Dostupné cvičení ke zmírnění napětí

Moderní lidé žijí ve velmi rychlém tempu. Seznam plánovaných aktivit pro každý den a zeptá se světový čas zvýšit počet hodin, v průběhu dne. A když uděláte průzkum mezi kolemjdoucích, ale kdo spí hodin denně, dobu odpočinku jako procento hodin aktivity výrazně ztrácejí. S největší pravděpodobností, a vaše stále rostoucí seznam úkolů, nezahrnuje jeden velmi důležitý úkol: aby si odpočinout! Nadměrnou únava, jak je známo, vede k nervové poruchy. Aniž by včas zmírnit napětí, víte, že mohou být všechny druhy zdravotních problémů. Nicméně, zvládání stresu - to je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Jistě, řeknete, že nemáte čas na odpočinek. Ale to je jen výmluva, což je pravděpodobně způsobeno nedostatkem znalostí o tom, jak se to může stát vůbec.

Níže vám bude nabídnuta k dispozici cvičení ke zmírnění napětí, které bude trvat méně než 15 minut denně.

1. Meditate

Cviky pro uvolnění napětí nemůže však obsahovat meditativních relaxačních technik. Několik minut cvičení denně může pomoci snížit úzkost. Studie ukazují, že denní meditace může do jisté míry modifikovat nervová zakončení v mozku, takže budete odolnější vůči stresu.

Je velmi snadné provést. Chcete-li to - sedět v póze „zábavy“. Máte-li tento postoj není pohodlné, zvolit jiný, ve kterém relaxační zážitek. Zavři oči. Soustředit svou pozornost na pozitivní mantrami (to říct nahlas, nebo potichu), jako například: „Mám pocit, že svět“ nebo „Miluji sebe“. Položte jednu ruku na břicho synchronizovat mantru s dechem. Nechť veškeré rušivé myšlenky jako plovoucí mraky.

2. Dýchejte zhluboka

Dát si pauzu 5 minut za účelem zjištění, jaké vás trápí? V tomto okamžiku, soustředit se na svůj dech. Je žádoucí, samozřejmě, zaujmout stanovisko, jak v meditaci. Nadechněte se pomalu nosem. Pocit, že jako první v žaludku, a pak postupně zvyšovat až na vrchol. A výdech (ústy) pocit, jako dýchání válců od vrcholu k výchozímu bodu.

Jedná se o efektivní způsob odstranění stresu, protože během kontrakce srdeční frekvenci a krevní tlak se snižuje hluboké dýchání klesá.

3. Pocit, že jste v současné době,

Tato na první pohled může znít divně. Ale pomáhá to. Musíte nasměrovat svou pozornost na to, co se děje s vámi v tomto okamžiku. Zaměřit se po dobu 5 minut na něčí chování, pocit Vzduch hýčká svou tvář, když jdete jako vaše nohy narazí na zem při chůzi. Pokud budete jíst, budete mít každé sousto jídla. Jedná se o velmi trik, jak ulehčit chronický stres. Prostě nic jiného nezbývá než opustit své tělo.

4. Sestavte si svůj tělo

Mentální scan vašeho těla pomáhá cítit, jak je stres ovlivňuje. K tomu, ležet na zádech (nebo sedět s nohama na zemi). A pak to nejzajímavější, protože budete muset jít přes všechny své tělo psychicky (od ponožek až na vrchol) a cítit. V místě, kde je přilepená napětí, budete pravděpodobně cítit brnění. Mohou existovat i jiné signály. Nyní, když jste zjistili, kde se skrývá síla, ujistěte se, že se ho zbavit. Existují 2 způsoby. První z nich - relaxace v důsledku psychického úpravě (tj opakujte sám několikrát - „mé tělo uvolněné“). Za druhé - relaxace v důsledku napětí (silná - zmáčknout tělo a být v takovém stavu, aby v ní třást a pak prudce uvolnit).

Všechny výše uvedené metody jsou perfektní pnutí v jakékoliv situaci. Jakmile se cítíte unaveni, použijte jeden z nich. Pokud najednou to není možné, pak už jen masáž prstů aktivní pohyby celého dutiny dlaně. A věřte mi, budete okamžitě rozveselit. Ale přesto. Pamatovat! Naše těla nejsou vyrobeny z oceli, a může být na extrémní síly selžou. A k tomu nedošlo, ne šetřit na dovolené. Splynout s přírodou rodiny, nebo jen chodit na čerstvém vzduchu. Stručně řečeno, milovat své tělo, a bude reagovat na vás na oplátku.