Potraviny v boji proti depresi

Možná jste si všimli, že je ve špatné náladě, můžete doslova zničit lednici? Pokusy o „jíst“ depresi, zpravidla skončil neúspěchem. Být v depresi je zvláštní pozornost výběru potravin. Po nějaké potraviny pro boj s depresí může opravdu pomoci a přivést zpět do šťastného života, zatímco jiní se jen zhoršit situaci.

Zde je jednoduchý, ale velmi účinné tipy na to, co by se potraviny raději se vypořádat s depresí.

Potraviny, které jsou bohaté na živiny

Vaše strava by měla být co nejúplnější, obsahují minerály, vitamíny, sacharidy, bílkoviny a malé množství tuku. Všichni pomáhají k udržení zdraví a boj s chorobami, udržení dobrého zdraví. Vzhledem k nedostatku živin v lidském těle je slábnoucí, přestávají pracovat na plný výkon, a to může vést k rozvoji onemocnění.

Jídlo-antioxidantů v talíři

Náš organismus produkuje destruktivní volné radikály částice. Jejich není poslední roli v procesu stárnutí. Boj jim pomáhají antioxidanty, jako vitaminy C a E a beta-karoten. Jsou schopné vázat škodlivé molekuly a zbavit je jejich destruktivní síly. Beta-karoten je obsažen v meruňky, brokolice, melouny, mrkev, zelí listové, broskve, dýně, špenát, batate- vitamin C - borůvky, brokolice, grapefruity, kiwi, pomeranče, papriky, brambory, jahody, pomidorah- Vitamin E - in ořechy, semena, rostlinné oleje, pšeničné klíčky.

Potraviny v boji proti depresi

Sacharidy mohou zlepšit naši náladu. Faktem je, že dostat se do těla, které podporují produkci serotoninu hormonu štěstí. Výsledkem je, že lidé se více v klidu, o svých problémech, začne vypadat chladně. Ve snaze o serotoninu nemají zapojit sladké. Je lepší vybrat si potraviny, které jsou bohaté na přírodní sacharidy, jako jsou těstoviny, celozrnné výrobky, ovoce, zeleniny, luštěnin.

Proteinové potraviny pro duševní bdělost

Produkty, které obsahují velké množství proteinů, jako je například tuňák, krůtí, kuřat, jsou vynikajícím zdrojem aminokyseliny tyrosinu. To zvyšuje úroveň hormonů norepinefrinu a dopaminu v lidském těle. Tyto látky pomáhají, abychom byli ostražitější a soustředěný. Z tohoto důvodu musí být protein přítomný na talíři několikrát za den, a to zejména v případech, kdy přijdou těžké a zodpovědné práci, značná část nákladů na energii.

Výborným zdrojem bílkovin jsou hrách, fazole, hovězí maso, ryby, nízkotučné sýry, mléko, sója, drůbeží, jogurt.

Výhody středomořského typu diety

Středomořská strava jako model zdravé a vyvážené stravy. To zahrnuje ovoce, ořechy, zeleninu, obiloviny, luštěniny a ryby. Všechny z nich jsou zdrojem živin, které jsou skvělé vypořádat s depresí.

Podle studií, deprese často se vyskytuje u mužů kuřáků chybí kyseliny listové. Kuřáci trpí nedostatkem vitamínu B12.

Kyselina listová je možné získat spolu s fazolemi, ořechy, ovoce, tmavě zelené zeleniny. Vitamin B12 patří nízkotučných živočišné produkty: ryby, mléčné výrobky.

Jíst potraviny bohaté na vitamin D

Vzhledem k tomu, vitamin D v těle zvyšuje hladinu serotoninu. Nicméně, konkrétní údaje o tom, jaké vitamínu nezbytného pro osobu „být šťastný“, no. Požadovaná dávka látky závisí na místa pobytu osoby, typ pleti, na ročním období.

Výběr potravin obsahujících selen

Selen je minerál nezbytný pro dobré zdraví. Její doporučená dávka je 55 mikrogramů za den. Nadměrné používání této látky může poškodit plod v těle. Selen se nachází v luštěninách, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena, ústřice, škeble, sardinky, krabi, mořské ryby, celozrnné produkty.

Potraviny s omega-3 mastných kyselin v potravě

Mnozí z nás ví, že omega-3 mastné kyseliny jsou velmi užitečné. V poslední době, odborníci ukázaly, že jejich nedostatek v lidském těle může způsobit vývoj deprese. Podle jiných studií, lidé, kteří jen zřídka jedí ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou ohroženi trpí depresemi.

Zdrojem omega-3 mastných kyselin a kyseliny alfa-linolenové kyseliny, další typ omega-3 mastných kyselin jsou makrela, ančovičky, losos, losos, sardinky, tuňák, ořechy, semena a lněný olej, sojový olej, tmavě zelené zeleniny.