Vitamin B9

Podle lékařů, lidé nejčastěji je nedostatek vitamínu B9. Ale to hraje obrovskou roli v práci celého organismu: B9 vitamín je zodpovědný za kvalitu krve - pokud je nedostatek významně zvyšuje riziko vzniku anémie, se podílí na regulaci metabolismu sacharidů a lipidů. Vitamín B9 (kyselina listová) je přímo zapojen do tvorby nových buněk, včetně červených krvinek. A ženy B9 vitamin pro růst vlasů je nutností.

Lidská potřeba vitamin B9 - kyselina listová

Většina z nich potřebuje B9 zkušební vitamin těhotné ženy. Potřebují příjem 800 mikrogramů vitamínu B9 denně a kojící ženy - 600 mikrogramů. Zdravý člověk potřebuje 400 mcg vitaminu B9. Lidé, kteří trpí alkoholismem, stejně jako alespoň pravidelně užívající alkohol, jsou také nedostatek vitaminu B9. To platí i pro lidi, kteří používají germicidy a diuretika. Fanoušci opalování na slunci, party, která vede sedavý způsob života, teenageři jsou také velmi důležité, aby tento vitamín v těle pro celkový rozvoj a růst.

Známky nedostatku vitaminu B9

• únava;
• podrážděnost;
• slabost;
• nespavost;
• deprese;
• neuralgie;
• Zánět dásní.

Velmi často trpí nedostatkem vitaminu B9 starší. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že spolu s vitaminem B9 měli udělat dostatečné množství vitamínu C a B12. Bez vitamínu B12 v těle obsah vitaminu B9 v dostatečném množství, není možné. Je proto důležité vyvážit tyto dvě živiny.

Lidé, kteří mají nedostatek vitaminu B9 (kyselina listová), nemá sílu vyrovnat se s rozvíjející se psychologickými problémy. Oni jsou často ve špatné náladě, a oni ukazují agresi, zášť. Jednou nedostatek všech příznaků jsou eliminovány.

Příčina abnormální nitroděložní retardace růstu, je také nedostatek kyseliny listové. To může způsobit předčasný porod a narození postiženého dítěte. Proto i v plánovací fázi těhotenství pár by měla začít užívat tablety kyseliny listové.

S nedostatkem vitamínu B9 u dívek může dojít ke zpoždění puberty. Pokud žena má menopauze je dostatek tohoto vitamínu, může být tato lhůta nejen jednodušší, ale také tlačil na dlouhou dobu.

Nedostatek kyseliny listové negativně ovlivňuje stav vlasů, kůže a sliznic. Z tohoto důvodu, kosmetička, lékaři doporučují užívat vitamin B9 pro růst vlasů.

Který obsahuje vitamín B9

• Játra, hovězí a drůbeží;
• Pivovarské kvasnice;
• pomeranče;
• špenát;
• Dušená brokolice;
• Růžičková kapusta;
• slunečnicových semen;
• Sojové boby.

Bohaté na kyselinu listovou, všechna zelenina a čerstvé bylinky: petržel, salát, všechny druhy zelí, tuřín zeleniny a jitrocele listy, kopřiva, řebříček, máta, vápno, pampeliška, atd.

Také bohatá na vitamin B9 okurky, řepa, mrkev, dýně, fazole, meruňky, banány. Je nemožné vyjmenovat úplný seznam rostlinných produktů, které obsahují vitamin B9. U zvířat, vitamin B9 potraviny nalézt v maso, živočišné játra, ryby, tvaroh, mléko, sýry, atd.

Upozorňujeme, že vitamin B9 je rozpustný ve vodě, rychle ji vaření se porouchá, takže vysoké teploty jsou škodlivé pro něj. Výrobky, které jsou uloženy na dlouhou dobu, nenechávejte si to naplno.

Nadbytek vitaminu B9

Téměř nemožné se dostat to přes nadbytek potravy vzhledem k nemožnosti použít velké množství zeleně. Tato situace může nastat ve vzácných případech, když se vezme syntetický vitamin B9. Projevující se zvýšenou dráždivost, poruchy spánku. Ale takový jev v praxi, lze nalézt jen velmi zřídka.