Nejjednodušší metody hluboké relaxace

Každý den jsme se potýkají se stresem. Bez nich je velmi obtížné žít v našem světě, stejně tak, jak bychom chtěli. Narušují náš vnitřní klid. Se stalo, kdyby silný stres či menší potíže, to vše zanechá stopu v našich srdcích a způsobit zkušenosti. Ať se stane cokoliv, je třeba připomenout, že všechny vyhnout. Mentální stres pomůže odstranit znalosti relaxačních technik a hlubokou svalovou relaxaci. Nejjednodušší metody hluboké relaxace - tématem článku.

Relaxace je dobrovolná a nedobrovolná. Oba směry vycházejí z nejjednodušších metod Psychofyziologická relaxačních technik. Od konce 2. století zlepšení těchto metod. V tomto okamžiku, tam byl největší náchylnost k depresi a stresu. Výsledkem je, že hluboké relaxace choval jako primární odpovědi. Podívejme se na základní a jednoduché relaxačních technik a metod jejího podílu v domácnosti nebo na základě trenéra. Možná, že život bude velmi užitečné toto poznání. Relace může být provedena doma v klidné uvolněné atmosféře. Vyberte klidný kout. Vhodný i pro sezení klidu lehké oděvy. Nejdůležitější věc v tom všem: je to stav relaxace a pohody.

Jak provést hlubokou relaxaci?

Chcete-li odstranit svalů a psychické napětí, co potřebujete vědět o jednoduchý způsob relaxace a správně aplikovat. S tím zvýšit úroveň stresu. Chcete-li mít výsledky, které chcete řešit tímto způsobem kontinuálně, to znamená do třídy byly pravidelné. To je nejen pozitivní vliv na svém vnitřním stavu, dá harmonii duše, stejně jako rozvíjet vaši pozornost a rozveselit. Od prvního okamžiku, kdy je třeba, aby se zapojily do relaxačních procedur každý den po dobu několika měsíců, a pak snížit zaměstnanost až dvakrát týdně. V prvním měsíci tréninku by měla být prováděna po dobu půl hodiny dvakrát denně, ve druhém měsíci 20 minut jednou denně.

Provádět třídy pro hlubokou relaxaci je nutné, nebo brzy ráno se probudíte nebo večer, do žaludku bylo jasné. Vzhledem k tomu, že není možné uvolnit, pokud přejídat a váš žaludek zabalené potraviny. Je lepší, když třídy se bude konat zhruba ve stejnou dobu. Během zasedání relaxace nezbytné myslet na příjemné věci pro vás (ovoce, sladký, krásných míst, moře, hory, atd.) To pomáhá, aby vaše myšlenky od negativního vnímání. Tělo a mysl jsou úzce spojeny, takže při nastavování svůj názor na pozitivním způsobem, a pak se vaše tělo začne relaxovat.

Nejjednodušší způsob relaxace a relaxačních technik známo

V současné době existuje mnoho self-relaxačních technik, které obsahují ve svém arzenálu bohatou sadu cviků a přidávat nové způsoby. Zpočátku analyzovat svalové progresivní relaxaci (jiným způsobem relaxace metodou Jacobson). Tento postup byl vyvinut americký vědec Edmund Dzhekobson. Účelem tohoto postupu je, že uvolnění svalů dochází v důsledku jejich předpětí.

K tomu, protáhnout svaly na 5-10 sekund a pak odpočívat po dobu 15-20 sekund, s důrazem na relaxaci. Tento postup by měl být aplikován na 16 různých svalových skupin.

Případně budete muset namáhat zápěstí svaly rukou, předloktí, obličej. Pak jdi do svalů obličeje (obočí, ústa, nos). Další náklady namáhat svaly krku, hrudníku, bránice. A konečně jít do břišních svalů, zad a svalů dolních končetin: stehna, lýtka, chodidla. Relaxační způsobem spojené s tělem. Zotavující masáž, sauna, zdravý spánek, plavání. Relaxovat s pomocí správného dýchání. Tyto metody jsou snadno použitelné a efektivní zároveň. Typ v žaludku, je množství vzduchu, které může pojmout co možná nejvíce, zadržte dech po dobu několika sekund. Vedle startu výdech ze sebe všechen kyslík, pomalu. Pak opakujte. Dvě sady po 10 cvičení se doporučuje dělat.

Při správné dýchání uklidňuje nervovou soustavu. Krev se nasytí kyslíkem a nese jej do každé buňky našeho těla, a tím ji vyživuje. Následující postup - metoda „dýchání těla.“ Zaujmout pohodlnou polohu, zavřít oči, uvolnit, soustředit se na každý nádech, cítit. Potom při výdechu pustit všech negativních myšlenek a emocí. Snažte se cítit dýchání každou buňku vašeho těla, celé kůži. Třídy se konají po dobu 3-5 minut. Věnovat zvláštní pozornost na obličej a ruce, uvolnit je.

Mezi novinky v relaxačních technik lze rozlišit affermatsiyu. To znamená trvalý postoj pozitivního myšlení, pomocí kterého můžete zlepšit vaši náladu, změnit svou budoucnost, přijde na duchovní harmonie a klidu. Tuto metodu lze přirovnat k duševní činnosti. Myslet na něco příjemného, ​​myslet na něco dobrého. Stres měla přemoci sílu myšlení. Ve svých mentálních tužeb nepoužívají částice „ne“. Pokusit se sestavit věty kladně.

Velmi populární způsob relaxace je parapsychologie a duchovní učení. K tomu, zkoumal a studoval různé starověké učení, které jsou zaměřeny na rozvoj těla i duše. Jóga, meditace. Máte-li přistupovat k otázce, nejen pokud jde o relaxaci těla, ale také brát v úvahu duchovní vývoj, ale tyto metody jsou techniky dát silný výsledek. V této společnosti existuje mnoho různých relaxačních technik (včetně ne vždy bezpečné). Výše byly považovány za nejoblíbenější a efektivní metody relaxace. Správně vybraná sezení pomůže udržet klid. To pomůže najít klid a dobrou náladu, a samozřejmě pomoci vyrovnat se s jakoukoliv situací.