Fitness a cvičení pro dospělé lidi

Pokud si myslíte, že po padesáti try tepláky a jít do fitness klubu je zábavná a nepříjemné, něco hluboce mýlí! Jedním z příkladů - rostoucí popularita nejrůznějších klubů pro ty, kteří jsou u konce ... ale pokud zavřete ty tam ne, na tom nezáleží - lekce mohou být uspořádány i doma! Předmětem článku - fitness a cvičení pro dospělé.

Jak se zbavit záchvatů u dospělých lidí

Jedním z neduhy moderního člověka ve středním věku - tuhost svalového systému a kloubů. V každodenním životě, naše pohyby jsou monotónní dost, tolik svalů trpí nedostatkem napětí, pak dryabnut nebo hromadí toxiny zotročuje. První věc, kterou musíme udělat, je v tomto případě - pokud chcete vrátit pružnost svalů a pohyblivost kloubů a pomáhají v následujícím fitness cvičení.

1. Lokty proti zdi, opře si čelo proti zadnímu povrchu rukou. Levá noha ohnutá v koleni (nohou zároveň zůstává na zemi), pravá noha se pohybuje dozadu (nohu rovně!), Nohy pevně přitisknuté k podlaze, prst směřující dopředu kolmo ke stěně. Nyní, aniž by se změnila poloha nohou, pomalu se pohybující pánev kupředu, bez ohýbání narovnaný nohu a drží její nohy přitisknuté k podlaze. Light Feel dosáhnout protažení. Držte úsek po dobu 10 sekund. A pak podporovat pánev trochu více, podržte 10-15 sekund. Opakujte s druhou nohou.

2. Sedíme na podlaze. Ohněte pravou nohu, aby jí jsme ho zvednout ze země, držela ho za pravou ruku. Vezměte levý palec jeho pravé nohy, ohnout až do limitu. Cítíme napnutí nožních svalů, držte po dobu 10-15 sekund. Pak ohnout dolů (při nárůstu napětí), udržovat 10-15 sekund. Pak levá ruka uchopit nohu zvenčí a expandovat do sebe, táhnoucí se všechny svaly zvedání. Po 10-15 sekund. My narovnat nohu a porovnat pocity na obou nohou. Opakujte s levou nohou.

3. Rotační pohyby vyvíjejí klouby rukou (ruční zatáček, lokty, ramena), pak - nohy (kotníky, kolena, kyčle). Cvičení pro nohy provádíme nejprve stál, pak se vsedě nebo vleže.

4. Kyčelní kloub fit otočení kroutit. Možnosti jsou mnohé rotační pohyby. Začněte s nejjednodušší - kruhová, pohybující se na více komplexu - „osm“. Napínání a uvolnění svalů nejvíce fyziologicky provádět v souladu s dýcháním fáze: inhalace - stres, výdech - relaxovat. V tomto případě je oběhový systém pracuje správně a není přerušení v regulaci nervových procesů. Proveďte tento komplex nejlépe každý den. Takže nebuďte líní, zvláště pokud máte v práci, po dlouhou dobu sedět nebo stát na jednom místě!

Chcete-li obnovit zdraví neobejde bez fitness relaxačních cvičení.

1. Staňte se zády ke zdi s dalšími podpůrnými body - je sacrum a lopatky. Chováme se ruce nad hlavu a uvolnit je. Psychicky naladit na to, co vaše ruce začnou rozptylovat v ruce (ne ve spěchu, koncentrát, například představit, že vaše ruce jako jednopólové magnety vzájemně odpuzují). Když se ruce začnou rozcházet skutečně vzniknout příjemné pocity. Jsou to důležité mít na paměti, a neztratit nit objevila intercom.

2. Stojíme proti stěně stejným způsobem jako v předchozím cvičení, fitness. Ale jednu ruku zvedl a druhý snížena v úhlu 45 ° s ohledem na ramena. Naladit jejich automatický pohyb k sobě navzájem. Je-li pocit, že se ruka vytáhne nějakou moc, přijdou odpočinout.

3. Stál s rukama (ne nutně stěna). Uvolňuje jeden z rukou. Vzpomínka na sebe ležící v klidné vodě (vana, umyvadlo). Vaše ruka byla lehká, „plave“, stoupá, je zde velmi příjemné. Opakujte s druhou paží.

4. Lehněte si na záda, zavřít oči a jít na „cestu v oblacích.“ Každý si pamatuje, jak skvěle se pohybují, mění tvar na pozadí modré oblohy. Pokud jste někdy zamiloval, pamatujte příjemné vzrušení v hrudi. Ležet takhle po dobu 3-5 minut.

Ne všichni zralí lidé dostat k odpočinku zcela na první pokus. Nicméně i nadále podílet na minimálně 2-3 krát týdně, a brzy budete cítit výsledky!