Dieta během premenstruačního syndromu

- Jak naše strava je spojena s menstruací?

- Vědci zjistili, že kolísání hormonů a potravin souvisí velmi úzce. Ženy s premenstruačním syndromem „zahrnuje“ sacharidů potraviny a mají v této době značně zvýšená chuť k jídlu.

- Je pravda, že sacharidy zvyšují náladu?

- Odpověď na tuto otázku je zcela oprávněné vzhledem k tomu, vědci ze Spojených států. Skupina žen na nějakou dobu před tím, než měsíčně přidáno ke stravě kukuřičné vločky. Výsledkem bylo zcela neočekávané! Ženy, které byly předtím pochmurný a apatická, nevypadal víc nešťastný, ale naopak se staly méně zlobí, padli útlak a podrážděnost. Ale tady jakmile tytéž vločky žen dostávalo kritických dnů po dokončení změn v jejich stavu nebyla pozorována.

Další výzkumy ukázaly, že sacharidy se nacházejí v obilovinách, je opravdu pomáhá zvyšovat koncentraci serotoninu v mozku. Tato látka je známa jako normalizovat emocionální stav a reguluje spánek.

Nový průzkum amerického dietetických dále doplněny tyto argumenty. Ukázalo se, že před nástupem kritických dnech je velmi důležité omezit příjem tuků. Příznivý účinek na ženském těle může mít strava bohatá na rostlinné bílkoviny a obsahuje až 10% tuku. Tato dieta nejen zlepšuje emocionální stav, ale také pomůže vyhnout se problémům premenstruačního syndromu, například sníží bolest v kritických dnech.

Vědci se domnívají, že tento „moment“ je spojován s dopadu potravin na výměnu prostaglandinů a ženských pohlavních hormonů. Jednalo se o vliv těchto látek tvoří většinu „ne“ pěkné chvíle premenstruační syndrom.

- Strava ovlivňuje kritické dny?

- Samozřejmě, že efekt!

- Vyjmutí dietu PMS?

- Preferují sacharidů potraviny: ovoce, zeleninu a dokonce i obilovin: pohanka, oves, rýže, proso a další. Dieta by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, zejména rostlin. Jeho zdroji jsou sójové výrobky, cizrna, fazole a jiné luštěniny.

- Jaký by měl být omezen v tomto okamžiku?

- Za prvé, vzdát kofeinové nápoje: cola, silný čaj a káva. Kofein může zvýšit agresivitu a vést ke změnám nálady.

A to je dát lehce stravitelné cukr, který se nachází ve sladkých nápojů, zákusky, sladkosti. Ať je to jednodušší, aby přežil chutě na cukr, stačí provést něco „užitečného“, ačkoli müsli! Ale cukroví zapryachte daleko.

Pokud to uděláte dobře, prostě nemůže vyloučit sladkosti ze svého jídelníčku, pak jíst alespoň trochu. Dát svůj přednost sladké ovoce, jako jsou banány.

Omezte konzumaci tučných produktů živočišného původu: jogurt, ryby, maso, mléko a zakysanou smetanou. Dočasně je třeba „zrušit“ z diety máslo a rostlinné potraviny, které jsou bohaté na tuky: slunečnicová semínka, olivy, avokádo, ořechy.

Není žádoucí smažené potraviny, čipy, alkohol, čokoláda. Pokud jste náchylní k otoku, týden před začátkem menstruace méně soli do potravin.

- Jak se bude hmotnost diety během premenstruačního syndromu?

- Z ovoce, zelenina a obiloviny docela obtížné obnovit. Zvlášť pokud nechcete stnete chuť oleje nebo tuku, dokonce můžete „hodit“ Dnes několik kilogramů.

Tady je dobrá recept nastavit náladu.

Müsli s banány.

V jedné dávce, budete potřebovat 150 ml odtučněného jogurtu 1/2 oranžové 4 lžíce. l. müsli, 1 jablko, banán 1/2, 1 hodina. l. medu, 1 polévková lžíce. l. rozinky.

Nalít cereálie do jogurtu. Umýt rozinky a opařit vařící vodou. Peel banány a nakrájíme na plátky 1/4 a 1/4 sekundy kaše s vidličkou. Umýt jablka, odstraňte jádro a rošt. Ihned je smíchejte do obilovin s rozinkami a banánové pyré. Osladit med směs. Řez s pomerančovou kůrou a kůrou. Vyčistěte jakékoliv membrány, a tím sbírat šťávu. Nalít pomerančový džus v obilovinách, přidejte plátky a plátky banánů a můžete začít zvedat náladu!

Carolina, medicsguru.ru