Autogenní trénink pro relaxaci a klid

Autogenní trénink lze provádět jednotlivě i ve skupině, ale s výhodou ne více než dvanáct lidí. Ví někdo, kdo by měl vést třídu, ale můžete to udělat jeden po druhém. Takže, na začátku zasedání stanovila danou dýchací rytmus. Trenér říká: „Jsem v klidu (zklidnění),“ nebo: „Jsem úplně v klidu.“

Fráze by měl být kombinován s dechovými cvičeními: „Já“ je vyslovován na inspiraci, „klidný“ - na prodloužené výdechu. Poté, co že je přestávka na pět až sedm sekund. Praxe relaxace a uklidnění je nutné několikrát. Pokud děláte to sami, napsat tuto frázi na magnetofon a poslouchat. Vyberte si uvolněnou pozici, zaměřit se na příjemné pro vás barvu. Barevné asociace s autogenní trénink pomáhají vytvořit stav úplné odtržení. Uklidňující a relaxační vliv fialové, modré, zelené a modré a červené, oranžové a žluté tón, stimulují, zlepšit náladu a výkon. Pak pokračujte cvičení. Co je to vlastně je autogenní trénink pro relaxaci a klid?

Cvičení 1 pro autogenní trénink

Zaměřit se na zelenou pro relaxaci a klid - to symbolizuje harmonii života. Velmi dobře, pokud se chystáte dělat v přírodě. To umožní maximální relaxaci, pocit klidný. Green pomůže eliminovat negativní emoce, stejně jako negativní a smutné myšlenky. Pokud nemůžete jít na zemi, můžete meditovat pomocí obraz dobrého charakteru.

Sedět nebo si lehnout pohodlně. Zavřete oči a představte si, procházky lesem, dýchat svěžest zeleně. Zde opustit Sluneční louku, ležet na trávě. stopky jemný vánek šustí. Ty přeplnění nadšení a touhu splynout s přírodou ... nejsi Zbytek se rozpustí v nádherné zeleni, relaxovat pod zadávací paprsky letního slunce a stoupat v drtivé modré obloze.

Nyní se zhluboka nadechnout a představit si, že energie z modré a zelené barvy je dodáván přímo do svého srdce, a poté se šíří po celém těle. Všechny problémy, které trápily běh svého života, se rozpustí v této smaragdově zelené, mimo napětí, strachu a smutku. Necháte vzrušení a úzkost. Můžete mentálně říci sami sobě následující větu: „Mám rád tento svět: je to krásný modrá obloha, nádherné zelené louce a každé stéblo trávy, magické květiny pro jejich krásu a jedinečnost. Mé tělo je plné energie a zdraví pro relaxaci a klid. Jsem si jistý (jistá) v sebe, ve své moci a neodolatelné. I tak to zůstane v jakékoliv situaci. " Pak se nadechnout a vrátit se do reality. Jste plná síly, vitality a zdraví.

Cvičení 2 na autogenní trénink

Sedět pohodlně. Pokud provádějí třídy bez pomoci používat vlastní zvukové nahrávky. Říkáte si: „Moje ruce jsou lehké, bez tíže. Moje nohy jsou lehké, bez tíže. Má hlava je jasná a přehledná. Jsem odpočatý (spočívala), bez stresu. Mám důvěru ve své schopnosti a vlastní zdraví. Jsem veselá, vytrvalý, vyvážený. Mám dobrou náladu. Můj dech je hluboký a silný na úrovni autogenní trénink. Tělo je silné, jsem plný touhy k práci, k překonání obtíží. I vstoupí do stavu veselí. " Jedná se o jednoduché cvičení dát sílu a výkon, a studenti a všichni ti, kteří darují testy a zkoušky, - schopnost soustředit se a neztrácet klid a sebedůvěru.