Kyselina listová se vyskytuje v produktech: Které?

Proč je nutné, aby na lidském těle, které mohou způsobit onemocnění nedobytný těla kyselinu listovou, který se nachází v potravinách: no, řeknu vám na našich webových stránkách medicsguru.ru.

Úloha kyseliny listové v lidském těle

Je nezbytné pro fungování imunitního, centrálního nervového systému, pro správnou funkci zažívacího traktu. Vitamin B9 se podílí na energetickém metabolismu, procesů krvetvorby, stejně jako úspěšný buněčného dělení. To je potřebné k udržení normální koncentrace červených krvinek jsou v kostní dřeni.

To je nezbytné zejména substance v průběhu těhotenství. Vzhledem k tomu, jeho nedostatek může způsobit vrozené vady, jako je například spinální kýly. Kromě toho je nedostatek kyseliny listové často vede k předčasnému porodu.

To je použito v komplexní léčbě aterosklerózy, osteoporózy, různých typů deprese. To je účinný jako profylaktické činidlo pro anémie z nedostatku železa, onemocnění jater, žaludku, střev. Vitaminové komplexy s vitamínem B9 se doporučuje, aby se při onemocněních srdce, cév, pro léčbu alkoholismu a dalších zdravotních problémů.

Nedostatek kyseliny listové

Nevýhodou tohoto materiálu je doprovázena únavou, ztrátou chuti k jídlu, úbytek tělesné hmotnosti nepřiměřené. Často pozorovány anémie, podrážděnost. Nedostatek vitaminu B způsobuje poruchy spánku, nespavost, bolesti hlavy, zapomnětlivost.

Často nedostatek této látky je abnormalita u žen s buněk děložního čípku, nebo ti, kteří užívali orální antikoncepci. Jeho nedostatek se vyskytuje u lidí s duševní poruchou, deprese, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida.

Nejnebezpečnější důsledky nedostatku kyseliny listové se může objevit u těhotných žen. Tento stav je velmi nebezpečný pro budoucnost dítě, protože to může vyvolat vývoj plodu malformací - od poškození páteře kýly nervového systému a závažné deformace karoserie.

Také tento nedostatek vitaminu může vést k rozvoji určitých typů rakoviny, například - kolorektálního karcinomu

Jaký je množství vitaminu B9 se člověk potřebuje?

Zdravý člověk by měl obdržet - 400 mikrogramů kyseliny listové denně.

Vitamin B9 pro těhotné ženy je třeba dvakrát tolik - 800 mikrogramů.

Matek kojí dítě - 600 mikrogramů.

Mělo by také být osud, že užívání alkoholu (i když jen příležitostně), lidé mají obvykle nedostatek této látky. Potřebují také zvýšenou dávku vitamínu B9.

Zvýšit konzumaci potravin bohatých na tohoto vitamínu je nutné při užívání antikoncepce, pokud je použit diuretika, antibakteriální léky.

Vyšší dávky kyseliny používá v anémií, a pro normalizaci hemopoézy.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?

Tato látka obsahuje mnoho potravin. Mohou být rozděleny do 2 skupin: Produkty rostlinného a živočišného původu.

Potraviny rostlinného původu: zelená věc, zelená listová hlávkový salát, zelenina, zejména zelená, čerstvá mrkev, fazole, fazole, hrách, čočka. Také hodně vitaminu B9 v pšenici, Žitné otruby, obiloviny, ořechy, zejména lesy. Jeho obsahují kvasnice, citróny, pomeranče, banány, kořenová zelenina, dýně a další.

Živočišné produkty: vepřové maso, vepřové, jehněčí játra, hovězí maso, hovězí játra, vaječný žloutek vajíčka, losos, sleď mastná, mléko, mléčné výrobky.

Také látky mohou být syntetizovány v lidském tlustém střevě pomocí bifidobakterií a laktobacilů.

Musím říci, že B9 vitamín je nezbytný pro normální fungování těla vitamínu B12, proces syntézy červených krvinek, zpracování sacharidů, tuků, bílkovin.

Ale když tepelné zpracování výrobku Kyselina listová je zničena, takže to je nejlepší, pokud je to možné, jíst syrové potraviny. Také, samozřejmě, masa a jater. Při vaření, zejména dlouhodobá, zničil více než polovinu kyseliny listové, která je obsažena v produktech.

V případě, že výrobek je potřeba vařit, to je nejlepší to udělat rychle, zapnutí silného požáru použít pro vaření uzavřená nádoba.

Zimě, na jaře, kdy není dostatek čerstvé zeleniny, ovoce, zelenina - hlavním zdrojem kyseliny listové, jakož i pro terapeutické účely, můžete si vzít léky s kyselinou listovou nebo vitamínové komplexy, ve kterých je obsažena. Zůstat zdravý!