Premenstruační syndrom Dieta pro ženy

Premenstruační syndrom (PMS) se vyskytuje u mnoha žen. Vyřešit tento problém může být s pomocí vhodně zvolené stravy. Aby nedošlo ke zhoršení, a tak nepříjemné příznaky by měly omezit příjem soli. Nedoporučuje se také jedí sladkosti a pít alkoholické nápoje. To je užitečné v tomto okamžiku pít hodně čisté vody. V tomto článku s názvem: premenstruační syndrom stravy pro ženy, se dozvídáme, že je možné, aby v těchto dnech jíst, ale to, co by mělo být přísně vyvarovat.

Co můžete jíst? Banány jsou nejen možné, ale i nutné jíst před a po těchto dnech. Mnoho žen trpí bolestivé menstruaci vedle špatný pocit, a to nejen v průběhu, ale i dříve, než nastanou. Nejčastěji je to způsobeno hormonálními změnami. Ke kterému dochází před menstruací potřebují jíst potraviny, které obsahují vitamíny a minerály pro snížení nepohodlí. Worth obohatit svůj jídelníček s vitaminem B6. Tento vitamin je s banány, špenát, celých zrn (tmavý chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny), ořechy.

Dost jíst dvě dávky denně produktu vitaminu obsahující před a v průběhu menstruace. Taková potrava snižuje zadržování vody v těle. V boji s premenstruačním období bude také vitamin E. Snažte se jíst přírodní potraviny, které obsahují tento vitamín. Mnoho vitaminu E v ořechy, avokádo, mandle, olivový olej.

Vitamin E pomáhá snižovat bolest při menstruaci. Zmírnit premenstruační syndrom pomoci hořčíku a draslíku. Tyto minerály mají být dodány do těla prostřednictvím potravin, ale ne prostřednictvím potravinových doplňků. Hořčík má posilující účinek na nervový systém, snižuje napětí a podrážděnost. Zdroje hořčíku: hnědá rýže, mandle, arašídy, tmavé čokolády.

Draslík je nalezený v banány, rajčata, celé potravin zrn. Draslík snižuje břicho během menstruace. Kromě těchto produktů má vlákno, které zlepšuje zažívacího traktu a snížit bolestivé křeče v břiše.

Zmírnit příznaky premenstruačního syndromu pomoci esenciálních mastných kyselin omega-3 a omega-6. Zdroje těchto mastných kyselin jsou ořechy, slunečnicová semena, rostlinné oleje, zejména olivový olej, a ryby. Oni také zabránit hromadění vody v těle během menstruace.

Co nejíst pro PMS? Vyhnout sůl během tohoto období. Sůl zvyšuje zadržování vody v těle, což výrazně zvyšuje již rozšířenou břicho. Také vyhnout se nadměrné množství cholesterolu. Cholesterolu zvyšuje produkci estrogenu, který je již v této době se vyrábí ve velkém množství. Tento hormon je zodpovědný za PMS, stejně jako zvýšení v břiše.

Nepijte alkoholické nápoje. Zasahují do vstřebávání vitamínů a minerálů potřebných pro zmírnění premenstruačního syndromu u žen. Ale samo o sobě, tento hormon zvyšuje nálady a podrážděnost. Nervozita může být zvýšena, pokud budete pít hodně kávy, čaje a nápoje, jako je Coca-Cola. Zdravá strava - je to přirozený způsob, jak snížit příznaky PMS a bolesti v tomto období. Nicméně, v případě, že PMS tak děje, i přes diety, pak se poradit s lékařem.