vajíčka jednou z nejdůležitějších složek doporučenou dietu během deprese. Za prvé, jsou zdrojem kompletních bílkovin, a za druhé, že jsou bohaté na vitamin B12. Tento vitamin se podílí na posilování skořepinových nervových buněk se také podílí na syntéze serotoninu má velký vliv na lidské zdraví. Jeho nedostatek má vliv na účinnost léčení.

sea ​​tuk ryby Je zdrojem nenasycených mastných kyselin, včetně esenciální omega-3, vitaminy B12 a B6. Mléčné výrobky jsou zdrojem prospěšných bakterií, jako jsou lactobacillus a bifidobakterie. Oni jsou zodpovědní za normální střevní mikroflóry. správné složení střevní mikroflóry zase ovlivňuje koncentrace tryptofanu a tím i správnou funkci centrálního nervového systému.

V případě duševní poruchy nebo špatnou náladu, je velmi důležité vyvinout tryptofan, který je prekurzorem serotoninu. Zdrojem tryptofanu jsou celá zrna. Tryptofan je také nalezený v banány, med a včelí pyl. Změna své stravovací návyky mohou pomoci při léčbě duševních poruch. S těmito chorobami daná osoba potřebuje pomoc psychoterapeutů a psychiatry. Nicméně, změny ve stravě může snížit negativní symptomy nemoci nebo alespoň pomoci s sezónní změny v náladě nebo v období deprese.

V kombinaci s dietou zlepšit psychický stav může a tělovýchovy. Pohybová aktivita plně působí na lidské tělo. Vhodné pro jakoukoliv zátěž: walking, jogging, jízda na kole, plavání, veslování, atd. Také užitečné dělat protahovací cvičení. Hlavní věc je systematické nebo pravidelné. Není součástí nákladu nebude tak efektivní. S cílem zlepšit fyzickou i duševní zdraví může jen pravidelné cvičení od 3-5 tréninků týdně. Zvyšovat zátěž by se měla postupně. To vše závisí na individuálních lidských schopností. Je také důležité naučit se poslouchat své tělo a všimněte si všechny alarmy a pak jim diskutovat s lékaři, trenéry a trenéry.

Sport by neměl způsobit vás stres, ale naopak je třeba zvolit formu fyzické aktivity, které vám přinese radost a užitek. Fyzická aktivita by měla být taková, která může být snadno splněn po celý rok, bez ohledu na roční dobu. Pokud se budete řídit všechna tato doporučení, můžete dosáhnout vynikajících výsledků, a to nejen ke zlepšení jejich duševní zdraví, ale i fyzicky.