Fitness pro tělo a svaly

Hlavním fitness paradoxem je, že většina běžných cvičení vyvinutý lidmi, kteří se starají více o bezpečnost než o získání rychlý výsledek. Ano, a mnoho pohybů, správné, pokud jde o trenérů v životě jsou k ničemu. A to všechno proto, že v každém jednotlivém klasické cvičení se studuje, obvykle jeden hlavní sval. Zatímco v běžných pohybech zúčastněných a velkých i malých svalových vláken. Nezapomeňte, že vytáhl příliš daleko za něco - a druhý den ráno poloviny těla bolesti. A i kdyby tomu tak bylo předcházelo pravidelných návštěv posilovny, bolest se nelze vyhnout: velká část svalu je prostě nepřipravený. Mluvit o efektivní fitness cvičení pro tělo a svaly.

Mimochodem, první funkční trénink používají lékaři-rehabilitators pro obnovu motorické aktivity pacientů po vážném zranění. O něco později, lékaři přijali zkušenosti s osobními trenéry. Koneckonců, pro nikoho není tajemstvím, že čím více svaly pracují, tím více energie, kterou spotřebuje, což znamená, že tuk jede rychleji. Například hodina aerobiku spálí asi 520 kalorií a funkční trénink vám bude účastnit se 600-800 kcal - není-li, samozřejmě, nenechte se Skive. Není divu, že nový druh výcviku jsou stále častěji objevují v dnešním fitness menu“. Zavřít do života cvičení nejen dovolit spálit více kalorií, než plain-staré útoky a stočení, ale i dokonale trénovat kardiovaskulární systém, vytvořit rovnováhu, koordinaci a vytrvalost. Kromě funkčního tréninku nepotřebují drahé vybavení cvičení a speciálně vybavené prostory, to je docela možné, aby se zapojily i v domácím prostředí. Jediná věc, která není na škodu - dostat se ven ze skříně nebo pohovky pár nepříliš těžké činky. Jen nezapomeňte, že kromě cvičení samotné důležité výživy, jakož i období rekonvalescence - zdravý klidný spánek.

míček

Stánek s nohama hip-šířka od sebe místo, a ohněte v kolenou. V ruce, se vážený míč (medbol). Pokud tomu tak není, a se hodí malý polštář, plněná bylinkami, nebo pero, nebo trochu vypuštěné míče. V každém případě, v průběhu cvičení by měli cítit odpor. Délka u paže medbol zvednout nad hlavu. Plnou silou zasáhla na podlahu. Opakovat alespoň 20krát. V době spuštění se snaží udržet záda rovně, a ne zaoblené.

"Cliffhanger"

Získejte na všech čtyřech. Přeneste váhu těla na ruce a zvednout vaše kolena z podlahy. Prsty přiléhají k podlaze. Distribuovat váhu na rukou a nohou. Udělejte krok levou nohu dopředu, ohýbání kolena, zároveň vystavuje jeho pravou ruku. Ujistěte se, že prsty a kolena jsou v souladu a byly namířeny rovně. Potom Krok do pravé nohy. Aby se vaše záda rovně, nenechte ramena nebo lopatky výrazně zvedla. Chodit jako 28 metrů. Pak se přes stejnou vzdálenost na bobku. Opakujte třikrát.

"Anisopodidae"

Postavte se rovně, nohy k sobě. Vstoupit do pravé nohy dopředu a ohýbání kolena, dolní části se dolů, dokud se pravá noha stehna rovnoběžná s podlahou. Velmi skok rychle přepínat nohy a přistál v hlubokém dřepu - je nyní podporovat noha je vlevo. Aby to bylo snazší udržet rovnováhu, aktivuje práci rukou. Provádět cvičení po dobu 20 sekund. Můžete jej doplnit „Run-up.“

„Plank“ střídavě změní majitele

Získejte na všech čtyřech. Pak se Pose „bar“: dejte ruce tak, že zápěstí jsou hluboko pod ramena, nohy zrušil dozadu, pánevní šířku nohy. Bedra by nemělo „spadnout“. Ohýbání lokty, položil levé předloktí na podlaze. Expand dlaň kolmá k podlaze. Pak se dal na pravém předloktí podlahy, nezapomeňte nasadit mu ruku a při stresu na loktech. A okamžitě, bez zastavení, odpočinku dlaň levé ruky na zem a zvedl tělo. Pak položte pravou ruku a vraťte se do výchozí polohy - poloha „bar“. Rozevírací a jít až na 20 krát, nesmíme zapomenout ani na pokaždé, když pro změnu ruku, která začíná klesat a stoupat tak, aby svaly byly studovány obě ruce stejně. A ujistěte se, že vaše záda je plochá.

silný zpět

Lehněte si na břicho. Zvedněte ruce rovné podlahy (dlaně směřují dolů), a nohy, prsty táhnou pryč. Není vynecháním nohy, a aniž by zvedl hlavu, pokrčte kolena a vytáhnout lopatky směrem k páteři. Opakujte cvičení 10krát. Bez přestávky, dělat dvě kliky. Uvedení jeho levou nohu v přední části pravé přenést váhu na levou stranu a otočit se na podlahu. Kroucení těla, dolní pravá ruka dolů. Náhle narovnat těla, dosahující výšky pravou rukou. Opakujte cvičení 10krát, pak se převrátit a udělat zvrat s důrazem na pravé ruce.

rychlost jump

Jeden z nejlepších cvičení pro tvorbu nádherných hýždí. Představte si, že jste na běžícím pásu na Ice Palace. Postavte se na levou nohu, ji přivedl tělesné hmotnosti. Naklonit své tělo dopředu, pravou ruku a vytáhnout na podlahu. Vezměte si pravou nohu dozadu a levou ruku - za zády, aby udržel rovnováhu. Skákání, přepínání nohy a ruce. Opakujte cvičení 30krát.