Gymnastika na spaní | vyučování

Pokud si často nemohou spát, možná je váš problém je příliš nabitý program života. Pokud se takové problémy se spánkem, pomůžete komplex tělocvična spát. V našem článku se budeme říkat o cvičení, které by měly být provedeny k relaxaci a usnout rychleji.

Gymnastika na spaní - soubor cviků

1. Několikrát si podali ruce a nohy, odhodit nahromaděné za den svalové napětí.
2. Ujistěte se, že vaše tvář, relaxovat mimické svaly.
3. Jděte k zrcadlu a pokusit se dosáhnout exprese klidu a lhostejnosti na tváři.
4. Napjaté všechny svaly těla, pomalu počítat do pěti a relaxovat. Několik sekund dýchat klidně a opakovat celý cyklus „tažné - relaxace“.
5. Opřel se v křesle nebo na okraji stolu, úsek, prohnula záda. Prohnula se v zadní oblouk, lehce utáhnout svaly, pak odpočívat, postavit se zpříma, ruce nižší dolů. Dávejte si pozor na dýchání. In, dýchat, a během následujícího relaxační doby odpočinku a následné stres - hluboký, dlouhý dech.
6. Sedět na židli a skóre 1 - úsek 2, opřel se a natahování nohy. Zvedněte ruce, inhalovat. Dne 3. - 4., pokrčte kolena, lokty a lehce utáhnout svaly a zadržte dech. On 5-10 zhluboka se nadechnout, snížit vaše ruce dolů a dát je na bok tak, aby kartáč houpající mezi koleny. Snižte hlavu a snažil se uvolnit co nejvíce.
7. Sedět na židli, položte levou nohu na pravé koleno. Pravá ruka uchopte levý kotník, a odešel - noha Levá noha takovým způsobem, aby pokrývaly prsty. Relaxovat, dýchat pomalu a zhluboka. Inhalace zvednout špička jazyku na obloze během výdechu - spadne dolů. Dělat cvičení po dobu 1 min. Potom změnit pozici: Dejte si pravou nohu na levé koleno, a tak dále ..
8. Pohodlně sedět s nohama u sebe, relaxaci a somknite prsty obou rukou, velké až velké, index na index, a tak dále, ale tak, aby se dotkl jeho ruky ... Sedět v této pozici po dobu 1 minuty. Dýchejte zhluboka, přemýšlet o tom, jak dobře se budete cítit v dopoledních hodinách a jak dobře se bude vyvíjet vaše podnikání.
9. Sedí uvolněně ve stejné poloze, výtah obě ruce nahoru, ohnutím v loktech. Ukazováčky snadno bez napětí, připojte se k palci (mezi prsty jsou připojeny ke stejné straně). Zbývající tři prsty obou rukou rovně. Držet ruku v této poloze po dobu 1 minuty.
10. Ležel se zavřenýma očima, „dívat se“ nahoru, protože pokud chcete vidět vnitřní povrch čela. Šance je, že během několika sekund, budete usínat.

Vezměte na vědomí toto cvičení a relaxace, která se doporučuje provést před spaním terapeutů.

Mentální cvičení pro spánek

Ihned poté, co šel do postele, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte „kreslit“ na číslo deset oči. Snažte se zaměřit na to, aby ji prezentovat jasné barvy. Jedním dechem „vymazat“ první desítku a při výdechu si představit horní roh. Pokračuje ve stejném duchu, až se dostanete do jedné.

Kreslení postavy, mluví o sobě. Poté, co se počítá od deseti do jedné, psychicky vzaty v místě, kde jste, když to bylo dobré, pěkný, kde se budete cítit uvolněně, komfortní, cokoliv. Zkuste si představit, že vy a opravdu tam jsou.