Produkt pomáhá vyrovnat se stresem

Neustálý spěch, čas a stres příčinou našeho nervového systému pracovat při vysokém zatížení, zvláště pokud nechcete žádnou akci pro boj s negativními emocemi. Nicméně, tam jsou produkty, které vám pomohou vyrovnat se stresem, což nám umožňuje snížit napětí a udržení jejich zdraví.

Všichni víme, jednoduchá pravidla pro dodávky, jako jsou:

- jíst malé porce 5-6 krát denně;

- Snídaně by měla být výživná a uspokojující a snadno večeře;

- snížit příjem soli;

- opustit tuku, sladká, různé omáčky;

- vyloučit alkohol.

Nicméně, vážně zabývat stresu může jíst některé potraviny. Můžete si myslet, že to bude asi hořké čokolády. Ano, je to ve skutečnosti odkazuje na nástroje, které mohou pomoci zbavit se nervové napětí, jak se vyvíjí v těle hormon radosti - serotoninu. Nicméně, existuje mnoho dalších produktů, které rovněž pomáhají vyrovnat se s špatnou náladu.

ryby

Sendvič s plátkem lososa pomůže zvednout náladu a vyrovnat se stresem. Velmi často nervové napětí a konstantní deprese vést k oslabení organismu. A část z mořských ryb omega-3 mastných kyselin, které pomáhají posilovat imunitní systém, kromě toho snižuje produkci cytokinů (produkovaných jako odpověď na stres a vést k zánětu v těle). Omega-3 mastné kyseliny je udržována srdeční činnost a krevní tlak je stabilizován, jakož i zmírnit příznaky PMS.

jód

Pokud trpíte únavou a náchylné na stres, pak se vaše strava musí být přítomny potraviny, které obsahují jód. Například laminaria. Jejím členem jód a zinek stabilizuje endokrinní systém. A jak víte, hormony jsou regulátory naše zdraví a náladu. Brom bohaté řasy, pomáhá zvládat stres, působí uklidňující nervovou soustavu. Jód lze nalézt také v mrkvi, chléb z pšeničné mouky, pomeranče, česneku.

zelí

U produktů, které pomáhají v boji s nervovým napětím, můžete zahrnout zelí. Brokolice je velká příloha pro ryby. To je užitečné, že obsahuje velké množství vitamínu B1 a kyseliny listové. Proto lékaři doporučují přidat do svého jídelníčku zelí pro nervové poruchy, deprese, zvýšená úzkost a záchvaty paniky. Kromě klíčky bohaté na draslík, omega 3 kyselin a vitamin E, který zlepšuje srdeční sval, posiluje cévy a čistí tělo špatného cholesterolu.

vápník

S nedostatkem vápníku, stáváme se velmi podrážděný. Navzdory tomu, že tělo obsahuje pouze 1% z tohoto prvku, a to i při této drobnost může způsobit únavy a stresu. Poměrně často lidé, kteří trpí nedostatkem vápníku, kousat nehty, ale je obtížné sedět na jednom místě, zažívají stres.

Kompenzovat nedostatek vápníku v těle může být, když přidáte tyto potraviny ve vaší stravě: mléko, řepa, celozrnný chléb, luštěniny. Bohatá na vápník a mandlemi, který, mimochodem, je na prvním místě mezi antidepresiva produktů.

Jen hrstka mandlí vám pomůže zbavit se prvních příznaků únavy. Obsažené v těchto ořechy riboflamin, podporuje produkci serotoninu. Hořečnatý pomáhá vyrovnat se s vzrušení a posílení nervové soustavy.

vajíčka

Tento produkt je hlavním zdrojem lecitinu, obránce našich nervových buněk. Lecitin také pomáhá produkovat cholin, acetylcholin aktivuje - hlavní neurotransmiter, který zlepšuje funkci mozku. Nedostatek cholinu může vést k rozptýlení, deprese, špatné koncentraci.

Nejužitečnější jsou křepelčí vejce, protože jejich složení je glycin, je nezbytná pro vývoj nervové soustavy. Kromě glycinu pomáhá normalizovat tlak a zlepšení metabolismu. Použití křepelčích vajec je ještě v tom, že jsou bohaté na vitamín PP - jeden z mála, které nejsou zničeny tepelnou úpravou. Tato látka zvyšuje aktivitu cévního systému, stejně jako velmi dobré pro kůži a oči.

ovocný

Samozřejmě, že produkty, které pomáhají vyrovnat se stresem, by bez problémů zahrnout ovoce. Po tom všem, které obsahují energii ze země a slunce, je to ideální způsob, jak zlepšit náladu. Hrozny jsou velmi užitečné, hrušky, banány, grapefruit, a která obsahuje požadovanou denní dávku vitamínu C.