Relaxace. Její vliv na člověka. Cvičení se vypořádat se stresem

Každý den je člověk pod vlivem negativních emocí. Na každém kroku jsme konfrontováni s projevy hněvu, nenávisti, strachu. Provádíme závist, žárlivost, pochybnosti. Každý den jsme s někým pohádat, zjistit vztahy doma, v reakci na křupanský výkazy prodejce v obchodě, poslouchat kázání nadřízených. Tyto konstanty stres mají důsledky, a postupně ničí tělo.

Je proto nezbytné, aby se s nimi vypořádat. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem. Ve světě obzvláště populární relaxace jako efektivní způsob jednání s stresu.

Moderní člověk stačí naučit se relaxovat, zbavit stresu stav mysli. To může pomoci s relaxací - Welcome „uvolnění svalů.“

Jako relaxace je platná?

Tato metoda je založena na známém principu - méně napjatých svalů (které vždy dochází pod tlakem), a tak jsme se více v klidu, méně budeme reagovat na negativní situace. To potvrzuje i skutečnost, že v průběhu noci, daná osoba je zcela uvolněná, takže tělo má čas na zotavení z náročném dni.

způsob relaxace je eliminovat psychické napětí totální uvolnění svalů. Co přispívá k dosažení rovnováhy organismu. Mělo by být jasné - není jen ležet na gauči. Je-li relaxace provádí myšlenkový proces, který umožňuje tělu odpočinout, přijít v klidném stavu.

Naučit relaxační techniky není nijak složité, protože nevyžaduje žádné speciální znalosti. Je třeba je pečlivě zvážit, učit se a pamatovat si, že v každém okamžiku uvést do praxe. A cvičit pravidelně, že to tam bylo zvykem ji. K tomu je potřeba mít silnou vůli, trpělivost, vytrvalost. Ale mastering relaxačních technik, budete výrazně odlehčit svůj život, a může zabránit rozvoji závažných onemocnění.

Při aplikaci této techniky vyžaduje 10 až 20 minut. za den. Nicméně, když silný stres, chronické deprese čas může být zvýšena na 30 - 60 minut. Pokud toto množství volného času, je těžké najít, můžete cvičit při práci v kanceláři v průběhu oběda, zatímco cestuje autobusem, atd.

Cvičení se nejlépe provádí v klidném prostředí. Jejich cílem je nejúplnější uvolnění svalů. Takový stav svalů pozitivní vliv na duševní stav, je obnovení psychické rovnováhy. Při pravidelném cvičení, lze dosáhnout stavu úplné absence myšlení, takzvané „ideologické vakuum“. V této době, po dobu několika minut rozbité duševní, psychické komunikaci s vnějším světem, který dává tělu potřebnou úlevu.

relaxační cvičení

- Chcete-li provést relaxační techniky, ležet na zádech, trochu rozkročenýma nohama, nohy, prsty otočit směrem ven. Hands pohodové místo podél těla, dlaně otočte vzhůru. Oči by měly být uzavřeny, hladké dýchání - nosem. Nyní uvolnit svaly v těle, utekl marné myšlenky.

- Když se dostatečně uvolněná, ležel s očima zavřenýma, představit myšlenky, že v místnosti, kde se nacházíte. Psychicky snaží „bypass“ obvodu, vzpomenout na věci, které jsou na cestě. Nyní, detailní pohled na své mysli leželo tělo, z vlasů na špičkách prsty u nohou.

- Dávejte pozor na svůj dech. Ujistěte se, že dýchat klidně nosem. Zároveň zdůrazňují pozornost na skutečnost, že v okolním vzduchu, chladnější než vydechovaném vzduchu. V tomto případě zkuste o nic nemyslet.

- Zhluboka se nadechněte, zadržte dech málo. V této velmi napjaté svaly těla. Nyní pomalu vydechněte, opět uvolnit svaly, stejně jako je to možné. Opakujte 3-4 krát. Zároveň se cítit váhu svého těla.

- Teď už cvičení ještě několikrát, ale ne napínal každý sval, ale pouze jednotlivé svaly těla, a to střídavě - bocích, nohou, hýždí, hrudníku svaly, břišní svaly, rukou a obličeje.

- Opět, relaxovat, ležet klidně. Představte si, že psychicky příjemné scenérie, cítit stav klidu a měřeného života. Nyní myšlenky řádí v mé hlavě, a teče plynule, ale nechcete harfa na ně. Také, nevěnují pozornost na okolní zvuky.

- Teď cítím není alespoň jeden sval v těle zůstává napjatá? Máte-li najít takovou zásobu, odstraňte ji, k uvolnění svalů. Celková relaxace by mělo být naprosto kompletní.

- Nyní přemýšlet o tom, co se vrátí víru v sebe, svou sílu. Máte pocit, že jste schopni se vyrovnat se všemi problémy, problémy, problémy. Pocit aktualizace, klid, pocit, že jsou plné síly a energie.

Když pravidelně praktikuje, můžete snadno zvládnout techniku ​​relaxace, bude cvičení stalo zvykem a nedílnou součástí života. Buď v klidu, moci relaxovat!

Svetlana, medicsguru.ru

Další video zní „Déšť, déšť, déšť"